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標題: [生活小百科] (轉貼)睡到自然醒的七個方法 [打印本頁]
作者: shingtsan    時間: 2014-2-21 09:20 PM     標題: (轉貼)睡到自然醒的七個方法

如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
# s# S- M! o1 J5 stvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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! P$ ^% m& T( j* m' M公仔箱論壇１．定時：
8 }$ ^3 n: R3 n8 i& ]. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T5 x" Z! q# {3 q
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。tvb now,tvbnow,bttvb) J! x+ S5 W/ ?. ]9 {4 \+ {6 b
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇, i' u& F! `' l- g
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇+ S3 \2 s# @3 a3 P; `9 z2 [
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb' I  t+ W& G4 i, Q) Y9 i
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２．陽光：www2.tvboxnow.com$ O3 R, x# q; A; l2 c- X3 ]8 E0 o$ [5 k
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。0 c: a' q3 f6 o+ `1 `5 D
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
. N" i9 b. ]5 Y0 Ytvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。tvb now,tvbnow,bttvb. _4 \/ \- ]" y
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇3 n# _( b3 L" N" }( U; x8 A7 t
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。公仔箱論壇& B; F/ C) m0 f: |2 d, m
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３．聲音：
1 a7 X% z: b. Q9 I公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。9 {0 B* Q7 n- p9 z8 T: |0 E# j
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。5 Y  U0 U! m% A/ C/ [" p# i* Y
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。. l- C6 M* A' J( T' x1 {6 n$ c5 e
聽什麼音樂好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U3 |# a: a$ ~3 E" f
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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- _3 T. M% m# y' k! s. F４．深呼吸：
# ?- H: T! D) b  |. w) ]1 |- ~起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
1 E% p/ [6 E6 E: C$ C! |$ Lwww2.tvboxnow.com停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \6 r. {5 N! h/ x7 y
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５．水：
3 H7 ?2 ]" M$ I: H0 P% o/ ^7 Y5 O一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
: P. ?7 S' m$ T8 C$ m若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。' O3 I8 `+ _- ^$ }+ G2 t

. _9 K& u* `& btvb now,tvbnow,bttvb６．香味：
+ e9 I1 J7 T, Y$ L, e& U香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
6 D/ q; W3 j* s3 W% @* I公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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# }. i( [* v* v4 y公仔箱論壇７．甜味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D" F5 `) c3 |7 L/ y
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
3 A: a* Y9 W4 w  _, J$ D9 N: a這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。



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