公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 餐前勿過飢餐後要運動 [打印本頁]

作者: gracechanstuart 時間: 2014-1-4 08:44 PM 標題: 餐前勿過飢餐後要運動

餐前勿過飢餐後要運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g+ _& G6 N4 p0 O7 B! k: {

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q/ L" ?  M; N, h9 ^3 {9 `
公仔箱論壇* @& a0 w. l+ U7 F$ r
- P8 R  @( Z" p8 a% v/ s5 y
大時大節食自助餐犒勞自己，林詩敏認為稍微放縱亦無可厚非，只要餐前餐後相應調整飲食及運動，便可安心享用﹕
www2.tvboxnow.com* m' i  k* I* s+ N) B: A
1. 不要留肚﹕為令晚上自助餐食個夠本，不少人減少早午餐分量，甚至不吃。林詩敏強調此舉百害而無一利，一來缺乏能量，血糖偏低、集中力下降，無法應付日間工作；二來食自助餐時更易失控，熱量超標；三來過飢時暴飲暴食，對腸胃刺激太大，還會導致胃痛、胃脹。故早午餐應如常進食，攝入足夠澱粉質及蔬菜，肉類則可酌量減少，留待晚上進食

2. 餐後緩步行﹕食完自助餐後，不宜立即睡覺，因平躺會減慢腸胃蠕動及增加胃酸倒流風險，引起不適；建議餐後緩步行30分鐘，如散步、逛街，刺激腸胃蠕動，幫助消化

3. 回歸清淡﹕自助餐難免大魚大肉，攝入過多油膩食物，之後幾天飲食應以清淡為主，多食蔬菜水果及易消化食物如粥- x: V, `7 b7 J2 X0 r6 m

4. 多做運動﹕餐後兩三日，每日均應做30分鐘帶氧運動，消耗掉在自助餐多攝取的熱量，減低增磅危機

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)