; E8 C% n N- Z5 @7 a' O( v4 a- ctvb now,tvbnow,bttvb鈣為組成身體骨骼及牙齒的主要成分，若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年易導致骨骼成長不良、成人或長者易發生骨質疏鬆症，因此更應該注意鈣質的攝取。 8 K9 S- E# ~4 @$ ` Q/ U% b% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v, `: u4 H* m6 Z9 }( Z3 q" x
若長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者，極可能是骨質疏鬆的高危險群！骨質疏鬆因早期無明顯症狀，常容易被忽略，因此國民健康署提供民眾平時補鈣方法，邀請民眾共同維護骨本： $ p; h ]2 B% \; ^) C' |- e5 p' T5 r2 X
1 w. J9 \ P( j. S- Y4 H4 l: Z1.每日1.5-2杯低脂乳品：世界衛生組織指出，奶類是豐富鈣質的來源，且奶類亦提供蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B12及鋅等豐富營養素。我國每日飲食指南建議每人每日應攝取1.5-2杯低脂乳品，每杯240 c.c.的低脂乳品約含240 mg的鈣質。公仔箱論壇/ s3 p$ M9 @5 e0 C2 N4 i) M1 h
6 G" J; {; {+ {公仔箱論壇2.攝取高鈣食物：高鈣食物包括起司、黑芝麻、小魚干、傳統豆腐、深綠色蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb3 x4 U/ F' s3 W! t0 y
tvb now,tvbnow,bttvb; K* d! L5 A) T1 Z 3.適當的日照：有助於體內維生素D的製造，幫助體內鈣質的吸收。, b' z2 V7 G1 G8 h
4 I, t5 y4 p. ?5 e6 u i" Y" _4 U4.多運動：多從事負重運動，強化骨骼，如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等，世界衛生組織建議成人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘(1小時)以上，每週累積420分鐘以上。 , A' q C4 o0 E" M4 |/ N1 Gtvb now,tvbnow,bttvb$ E( L. d% r; F6 Z2 A; u 5.避免過度攝取咖啡因：過度攝取咖啡因(如咖啡、奶茶)，會增加鈣質的流失，且世界衛生組織建議，乳品與含咖啡因飲品應避免一同飲用，會降低鈣質吸收。; T2 k! b' Q% _8 c. @7 q' u& W3 B
www2.tvboxnow.com; j. i4 y& n* G' U+ p6 S( F 6.避免高鹽食品：世界衛生組織指出，高鹽分食物易增加鈣質流失，因此應避免攝取高鹽分食品。 - q2 k* ^: A/ A& p4 u5 U: I- Jwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com3 P2 e! y5 {6 r/ c. c5 r8 z- i1 t 7.乳糖不耐症及素食者的鈣攝取建議：乳糖不耐症者可以少量漸進式的方法攝取乳品，或將乳品與其他食物一起進食，可以幫助減少乳糖不耐的症狀。素食者可以選用含鈣豐富的蔬菜和黃豆類，如小方豆干、干絲、黃豆、豆皮等。 6 U, a% g( y5 D1 } C( Q ! _3 K. W& j$ i6 M3 z提醒民眾，不僅是鈣的攝取要充足，其他營養素包括維生素A、B、C等，也要平均吸收，並且養成良好的生活習慣，少鹽少油多運動，年節期間豐盛的菜餚之外，也不要忘了要定時運動，保持體態。
