公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 平時睡不夠周末再補眠──小心，會愈睡愈累。 [打印本頁]

作者: j8172003 時間: 2014-6-14 06:37 AM 標題: 平時睡不夠周末再補眠──小心，會愈睡愈累。

週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J8 J3 a6 u; o
, P: @7 ~, E: \* o) E" G' U
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。! m- h& a8 P! ]9 |, l

此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。

失眠包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠。⋯⋯

各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，30歲到60歲的中壯年人，是失眠高危險群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g$ }7 E4 D: ~# k

失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)