標題: [健康資訊] 五類食物有助睡眠 [打印本頁]

---

作者: j8172003    時間: 2014-6-18 08:23 AM     標題: 五類食物有助睡眠

良好的睡眠與飲食營養息息相關，很多營養素會作用於人體，幫助入眠。最近，日本“雅虎網”總結了日本營養專家眼中有助睡眠的相關食材。
. L3 R% B/ r( I8 v/ n4 g! H) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ], _4 q+ m* B; s 堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物。白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”，從而影響人體放鬆進入睡眠狀態，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種症狀，改善睡眠狀況。www2.tvboxnow.com9 |$ C* h! R3 s( ^: `
⋯⋯
3 F2 ]- f! Z$ U2 awww2.tvboxnow.com豆腐、牛奶、豆乾、腐竹等富含鈣的食物。鈣具有鎮定精神、誘導人進入安穩睡眠狀態的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。* Z/ t+ d) M6 K

8 k5 j6 G: G$ \5 T公仔箱論壇 瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物。鐵元素攝取不足，會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時卻得不到充足休息，久之會引起睡眠障礙。
$ a" S& a1 C# F% h/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 `. w) r: D& Y8 `7 A! s& \. dwww2.tvboxnow.com 魚、肉、乳製品等富含色氨酸的食物。色氨酸在體內會轉化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取。7 R4 T% R+ d8 y; @8 H7 T* s2 F3 u
8 K/ m9 ]; k# n+ W
糙米、花生、海魚等富含維生素B6的食物。維生素B6與能抑制腦細胞興奮的神經遞質的生成有關，人體缺乏維生素B6會令腦神經回路間的相關神經遞質傳遞不暢，導致大腦易興奮，人體易焦慮，影響夜間睡眠。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0