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標題: [健康資訊] 愛自己，開始走路吧 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-6-3 10:57 AM 標題: 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
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剩下約四成。                                                             |

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o8 s. |7 w/ a2 C
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效tvb now,tvbnow,bttvb1 b: c1 J; L5 Z8 G2 Q# ~4 h' n
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果。                                                                   |公仔箱論壇$ R% m" m0 B9 }) e
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健走的好處) v- P9 G9 c$ f, `+ O! W

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。公仔箱論壇+ x$ L" [6 i4 U" M( m8 D

【走出好身材】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p% Z5 Y; G- w

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體( }! G( A9 D3 K! D

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之3 q) x9 n& T; ~
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間，就能提升有氧運動的效能。
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由4 v! r9 ^6 ]) U4 \

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號公仔箱論壇, P, u/ d( D4 B# L2 J+ w9 T9 Y
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尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，# t% n* F- o2 \5 U% d' b9 ~
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1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後tvb now,tvbnow,bttvb' p- B* z# L# U6 `# l$ g

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢

瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _8 m- v3 M: H

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武- |; c4 |% k' I
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山巔。
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　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不6 |+ v# I. n& U4 N' q# s
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累，」她說。
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　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始tvb now,tvbnow,bttvb9 c9 ?. B1 c/ H6 f
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大

卡。

【走出健康來】www2.tvboxnow.com7 y+ c7 D3 V: ?2 E, F

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她, f6 T) Y# F1 ?1 ~6 k9 N% e

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改0 s- {1 g2 \7 H! `, H: d

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。) o9 }  w( ?) ^6 O/ e

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健公仔箱論壇5 l& i) }& a+ L+ r. @, u

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練* k% s: m5 T) ~& D2 e* s
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松( x4 U+ N5 c- B9 I% \
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選手。                                                                   www2.tvboxnow.com+ A( p' K* c2 c3 {' Y4 O* D

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a( y8 q0 ?7 ^+ G/ m

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             tvb now,tvbnow,bttvb1 o9 ~2 _8 Y3 y& I& ~

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、

小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |

【健走可以預防疾病】www2.tvboxnow.com% p/ @# V9 K1 g( [9 u3 ]
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健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟tvb now,tvbnow,bttvb& T9 ^: ~: b3 [
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。tvb now,tvbnow,bttvb% C. d1 {/ p6 U$ q3 q- b
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　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨tvb now,tvbnow,bttvb2 V% O, r) M# Y$ y- v. e6 \' J

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。公仔箱論壇$ Q9 d0 S* d# g' k0 q, p

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【遠離乳癌威脅】

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I( f, k! Q2 ^( u' c

究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。, G! c1 i* Y5 }4 `- R3 ^0 }2 P+ W
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【預防心臟病】tvb now,tvbnow,bttvb. T  T  v  l" U1 |- N3 n, O

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3
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小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
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鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路- C3 c9 I' ?8 ?
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累積也可有一定成效。

【走離老年痴呆】

　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走- I% o: F% D% J5 f# f
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運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
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可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可

以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘( @; s" L% e8 `
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與痴呆。! B; Z8 i0 r8 b( i$ V
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【健走能降血壓】

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u( Q* U) C' u( K

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
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具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能

負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。

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【預防動脈硬化】% U  u: n: M" m  L5 j
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現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容公仔箱論壇  p5 \- \# ]/ k0 P' v$ `

易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，www2.tvboxnow.com  |$ L  v. H$ e/ B
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增加HDL 的量。) _9 m! U; o) P( ], n

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【預防治療糖尿病】公仔箱論壇  n0 V/ U5 G$ U" g3 R9 h/ C; E

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
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食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消* }" x6 B! I5 e0 B8 k
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型公仔箱論壇# s) W( b6 n. b. N- [: T

糖尿病，有50％的預防效果。
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

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【健走避免脂肪肝】" x" y: s) R2 ?8 P( `

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管! v/ U4 h; t- c3 C* K+ i8 N8 G& l

末端，肝的代謝功能就好
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【走出好骨質】
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天www2.tvboxnow.com5 g: i5 p1 c: v9 X% f

一萬步的目標邁進。! `. U! D4 r* u& V/ r
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【改善腰、肩、頭部疼痛】
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　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部www2.tvboxnow.com# I  l+ Q: r/ {2 y: X
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬公仔箱論壇8 k* A9 r! Z* @

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q3 o2 j$ q4 k/ c- E( T
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。

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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】www2.tvboxnow.com0 {! S+ |! a5 T+ G/ ?/ h

　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更公仔箱論壇$ V* o8 e5 p6 e% Q. {0 A

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。; s3 q! h- Z; Z6 u( Y- c

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R6 u* K5 N. l+ o8 o! M2 o

自尊、自信與樂觀。
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀公仔箱論壇; Q( D1 b+ q3 c, k; {$ y
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動tvb now,tvbnow,bttvb5 D& F1 \% p8 B# u7 R3 ~5 F, f
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀tvb now,tvbnow,bttvb% ]0 ~1 T& c- H; S3 c3 K  b
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行給的利息是更長的壽命。
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！

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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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