公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 愛自己，開始走路吧 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-6-3 10:57 AM 標題: 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M: v* j3 r2 U6 L* m
公仔箱論壇! t% o8 v2 U/ j$ }/ M
肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
www2.tvboxnow.com7 {/ ^0 {- [: J
等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
3 I7 t- L# o( X) f! [+ T& Q' d
剩下約四成。                                                             |

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心7 P6 h. A6 {$ X/ l) V
* M  N4 u3 ~0 T: c5 M- d7 {% ?
臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
公仔箱論壇; V# v9 _$ w' {
會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d7 `; u, L7 ]( C' y; e& l+ ?. `

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。www2.tvboxnow.com7 ?% N9 e2 m0 B

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效
tvb now,tvbnow,bttvb4 O5 Z/ d2 u* ^
果。                                                                   |

+ P9 m2 F  U# i8 r# r4 U
健走的好處www2.tvboxnow.com% v( I% z' e9 V. u' E4 }! P% m& }
tvb now,tvbnow,bttvb/ P; \, d. ?; A0 s$ W  x& p! ^
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。% i0 p/ |3 k0 p2 B$ c" M

【走出好身材】www2.tvboxnow.com& w  M, }9 y" {& w% Y, q( X
9 w8 T3 z$ i: y% Y
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體tvb now,tvbnow,bttvb% w& Q% q! \3 Q; Y5 _
0 S% ^0 t6 z) |
內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之

間，就能提升有氧運動的效能。tvb now,tvbnow,bttvb( c& E/ e3 F+ P1 p
tvb now,tvbnow,bttvb/ ~) ~" Q* {+ S0 ^

起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
  N# x8 j( C: [% t7 l$ Y6 I
尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s: b6 D8 [' M3 ~4 Q
1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
8 l$ _! g/ s- T4 G. h2 M6 Y
回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z" c- s" k0 E4 J* g
瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
www2.tvboxnow.com8 }& K3 V4 c! l
漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武

山巔。                                                                www2.tvboxnow.com6 |1 e+ Z& ?+ p! g3 a  Q; b$ T0 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y4 K+ S) l# z/ m* D+ C" Z+ O
　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
4 _0 L5 k& e) X& m2 N
膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
tvb now,tvbnow,bttvb  t% \1 V; d7 K* j4 d! T8 l
　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運( \8 R4 [3 d( N

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不公仔箱論壇* c% q; z8 t+ g& d" y* X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [) b, u4 G4 B& X  I
累，」她說。
www2.tvboxnow.com$ G% G+ R3 ^4 I. d/ W6 K
　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約

1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l5 ^  u9 w, E

卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \3 ^3 n+ E$ A& P1 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j9 s5 j. x0 N( m8 {+ w8 B1 X% B3 m
【走出健康來】公仔箱論壇" K8 H, ?$ I0 Q( g0 R
* L2 `$ u/ W9 _9 w# Y( {- Z
桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改5 O- T" K: f" ]  U
tvb now,tvbnow,bttvb( K* G8 i' ~7 d7 f) M9 E
善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n" J! s1 e% T. M  T

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健www2.tvboxnow.com" o1 h2 z& H: R6 X& U6 d$ a8 C: B
6 r! z2 I6 Q: t+ w1 p" ?, h
走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
公仔箱論壇" O# K! @( ]* |1 D9 m/ w  d' j
選手。

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
7 o$ L% z0 q+ @$ g* m. D
小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X5 Q& E9 ]2 v8 f
【健走可以預防疾病】

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
; m' M; A. v' n( |- f
病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。www2.tvboxnow.com6 R4 U1 h7 f* u- X5 p' m
www2.tvboxnow.com- v; n1 p4 P! R: A, N
　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨tvb now,tvbnow,bttvb* @, K+ Y  z+ U' Z& w! h* K
" s, s/ f: n1 C/ @( L# W
頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。tvb now,tvbnow,bttvb+ @, W- z3 `8 p, Y+ A5 l/ b6 O

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c7 I/ F/ O( [

【遠離乳癌威脅】' H4 u* U/ S( j2 [, a4 p! e$ @" g; Y

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研公仔箱論壇6 u/ v# K0 [0 W3 e

究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I1 ]2 y( h  ?( V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s/ i; v9 n* S
人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3# c2 C5 C' g: F0 o

小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分公仔箱論壇1 M3 |4 i) W+ R

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
4 W/ V! g+ C5 B
累積也可有一定成效。2 ^2 r; I: L' v  M/ O7 l* O' P/ ?  O

www2.tvboxnow.com- L: `# X' w  [/ W. s: ?
【走離老年痴呆】
www2.tvboxnow.com6 ~1 U; g* ~' O7 h6 D
　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
tvb now,tvbnow,bttvb- a. s5 g" C% H' Y: h- H
運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸公仔箱論壇# H; R6 B5 a/ c  [  _
2 ]5 Z3 C& _  E# f1 }
可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
www2.tvboxnow.com& C* a8 R- g/ _3 O& U: [9 [( b- L
以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [& K1 }; g! C) O

與痴呆。

【健走能降血壓】
( @; I) t2 |* q2 X4 n6 \
　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使tvb now,tvbnow,bttvb8 o( ]  P% I6 U5 W/ i

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸tvb now,tvbnow,bttvb' Q8 X) ?  f* I0 s! g; y1 q, C: G0 Q

具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k+ w6 p+ X! |2 }' K0 F
負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。' u9 d% i0 w! W
, O' _3 H9 m( Y; C
公仔箱論壇! q: ]9 ?" T3 J* g5 r' y3 i4 |
【預防動脈硬化】
tvb now,tvbnow,bttvb- y9 C. j: J7 U- K- e0 P$ X
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液+ l7 h: ]8 Y: C: w2 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \6 e" b+ g% d# P! h
中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
公仔箱論壇" S: A: t/ o! P, d0 L
易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固公仔箱論壇' ]9 x- I4 M. f: L) j
tvb now,tvbnow,bttvb+ r8 a: ?& j8 H6 h4 a' M* m
醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，公仔箱論壇! Q5 b4 G$ {/ x3 p2 I
公仔箱論壇* b* ]- ]' j' D% E/ c" v" O: d
增加HDL 的量。

www2.tvboxnow.com1 ?$ [' ^# `9 w) k- j
【預防治療糖尿病】

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消% Q* i* \% [% t7 B! p- E: l
' |5 U2 F; e1 A/ _) Q
耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型

糖尿病，有50％的預防效果。
公仔箱論壇" o  D& f* T% j- }1 W. n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v  i* w! X6 ^8 w6 L* V) ?
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
www2.tvboxnow.com  {5 I4 Z& y2 e- [7 \" l

【健走避免脂肪肝】tvb now,tvbnow,bttvb" V1 y4 H9 x- Y/ n; D
公仔箱論壇) o2 D7 A6 G' r9 U
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管

末端，肝的代謝功能就好

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \' u- f$ d7 v# c6 D, K
【走出好骨質】www2.tvboxnow.com! J: k- Z4 R2 g( a4 U

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
% W7 ~4 O. \: K) }
其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
公仔箱論壇2 Z8 O2 f# o$ U# d, j+ w
一萬步的目標邁進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a. F! R* Q. b5 C* a6 U# {, @

【改善腰、肩、頭部疼痛】9 @8 x4 K1 \; d* b- k6 U" s

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部tvb now,tvbnow,bttvb& L- E. I, F% p; a, u
tvb now,tvbnow,bttvb0 x3 O$ i; H. _. }1 k
到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
/ q: l3 F* L0 ?9 b4 B8 r3 }6 T
痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y' f" T. @2 G( g9 @* G, G; W# W
前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
www2.tvboxnow.com$ u* l- {" c1 W

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g6 A8 ~1 K5 J3 j% h. [2 T

　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
tvb now,tvbnow,bttvb0 ?8 H& Q/ N' l$ Z+ b  ?
靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。www2.tvboxnow.com4 S3 @, X5 |0 [8 b3 P+ v4 D8 M1 |

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進

自尊、自信與樂觀。

不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀
tvb now,tvbnow,bttvb! R( m1 @: S1 |5 n! s
況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

0 k: H* H- m7 g# d( `
以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，9 ^% ~" c2 |7 X
tvb now,tvbnow,bttvb6 y  F2 L$ s8 r0 _+ M6 f
可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }$ |& W  S% g9 k0 A9 ^, y

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀tvb now,tvbnow,bttvb. Y7 K8 a: r" `; y1 a+ s8 p& R" C% W4 ]
# E$ d( g- R2 }" M7 `9 p
行給的利息是更長的壽命。公仔箱論壇/ [: ]' s" N0 ^9 e/ l& l% J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X$ ~  @% L( q! _1 u0 N3 G2 g
現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！) q' \( [& J6 c; C: i0 A
tvb now,tvbnow,bttvb/ i# g2 O, o2 X# Z& p

公仔箱論壇9 {8 y' O7 v4 s* B4 f# |$ _  p

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @+ o; m# V* ~+ T* |5 d2 M! y

所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)