標題:
[健康資訊]
肺氣不足 5招呼吸運動很有氧
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-11-16 07:56 AM
標題:
肺氣不足 5招呼吸運動很有氧
呼吸困難是慢性阻塞性肺病（簡稱COPD）患者的典型症狀之一，嚴重時會影響外出意願。一名參加「勇健肺」病友團體的老先生，平常喜歡到戶外遊玩，但罹患COPD後，因不喜歡帶氧氣出門時接收到異樣眼光，天天宅在家中，心情壞到想自殺，還好經過治療和「呼吸活力健康操」，訓練肺部功能，已能暢遊全台灣了。
tvb now,tvbnow,bttvb5 G( D1 _$ L% {3 z
i4 \0 M: t7 i# g; B& C1 j4 H
肺功能太差 COPD呼吸好難
www2.tvboxnow.com) G- Y0 S/ E3 _
彰化基督教醫院中華院副院長暨胸腔科主任林慶雄醫師表示，引發COPD的主要原因是抽菸，患者常有吐氣阻塞或不順、咳嗽有痰等情況，生活品質大受影響。
tvb now,tvbnow,bttvb; G- e0 M; F$ [5 @, Y8 p
遠離COPD，永遠不嫌晚！臨床上發現，無論患者抽了多少年的菸，也無論每天抽多少支，只要停下來不抽，呼吸道不適的症狀馬上會獲得改善；停菸3至5日後，喉中的痰會減少，咳會減輕，呼吸氣短也會變得暢快起來。
6 Z) v" L& n( Q* Uwww2.tvboxnow.com
戒菸搭配中醫的肺部保健穴位、營養諮詢、物理治療、正確藥物等長期且完善的治療規劃，COPD成為可預防和痊癒的慢性疾病。此外，透過呼吸和運動訓練，也能強化肺部功能，增加COPD患者的耐力，減少不適症狀，進而改善生活品質。
# e! D" i( o8 \& e( k7 X. e
$ K( l; A; }* C! y2 X vwww2.tvboxnow.com
提升肺功能 練練噘嘴和腹部呼吸
www2.tvboxnow.com9 b- {6 J6 {3 X* Z. L
經常帶領「勇健肺」病友們做活力健康操的有氧韻律老師李靖薇表示，「呼吸」與人的生活密切相關，多數正常人只會在承受壓力、生病虛弱或運動過程中氣喘吁吁時，才會明顯感受到呼吸循環系統和頻率的改變，但慢性阻塞性肺病患者因肺部功能退化，對呼吸不順和困難的感受度更強烈，甚至會嚴重影響生活功能。
, V: P* b2 c h# l公仔箱論壇
不過，透過噘嘴呼吸和腹式呼吸的訓練，可幫助減少呼吸頻率，增加吸氣容積，當遇到呼吸急促的情形時，才能適時控制呼吸。
! e9 r S" _7 I( @# s2 ~tvb now,tvbnow,bttvb
● 噘嘴呼吸：以鼻子慢慢吸氣且默數1到3，再將嘴唇噘起如魚嘴，吐氣並默數1到6，讓吐氣時間維持在吸氣時間的2倍，可讓肺部有足夠的空間吸入更多空氣。
7 U9 a T5 s& H% X
, u5 s! ~, F7 s( ftvb now,tvbnow,bttvb
● 腹部呼吸：是以橫隔帶動呼吸，民眾可一手放在胸部、一手放在腹部做練習，要領在於吸氣時會感覺腹部鼓起，吐氣時腹部會凹陷。
/ `9 V2 T) k$ B) X
tvb now,tvbnow,bttvb& I4 ~; O) J' _- P9 }$ T
/ u0 [# v* E7 e, r
呼吸+運動 預防COPD更有效
: p! Q, c( ~; O: ]* V5 T* H
呼吸訓練若再搭配適當的運動，有助於調整呼吸速度和比例，更有效控制COPD穩定，預防復發。以下是李靖薇老師所做的呼吸運動示範。
' J- A5 x2 x* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【活跳跳運動時間】
% U) r X1 p$ P" W( Z0 L4 v
● 說明：依個人習慣選擇站姿或坐姿，以及呼吸比例。
: H3 v8 Z+ R( t" a4 c. [+ y
公仔箱論壇2 L/ D0 X ?9 }
● 示範1：雙手至腹部前交叉，吸氣雙手上舉，吐氣還原動作。
3 C. b# D. z+ H1 o+ Z
4 `" r; V: `- C: b% J r) D' ~+ E, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* s4 F7 v- Z% E公仔箱論壇
: n' U) }$ B! }" H, U
● 示範2：雙手置胸前，兩手交握，吸氣掌心向前、翻轉上舉，吐氣掌心向內、圓背腹部凹後拮抗。
, w' l2 @$ @- V: T% |7 m公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com! U1 E m6 L9 i: ^/ a0 A2 {
公仔箱論壇7 M) y1 v: S( J/ L8 B9 A- T
【肌耐力運動時間】
% g* F- _* W' N' q6 M1 M5 mwww2.tvboxnow.com
● 說明：配合使用噘嘴呼吸法。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U0 h' g; @' q: l i2 I
www2.tvboxnow.com* X+ I& x6 w8 B3 C
● 示範1：雙手握拳，肘彎置腰際兩側，手心向上，吐氣時前臂略施展力量，向上內收擠壓2次，吸氣還原動作。
) H: I t* C4 M# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb7 r3 w) ]6 Y+ }5 g ~4 z: a
2 g0 z& l# F: k: ?$ b( Y7 h公仔箱論壇
8 V$ g* q F6 ?( g& p7 B
● 示範2：雙手握拳，肘彎置胸口兩側，手心向下，吐氣時胸口略施展力量，手肘向外擴胸2次，吸氣還原動作。
' w/ R& u+ w' C& H* ]* W
% ]. E' w$ c0 Y( r4 n+ M5 n, C
tvb now,tvbnow,bttvb: ~1 P9 p& b2 y+ D& N" @ X
● 示範3：雙手握拳，肘彎置兩旁，吐氣時胸口略施展力量向內擠壓2次，吸氣還原動作。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
