標題:
[健康資訊]
早晨的骨盆呼吸!促進血液循環
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作者:
willkao
時間:
2014-4-16 10:32 PM
標題:
早晨的骨盆呼吸!促進血液循環
早上做伸展運動,對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來,可以用愉快的心情迎接一天的開始。
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骨盆矯正體操
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一旦脊椎的功能變差,就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿,不但可以調整骨盆開合的節奏,同時還能改善便秘。
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1.以仰臥的姿勢,雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢,雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
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2.雙腳朝向前方,以手用力地把膝蓋,往胸前拉攏。一邊吸氣,雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直,有互相抗衡的感覺,保持八秒鐘,注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
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3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣,一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
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由於早上身體沒還沒醒來,可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體,讓肌肉慢慢地放鬆,以促進血液循環。藉著活動身體,來喚醒沉睡的大腦和身體,同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態,如此一來,就能神清氣爽地迎接一天的開始。
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伸展脊椎的體操
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抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流,同時也能讓上半身變得更有光澤。
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此外,還可以改善駝背或O型腿,以及消除肩膀痠痛。
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1.雙腳併攏,保持仰臥的姿勢。
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雙腳併攏,保持仰臥的姿勢。手心朝下,雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
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2.抬起腰部,讓雙腳朝頭的後方倒下。
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一邊吸氣,一邊用手掌壓住地板,把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下,輕輕彎曲膝蓋,朝頭的後方倒。在這種狀態下,保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣,一邊恢復原來的樣子。
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步驟2姿勢做起來有困難的人,可以抬高腰部,只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
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這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直,維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
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作者:
james0321
時間:
2014-4-19 12:57 AM
好文~
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謝謝分享~~
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