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標題: [健康資訊] 愛自己，開始走路吧 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-6-3 10:57 AM 標題: 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌www2.tvboxnow.com) n$ S; c9 U# K  b6 |8 m. T+ |! h
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力1 r  h: R7 j# I! O  f
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
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剩下約四成。                                                             |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R4 r% y" c( T& a; Y

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心www2.tvboxnow.com9 D3 ?( j  a3 Y& u
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都1 L+ V7 K, D' q" }; h& T  s% l
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。公仔箱論壇0 e7 k" s0 I5 `( R

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效- q1 O4 J4 T9 h2 {+ p) r" s, Q2 r0 a
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果。                                                                   |

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健走的好處
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。公仔箱論壇8 f4 P3 U+ g" c6 f

【走出好身材】tvb now,tvbnow,bttvb, T7 m: f. K- M: E# L  u
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肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之

間，就能提升有氧運動的效能。
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由. x. b/ A4 x. d/ b

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
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尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，tvb now,tvbnow,bttvb. L: r  I# U- }: y
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1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢9 `/ m# p" P0 Q/ k$ O
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武tvb now,tvbnow,bttvb2 c& x# M. }3 u- B# b) K' s

山巔。                                                                公仔箱論壇/ \4 `. p8 `; a# a

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護tvb now,tvbnow,bttvb4 ?& n* m) s# a0 K+ X2 m
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。tvb now,tvbnow,bttvb7 R: ^, J7 {9 R9 B' X( a5 N
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　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運4 i# U* I* w; T# g. h+ @% y
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不/ K5 k* d2 q" S: y7 g

累，」她說。公仔箱論壇. u% c2 w7 K( q8 E6 O+ Q/ a' X
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　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大
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卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z9 K; F% ^/ C3 {+ {

【走出健康來】
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桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
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自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改  ^. D( i+ j! M

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。www2.tvboxnow.com* X- j' s% K6 L0 b2 {
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　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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選手。                                                                   www2.tvboxnow.com* U" E4 e" ], Z- o, I2 }

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             公仔箱論壇  w8 u+ |1 _; ^4 `9 Z9 \" r2 f; ]0 k. r
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　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、

小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |" A- A# d- M) ~. e% B9 X. f5 g5 r

【健走可以預防疾病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {' w+ g& C$ y

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟tvb now,tvbnow,bttvb( y% X! l9 m: J2 V5 F* v

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
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　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨6 f& z3 |2 f( g" [4 x2 l8 n7 V

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
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【遠離乳癌威脅】www2.tvboxnow.com2 X% l0 @5 {/ l0 L- ^: L
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　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _! O+ r, u" S" R% ]4 ~4 x  E" R4 ]/ l
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w% x3 q% v1 J5 K
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【預防心臟病】
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人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3www2.tvboxnow.com5 J  W0 y8 \; O  b

小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分, c' ?5 r( q! g) J" }( ]8 I3 I
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鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路2 A/ l4 Z4 `9 Q4 ~2 E8 u$ _0 G+ C# u

累積也可有一定成效。

【走離老年痴呆】
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　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
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可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘

與痴呆。& o1 f5 _/ S$ U

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【健走能降血壓】

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使& I* A5 A$ g2 g; |
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸, i8 w3 x7 x  t
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具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能tvb now,tvbnow,bttvb' B9 G" ^0 U! T" l
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb7 y/ J7 @& l1 T" b

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【預防動脈硬化】

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液

中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固公仔箱論壇' e# U! W7 {6 P

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
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增加HDL 的量。
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【預防治療糖尿病】  R; M; X/ Q9 P3 @) k8 R- w& f5 |
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
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食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型; T9 r9 Q  r3 ?+ z" h& n

糖尿病，有50％的預防效果。
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

【健走避免脂肪肝】公仔箱論壇3 ?% F( e8 F- E

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管

末端，肝的代謝功能就好tvb now,tvbnow,bttvb# i& `% [8 t6 _* m$ h3 ]

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【走出好骨質】tvb now,tvbnow,bttvb" v; |4 E: Q7 R* z

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症  ?3 m* ^% J: Y/ {$ t

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H0 ?4 c; d2 m! ]
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一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】
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　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部www2.tvboxnow.com' h9 ~! x0 e$ @) ?" l: t
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬tvb now,tvbnow,bttvb1 c% U$ N5 S2 D  Z
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [' ^4 p' f. H, l9 L6 J

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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】www2.tvboxnow.com7 b/ p$ v1 w- E4 m/ y. E
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　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H# L0 k8 r  Y# ?: J! H) @0 H

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進

自尊、自信與樂觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {7 v) n: O- U) k, w* a. R
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動公仔箱論壇' S/ |  @' ?9 n6 W# [# ~
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。公仔箱論壇9 d! Y5 {5 n8 ~. a
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，' d0 y; q# R% x( z
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
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行給的利息是更長的壽命。tvb now,tvbnow,bttvb9 B, v8 a: d2 o

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！www2.tvboxnow.com/ z+ c: k# w- F, e! t8 z9 S6 y
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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