標題:
[健康資訊]
游泳甩開腰痛！運動後無痛效果大
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-5-23 09:03 PM
標題:
游泳甩開腰痛！運動後無痛效果大
年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。
. K% h, U/ e3 j$ \. S: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com+ w7 U+ r) L% I$ z3 p: d! R+ h
公仔箱論壇8 H/ z1 ~) X* x+ p L
台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。
* f. I. F, K5 p! M! b+ e( y) F8 A
3 s% N/ h' [; qtvb now,tvbnow,bttvb
正確運動觀 無痛效果大
' B5 ], }. A1 x; x
公仔箱論壇+ @. q5 D6 [+ h$ i' v
對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。
0 M. B2 o( c3 t5 U
) a& w# H# }3 p2 ?" i9 y2 ~+ Z- e- y
「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。
; j. A+ d" f( D% J! j6 g- swww2.tvboxnow.com
公仔箱論壇: b7 m" D# w( I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s s0 Y% r& Y# r! u# j6 O) s
【游泳前暖身拉筋4撇步】
/ E' \- a' Q! o公仔箱論壇
; ]8 W0 A9 ]. u F4 T
● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。
, T3 A2 {/ w* s, P$ Rtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇& N9 X/ ~: b5 U
2 o" C) `, j6 U6 P( x8 \* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。
W3 c0 K8 K1 i, M% R& ~2 t$ G( s公仔箱論壇
$ ~& }; N3 w" C8 f X4 o1 ]- ]
5 ^% Y7 y Q$ M E- t
● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。
K, N% y6 v; ]$ F/ I, d0 ^1 Y$ T公仔箱論壇
/ ^, y, C3 R. o( z% t3 Z5 b
% a* h* G7 K' d0 n+ \9 Cwww2.tvboxnow.com
● 反覆上述動作5~10次。
tvb now,tvbnow,bttvb! E1 A6 H# D$ U# |1 X5 R
www2.tvboxnow.com8 l" x1 t) q0 s5 C: y* I
1 n4 B$ W4 O9 k% R( U8 {) R& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。
3 I0 z& r8 y2 r! S- A
tvb now,tvbnow,bttvb2 a; a; q/ W" Y7 g I1 a
. w% @: w" Y* g. A! E
tvb now,tvbnow,bttvb! _; z. } h5 V/ D" `1 M7 \
彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。
tvb now,tvbnow,bttvb' A/ G; V: n' ?
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
