標題:
[健康資訊]
越吃越瘦！選對時間聰明吃早餐
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-6-6 10:58 AM
標題:
越吃越瘦！選對時間聰明吃早餐
在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。
" |$ w# |( L% U( }9 e5 J公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com6 [0 S3 D" ~) G7 q' i6 t; N
小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。
3 B) h: P+ W& B: R5 f- Vwww2.tvboxnow.com
公仔箱論壇, T" z4 m- y8 \, m: H7 k6 J* Z
公仔箱論壇# J: O8 K- {" j7 f; u
大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。
3 {8 G! k! Z6 X! ?+ v% x2 G
公仔箱論壇# A; _; A2 K+ f w% v9 b; z# C, t3 H
不吃早餐的健康缺失
( \7 S+ t& n5 G% S8 |: W公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \" K( E M9 a7 H v0 g
1.腸胃功能出現問題：
0 U5 k# ^. R+ l6 y; | e. ~5 h3 I
8 Z$ v- l! o) [) Y5 u! @) X; b; {
常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。
' {1 B) j8 i% W5 F- l
www2.tvboxnow.com4 s! T; Q% \# `! @2 a) ]
2.容易患有膽結石：
$ w, r* g6 W7 e% Y0 X7 _( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% p5 x5 I. f' J# K! \! ctvb now,tvbnow,bttvb
因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。
www2.tvboxnow.com. j; i2 z- a+ C5 }" h
5 y) s, w5 f( Q: e7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.代謝變差：
/ d- y6 ?! {( u
5 T. k- _) z1 V$ D; Z& gwww2.tvboxnow.com
因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。
# ]5 s2 W1 E8 e, c5 }' x: A, etvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y. Q; T) k% j5 d3 {% V
適合當早餐的食物
3 W, c( m, c. L; k4 l
) e! W3 ~ Y9 S- g
至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。
tvb now,tvbnow,bttvb( T! T* t8 t4 }, u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b% `2 q$ g) Q% z" o4 }
另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。
9 } @/ y7 {' e
0 }# R. M# [7 K5 Q9 E
【元氣早餐一】
$ K2 v7 E0 b4 A( A7 v/ l公仔箱論壇
/ \* b g. v: t( U& t0 @3 h
● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯
公仔箱論壇% {7 A6 T+ n( r
tvb now,tvbnow,bttvb+ E2 o1 M# _% s4 `$ V1 [8 g! S9 k
tvb now,tvbnow,bttvb3 s( ?, w8 X0 x" ]- o; Z( y; z
● 注意事項：
www2.tvboxnow.com8 ^' k9 K7 a" w! O0 q, \
, p: v' V" Z- K7 z' H( P& U
1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。
# H. k+ i, k0 H7 z {$ c
- i8 ], P$ F, D* m
& l2 y2 t( Y5 A' a+ ~: C
2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。
# z t& S0 G& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
作者:
jesstan70
時間:
2014-6-6 06:07 PM
变态！！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
