最近在日本吹起一股淡色蔬菜保健防癌法，日本調查研究指出，前3名的抗癌淡色蔬菜分別為萵苣、白菜、白蘿蔔，淡色蔬菜所含的硫化物具有促進白血球的機能，並且可以調節人體免疫系統、提高免疫力作用，除此之外，淡色蔬菜還可達到抗癌作用，不過，營養師表示，吃蔬菜還是要混合搭配深色一起吃，才能達到飲食均衡，進而有效防癌。! f& w8 G1 M3 R. ?. c+ x
8 C$ o. y1 ? q( i根據日本《日經女性》雜誌報導，淡色蔬菜裡的TNF-α（腫瘤壞死因子α）能有效抵抗癌症，日本人養生防癌的方法就是多吃淡色蔬菜！大林慈濟醫院營養師王子南表示，蔬菜來源要多元，應該均衡攝取5色蔬果，包括：紅色、橘黃色、紫色、綠色、白色的蔬果，由於5色蔬果中富含植物營養素，有抗氧化效果，對人體健康有益。公仔箱論壇5 J7 K% |* d' A% Y
TNF-α（腫瘤壞死因子α）這種物質是由人體巨噬細胞所分泌的一種細胞激素，它可以藉由趨化作用引導嗜中性白血球移向感染處，可以造成發燒、嗜睡和血漿鐵濃度降低，且還具有毒殺癌細胞的特性。 ( J% v7 d. r% r |/ V( U3種淡色蔬菜 日本正夯 ) u) o. E f" y# ewww2.tvboxnow.com1.萵苣含苦素 是最佳抗癌蔬菜 ; R2 ^0 V9 Z- a( C公仔箱論壇萵苣富含豐富的蛋白質、維生素C、鐵、磷、鈣、胡蘿蔔素、葉綠素等，萵苣更被發現具有重要的抗癌物質萵苣苦素，對於預防肝癌、胃癌等癌症有一定程度的作用，因此被日本人視為最佳抗癌蔬菜。 6 ]2 T% T# F; }1 g* ~公仔箱論壇 , ?. _, p* n+ K! Y6 A e; s公仔箱論壇2.白菜中含鉬 能預防乳腺癌www2.tvboxnow.com% M- a' L$ u" a; z' A, P0 X7 {
白菜含有豐富的維生素A、C、鈣、鎂等，多吃白菜對女性會有很好的護膚及養顏效果，此外，有研究指出，日本女性罹患乳腺癌的機率之所以比西方女性低，是因為常吃白菜的緣故，白菜中含有的鉬，可以抑制人體內亞硝酸胺的產生，因此對於乳腺癌有預防作用。tvb now,tvbnow,bttvb! u% m S# \! f+ `; X 3.白蘿蔔富含木質素 能殺滅癌細胞tvb now,tvbnow,bttvb! C" f! @$ c$ O4 n8 w
白蘿蔔富含豐富的醣類、維生素C、木質素，以及多種酶等，其中木質素可以刺激肌體免疫力，提高巨噬細胞的活性，增強吞噬殺滅癌細胞的能力；白蘿蔔中的酶，具有消除亞硝酸胺的致癌作用；而含有的維生素C也有助於防癌。在日本，白蘿蔔被視為根莖類蔬菜中的健康保護神。' R$ \( x/ j* T: \9 E
; i' o, r7 N3 B4 A# q( U; E" C. @" Q★營養師教你正確吃& B6 u5 I& |! p+ p- X+ M3 K
營養師王子南說，萵苣就是一般所熟知的西洋生菜，建議的吃法就是生熟各半，不過熟吃可能會因為高溫破壞營養素，因此只要將萵苣料理成生菜沙拉即可；白菜最簡單的吃法就是快炒爆蔥、薑、蒜，甚至料理成開陽白菜更添滋味；至於白蘿蔔，則是料理越簡單越好，外食族可以用電鍋悶煮，不需加鹽或味精，白蘿蔔自然會有甘甜的感覺。以下提供2道料理的簡易做法，不妨在家自己動手做做看：; q/ H |1 F; C8 I/ \ 【開陽白菜】： / R+ r* s" p3 y- U+ v' G材料：白菜1顆、蝦米2大匙、蒜末10公克、高湯200cc、太白粉水少許。' p' l0 f5 N4 i" K) B& B: p% f6 w 調味料：鹽巴少許。9 o3 L- R0 r K' w* g 做法：公仔箱論壇$ p) R3 s3 f/ l" w$ m! |" O
1.將白菜洗淨、切段，蝦米泡水約2分鐘後取出。 2 e9 D/ m$ W# A X- c5 O Q$ ]公仔箱論壇2.倒入油、放入蒜末爆香後，爆炒蝦米。 / j; y" Z3 |/ @0 I( _% ?公仔箱論壇3放入白菜和調味料拌炒。 $ |4 _1 P7 b8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.倒入高湯、蓋上鍋蓋悶煮。tvb now,tvbnow,bttvb8 f' _; Y9 A6 j0 x" E# i3 L
5待白菜煮軟後，再以太白粉水勾芡。1 u. Z& \/ t( R( B 【清煮白蘿蔔】： 9 j2 r7 Y* h- A5 K. Swww2.tvboxnow.com材料：白蘿蔔1條、水適量。 " g4 b7 t! h$ P做法： " |. S e; C( A8 A1.將白蘿蔔洗淨後切小塊。公仔箱論壇: m% I* a9 w" E
2.放入電鍋內，加入適量的水。www2.tvboxnow.com2 W# j1 I' Q$ F, f- l& j- K
3.電鍋悶煮約15分鐘。www2.tvboxnow.com; \* ^% S* @% E2 @' b 【營養師小叮嚀】：www2.tvboxnow.com+ e0 |$ M- T* @" h2 f. y; }
不論是淡色蔬菜，還是深色蔬菜，都含有豐富的維生素、營養素等，但遇到高溫就特別容易被破壞，因此建議飲食要多變化，淡色與深色都要混合搭配，養成均衡飲食的習慣，並且注意每日攝取足夠蔬果，如此才能有效達到防癌作用。
