春節期間我們不用上班，每天不用早起，可以通宵達旦的玩耍，作息時間完全被擾亂了，結果節後這幾天是晚上睡不著，白天沒精神，我們該如何調理一下節後睡眠紊亂的現狀呢? 睡不著怎麼辦呢？ & h. F1 s: d. |- v# T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 @ i% l0 H( d0 d8 }; |' {1 y& T Z
據調查，春節後睡眠紊亂的患者大致分三類，一類是偏瘦型患者，多半屬陰虛火旺，可用滋陰安神療法，如食用百合、蓮子等;一類是偏胖型患者，多為痰濕內擾，則應溫腎益氣、化濕除痰，可食用薏米、蓮子等;還有一類是胃腸負擔過重的患者，古語有“胃不和，臥不安”，因此可通過調節飲食等達到改善睡眠的目的。www2.tvboxnow.com6 G' r# f1 O! d N) x& l
9 z& Q9 g9 F5 n. y; N4 Ewww2.tvboxnow.com調整作息時間 睡個好覺公仔箱論壇) W- i3 M, P3 R3 D3 G6 ~
避免“節後綜合症”是不少上班族節後的必經之路。長假之後，要盡量放鬆心情，可以聽聽冥想放鬆訓練音樂，將節日期間還沒有處理完的事情盡快了結。晚上要儘早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時間。 9 g( H7 A! l9 ytvb now,tvbnow,bttvb " Q8 Y3 @7 ]" g! {/ l' O) N( s z8 atvb now,tvbnow,bttvb睡眠是緩解疲勞的重要手段，但是千萬不要以為蒙頭大睡十幾個小時就能緩解疲倦，那樣做的結果只會適得其反。因為每個人的睡眠都是由自己的生物鐘控制的，如果生物鐘被打亂，即便看起來休息時間很長，實際上卻會感到更加疲勞。專家認為，緩解疲勞的正確做法是，每天提前一個小時入睡，堅持在同一時間起床，逐步將自己的生物鐘調整好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X" p0 Y* ^( e
4 G! {/ g% n( k4 k* z- Y N, ^公仔箱論壇為了睡得好、緩解疲勞，最好能夠在睡前洗個熱水澡或是用熱水泡腳。洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效緩解疲勞。洗澡的水溫在40℃ 左右為宜，一般洗15至20分鐘即可，時間過長反而會使人感到疲勞。泡腳可使血管擴張、血流加速，增強血液循環，解乏安眠。泡腳的水溫可略高一些，以感覺微燙為宜。此外，入睡之前開一會兒窗戶，使室內空氣保持新鮮，睡前1小時喝一杯加蜜的牛奶，這些都有助於睡個好覺。( n8 ^( U. O, o6 }2 r+ l
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怎樣提高睡眠質量www2.tvboxnow.com" q& G8 b# H) [, y" ]/ O
第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠質量，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。入睡慢、睡中易醒、常多夢魘者，即使睡上10小時，精神仍難清爽。5 Y" f$ a& a! y+ T5 v/ `( d: F
& `* b6 l; S" P2 T- m I4 B) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前做運動：適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時，隨即停止。這時，體溫開始下降。當30～40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。睡前也可以花幾分鐘時間進行冥想打坐聽聽禪修音樂，讓身心放鬆也有助於快速入眠。 , ]; p& ~2 z3 ?+ O g5 Awww2.tvboxnow.com 1 r9 H6 [% D, ? o+ Jtvb now,tvbnow,bttvb此外，最好在晚上10點左右入睡，睡前刷牙、睡前梳頭、睡前洗腳及睡前1小時喝杯牛奶都有助於睡眠。
