減重是一門學問，但減重該怎麼減，除了透過積極的運動之外，其實還有許多生活上的小絕竅可以讓減的更輕鬆，對此，台中慈濟醫院營養師施姍伶就指出，減重期間，可以多食全穀類食物，增加飽足感，並且多攝取維生素B群，增進身體代謝率，若嘴饞時，可吃低熱量食物，減少增胖的機會。施姍伶營養師，為了大家能夠輕鬆減重，打擊年後狂吃之後所增加的肥肉，列出以下四建議： f: b& t8 p- ~: y! o' W( D3 [# b1）澱粉可增加飽足感 1 R. a, E! b4 @- [* Z3 ?* {減少澱粉類食物份量，以全榖類取代白米飯，增加纖維質攝取及飽足感，同時適量的蛋白質攝取，例如，豆乾、豆類等食物，也有助於「生熱效應」。但最重要的是，晚餐不宜過晚吃，以免在一天代謝最差之時，讓脂肪通通的囤積起來。# y- m; g H$ o
2）喝足量水分可促進代謝公仔箱論壇5 J- v5 w7 @- v# a& [" D# w- d
充足水分攝取真的很重要，足量水分的計算大約為每公斤體重乘上30毫升（ml），每天喝足夠的水取代含糖飲料，促進廢物排除。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G& i* r3 y i# O# T, v' S
3）B群與咖啡 能打擊脂肪www2.tvboxnow.com0 x. v+ G5 S/ F/ B
「維生素B群」是體內能量代謝重要因子，可提升代謝率，從全穀類、小麥胚芽與豆類、牛奶中都可攝取到。另外，無糖咖啡與茶飲這類飲品，其中所含的「甲基黃嘌呤」可以分解三酸甘油酯變成小油滴。公仔箱論壇% _6 g0 ~8 C: B
4）肚子餓就吃水果吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i" Y; b8 w# I
水果與生菜、蒟蒻與無糖果凍、海苔，還有全麥蘇打餅都是不錯的選擇，能增加飽足感，施姍伶營養師也提醒，市售無糖餅乾熱量依舊相當高，適量食用即可，多吃依舊會發胖。會發胖。9 n! R# ?- Y. O; u ~0 m) @0 I" p
www2.tvboxnow.com, T0 f1 k" f' L3 G d6 e- ~* } http://50.7.31.230:8898/post.php?action=newthread&fid=164作者: mrbios2011 時間: 2014-2-14 03:58 AM
