標題:
[健康資訊]
木馬屠憂鬱！吃全穀蔬果補葉酸
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-1-21 06:35 AM
標題:
木馬屠憂鬱！吃全穀蔬果補葉酸
木馬年腳步近，傳統市場湧進採買年貨的消費者，但營養學專家提醒減少購買醃漬、香腸、等加工肉品，以及零食、糖果等含糖量高的點心，均衡攝取全穀、蔬果、低脂白肉等健康食物，且補充每日所需的葉酸，有助於降低憂鬱症風險。
& c% i, n" ?# |# B! wtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇( |: K0 a5 O. a4 t; C. E
tvb now,tvbnow,bttvb& L' e7 s/ ~8 B1 a, X
貪吃高油糖食物 紓壓不能反更憂鬱
, ~% r; O3 d0 O0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 @* s: {0 s& p0 _: T8 K. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
東芬蘭大學公共衛生與臨床營養學院的最新研究，長達近14年記錄2313位、42至65歲男性的飲食內容，結果發現常吃全穀類、蔬果、莓果類、魚、低脂起司及家禽類白肉的男性，較少出現低落情緒；但常攝取含糖飲料、香腸等加工肉製品及甜點零食的男性，出現憂鬱症狀的機率比前者高出將近2倍，恐提高罹患憂鬱症風險。
; b; o+ O r9 l/ J
www2.tvboxnow.com; Z7 d6 R% J. {- l, T% d
而2012年「英國糖尿病醫學期刊」的芬蘭研究，則針對有空腹血糖異常的肥胖者進行為期3年飲食及運動治療，以全穀類取代精製穀類，並增加攝取蔬果、低脂的乳品及肉類，結果發現3年測試後的平均憂鬱指數（BDI）從6.8分共下降約0.9分，顯示較健康的飲食及減重有助於改善心情，減少憂鬱症症狀。
L% o" v. c g+ ]! {
3 G9 _3 W7 s, c& S6 h
% f' }( P2 ^4 J% Q4 c
開心過好年 天然食材日補葉酸400微克
www2.tvboxnow.com0 i3 @; H2 Z$ J, Y! B+ Q6 a& n
, I; r7 K9 _3 f0 \
每逢過年，許多人大吃大喝到假期結束，另有些人靠吃甜食、炸物、含糖飲料等食物紓壓，但天天高油糖鹽飲食不僅會造成體重負擔，往往也把「憂鬱」一同吃下肚。董氏基金會營養組主任許惠玉建議，連假還是要維持均衡飲食，多攝取全穀、蔬果等健康食物，每天至少半碗糙米飯，搭配3蔬2果，並定時運動，才能讓年假放鬆又健康。
公仔箱論壇6 O6 h" ~- Y1 m, m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i2 U; s- S. N7 u( F
此外，若要擺脫壞情緒，期許用好的心情迎接嶄新未來，飲食除了講究新鮮、低脂、不加工之外，葉酸補充可少不了。2004年「心理治療醫學期刊」的芬蘭研究，發現攝取足夠葉酸可預防憂鬱現象發生，如果每日葉酸攝取量少於248微克，罹患憂鬱症的風險會增加2.5倍。
公仔箱論壇0 p: @1 a% ~/ U3 R6 q' |" u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i2 `1 s# A" F _$ G
不過，補充葉酸還是「天然ㄟ尚好」。許惠玉主任表示，蔬菜、水果、全穀、牛奶、豆類等天然食物中就含有豐富的葉酸，而衛生福利部建議成人葉酸參考攝取量為400微克，只要每天吃夠3份蔬菜、2份水果應就可達建議量。
3 t) L" D# z3 I
& _0 _# ] d. s+ S( @: awww2.tvboxnow.com
0 {7 h: p) ~! T1 V2 ]4 c, s
, ~. `8 h& n! O4 T. w* c
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
, ~. `8 h& n! O4 T. w* c