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標題: [健康資訊] 來學踏步！鍛鍊下半身肌肉 [打印本頁]
作者: willkao    時間: 2014-4-2 12:30 PM     標題: 來學踏步！鍛鍊下半身肌肉

踏步的運動強度相當於打高爾夫. n# ~2 I! C2 x) z
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或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。公仔箱論壇( @6 s1 @. n" _1 n  i0 e- ]$ }! u" h
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若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。; E& `. n0 p' `
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若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。
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% D& B$ n! S* h$ X! ^: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過踏步，喚醒下半身的肌肉
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現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。公仔箱論壇  w9 z) a6 `" Y7 P: l0 B4 T8 P

' @0 i6 T- D# {" q) T  L- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。www2.tvboxnow.com+ g! N* W; ]  g' z6 w2 R) T/ F

+ e- f  _& Q8 N: n4 y透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O$ q( \5 l+ O2 |/ r9 Y

8 b& y4 W: j+ N+ }: G6 pwww2.tvboxnow.com● 大腿根部
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, K. w) n$ E( Ewww2.tvboxnow.com連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。
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" G# G0 S. s+ ^( ?6 r* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。公仔箱論壇! a. E( E5 L/ e% R7 W" Q3 d

& P  w( w( x3 {7 ~公仔箱論壇● 臀部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q  K0 r+ ~6 z0 }  K
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% y; e: `! _! f- z$ M2 G+ Pwww2.tvboxnow.com包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。
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