標題:
[健康資訊]
老人散步要小心 姿勢步速睇體質
[打印本頁]
作者:
aau004
時間:
2014-6-29 04:31 PM
標題:
老人散步要小心 姿勢步速睇體質
' S0 ^& M" [( Q* \- D2 U
www2.tvboxnow.com! p7 _: R8 E) j* q; z) _6 I% U
散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
" ]' c, N% `* k+ T" P4 a5 Mtvb now,tvbnow,bttvb
# f% c: g& T; Q# W( }3 Ewww2.tvboxnow.com
1. 關節差，別背手
) j8 _. I+ I( c3 d/ b; Q$ i3 a9 A
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `$ L: V2 c- X' r) w5 h4 C* q
g' H( W! ~5 y" \; q
2. 身體弱，邁大步
2 Q0 S; P2 l* r& q# htvb now,tvbnow,bttvb
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
2 Q( q% `" r g0 `* b, J% Owww2.tvboxnow.com
6 c3 h+ q2 C% [9 ^; r( W
3. 胖老人，走久些
3 D% m8 Z1 m6 g6 U% m y5 d" g" q0 ? gtvb now,tvbnow,bttvb
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
0 C4 u; m; F% t' x
tvb now,tvbnow,bttvb6 x' X7 _( a8 ^/ R+ I
4. 血壓高，挺胸脯
/ ?( n2 m* K$ N/ T+ T, ^tvb now,tvbnow,bttvb
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
. }; Y9 c5 K! `tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇, E, Q% x7 I" A' I+ |8 s" r
5. 冠心病，慢點走
3 D3 B- f6 w; p3 }2 r' ]0 b7 z
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
0 l. C4 }) u8 f3 w5 ^公仔箱論壇
: ]2 X W+ D1 U! v" H H
4. 血糖高，選好鞋
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {" ]5 t" j% B! X6 o9 N' l
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
2 o: C' ]+ Z) m( G T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \) t% y2 E: C7 E A
怎麼散步效果好？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D8 c. o, z9 ]; u& e
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
www2.tvboxnow.com$ k- c b$ A$ ~- _
公仔箱論壇6 |# y k( j8 h, |5 J8 w+ E$ ~. ^
寧波健康網
: n; g' z" b" a9 {
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
' S0 ^& M" [( Q* \- D2 U