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標題: [健康資訊] 愛自己，開始走路吧 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-6-3 10:57 AM 標題: 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌

肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n( |- C2 A$ e  k1 E9 }
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剩下約四成。                                                             |

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，( M2 b7 e: v2 T1 L. F6 Y2 t3 y

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|www2.tvboxnow.com7 P% w% \' Z6 p6 D/ g5 T4 I

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效tvb now,tvbnow,bttvb" |/ y3 i2 S3 ~  `1 B( i# H
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果。                                                                   |公仔箱論壇! U8 Y* G) ^$ Z9 H" ~7 q, L

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健走的好處9 a$ S! X% r4 }2 K

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。! \4 {( l& Z( ?! p* O9 \2 l
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【走出好身材】( ^1 o% _; D, d: L

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體9 p8 @5 c% R1 D2 r

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之www2.tvboxnow.com! c6 B. q/ _7 q

間，就能提升有氧運動的效能。

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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由tvb now,tvbnow,bttvb! k% u  T5 L2 Y( v6 i/ a9 D* \
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
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1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
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回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武tvb now,tvbnow,bttvb. H3 e- U  S  H( y3 t* W, x" J) M

山巔。

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i0 x6 o5 u* O- ~. W8 j
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單tvb now,tvbnow,bttvb$ s9 i$ [) T& w) ~% B" S# g

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運, w& D/ \' ]& E& d. L

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不公仔箱論壇/ o9 g+ ^# W8 v+ a0 c- X6 o! C

累，」她說。

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1 R0 C: F6 Z& d* k6 H3 \$ V
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大+ Z' e) [- Z! {4 J2 K1 A9 A4 m" I2 h

卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `( _2 X- f  G1 O
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【走出健康來】

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她www2.tvboxnow.com$ ^7 G6 |; e* B

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改www2.tvboxnow.com3 r' J4 H6 m- h. z3 Q

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
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　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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選手。

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣tvb now,tvbnow,bttvb8 p8 h6 F4 K/ m$ ~

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
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　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、

小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |

【健走可以預防疾病】

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟www2.tvboxnow.com  m: R- v5 M2 y* a# c* N
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。公仔箱論壇7 A$ [! Q9 `- O. e. l9 l

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨www2.tvboxnow.com/ k6 C" y/ u( O( @, o* R4 Y. z
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。

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【遠離乳癌威脅】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `1 q! I8 e, ^6 L; A

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研www2.tvboxnow.com4 \) A  E3 s2 {' b2 K& a

究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _1 G: Z( O) m4 ^
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【預防心臟病】

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3* J- M& g: l( X: L/ h/ R" k' Q

小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分& ?7 p* y2 O' I8 i* I9 k3 R

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路tvb now,tvbnow,bttvb5 u9 Z! {2 J( G" ?
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累積也可有一定成效。www2.tvboxnow.com5 [; v6 ^) |* y
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【走離老年痴呆】3 I/ n- K' Q6 U+ [& g" a

　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R) l" }: ]) K. M3 w" w
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運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸

可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘tvb now,tvbnow,bttvb. L2 x1 s5 [% f1 C8 A; f

與痴呆。% k; k% {( X" u- t% O
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【健走能降血壓】

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使tvb now,tvbnow,bttvb: F  M- N1 |* p- k% v

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸

具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
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【預防動脈硬化】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M+ |. p; \4 C' W" i0 T3 K* w* q! x2 h

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
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增加HDL 的量。' F! w0 h, r* _5 K  s4 k

【預防治療糖尿病】0 c1 |5 i, F2 ~0 G+ Z0 k) q6 ]" h
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲tvb now,tvbnow,bttvb- T+ C& Y( f, s8 t5 Z0 u
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食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消, u% e* F$ {  S

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型

糖尿病，有50％的預防效果。
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。3 c% e9 |$ n, M1 L

【健走避免脂肪肝】3 M6 `5 ^) }2 Y& [
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管, Z( b+ ]4 v9 s
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末端，肝的代謝功能就好% _% b$ C5 m, v& }: A9 |/ |
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【走出好骨質】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f. Y3 z2 p0 I( k" L  O$ \
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
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一萬步的目標邁進。www2.tvboxnow.com! Y" p3 B5 E; C+ J! |  N
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【改善腰、肩、頭部疼痛】

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。

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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】  m: w" J2 a! h1 t
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　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進

自尊、自信與樂觀。tvb now,tvbnow,bttvb2 }7 ~  ~7 q5 O6 A4 R/ f5 p! d
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀( Z- H) f$ ^; ^7 ^* x
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動www2.tvboxnow.com. o8 j  x; |# [& D" I5 |

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |. v: Q0 p4 K! k  c  X

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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，公仔箱論壇2 s4 @2 t( o* w' _. k, m
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。www2.tvboxnow.com! Q; q" _( x# r4 k) @; v5 ^1 c0 B
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀$ y% r3 c, C1 p4 ^7 [+ S1 T' ^8 E
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行給的利息是更長的壽命。公仔箱論壇) ?: Y1 z" A' E, Y
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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