標題:
[健康資訊]
游泳甩開腰痛!運動後無痛效果大
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-5-23 09:03 PM
標題:
游泳甩開腰痛!運動後無痛效果大
年過半百之後,你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎?骨科醫師表示,老年人因身體功能衰退,容易出現腰酸背痛等症狀,如果因此長時間久坐又不願意運動,酸痛問題可能會越來越嚴重,建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動,游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力,亦可改善腰部酸痛不適的症狀。
) h2 k1 [2 y* Y& A& h e( o T" w" {9 X
, \. j& g/ `, I* l7 d0 Y iwww2.tvboxnow.com
www2.tvboxnow.com0 Y0 L6 I/ D/ q; }0 `3 y @5 o
台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出,「活動到動到老」是很重要的養生概念,就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯,都對健康很有幫助,根據研究顯示,運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果,與1次運動30分鐘的效果不相上下。
4 X. e& n# d+ P6 g, o* H
, e$ y7 {& c, XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
正確運動觀 無痛效果大
公仔箱論壇7 Z$ d+ l( @0 G# ], g' U
3 z5 J9 V$ ?. I" ]% o$ j0 y1 [ \公仔箱論壇
對於有人說運動之後「不痛無效」的說法,彭玉章醫師認為,正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對,目前有許多銀髮族大多從事靜態工作,還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題,主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關,有些醫師會建議開刀治療,但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。
tvb now,tvbnow,bttvb' ?$ x* r1 b/ V/ \
. C" v k1 R! ]tvb now,tvbnow,bttvb
「千萬別小看腰酸背痛,有些人會因此心情不佳而影響生活品質,甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示,他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話,連情緒也受到極大影響,他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走,如果可以下水的話,就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。
公仔箱論壇2 p6 P ?4 J: b( a. d
) e) j6 h1 D" F' d1 Q5 |
: Q h. m" N% c6 Q( t9 [' P
【游泳前暖身拉筋4撇步】
9 ?4 k' u' n, S# ^3 Y* l* {" U, n公仔箱論壇
) o: j3 o! o$ @
● 身體面對牆壁挺身站立,雙手扶著牆面準備拉筋。
2 n% t& l# F F" J+ @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, k7 J) q$ E" Q( {6 s# l% j公仔箱論壇
! B! R7 [% U9 Q5 E! q
● 左腳向後伸展膝蓋打直,感覺小腿的比目魚肌有緊繃感,停留10~30秒,達到拉筋作用。
, B$ w3 o6 ]" nwww2.tvboxnow.com
. ^; p, x% V6 \: v7 v
* d7 I- J7 B& f. G
● 換右腳向後伸展,感受小腿比目魚肌有緊繃感,停留10~30秒,充分伸展拉筋。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O# ]+ N" |, f0 S5 `
1 t" A9 S& S! G/ ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. W- z8 W6 ~+ a% p
● 反覆上述動作5~10次。
tvb now,tvbnow,bttvb' \' S. h( T: \* u* e% e
1 W6 [, Z4 e, T, k' T; I+ |1 mwww2.tvboxnow.com
2 U% R' Y% E$ P2 t( aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中,不要直接跳入以免受傷。
tvb now,tvbnow,bttvb6 ?5 X" h( @: `
' L$ X" R5 ^8 `6 n$ J
) j0 d+ a; v" }' ~" v" L
公仔箱論壇4 @1 A" z a; z2 I- k# H
彭玉章醫師提醒,游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態,只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度,放輕鬆慢慢游,讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力,一個星期可以游2~3天,藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。
& r5 ]7 i% E- X5 Y) c% }) \
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0