標題: [健康資訊] 游水　舉啞鈴　節食三路進擊 Byebye肉Byebye [打印本頁]

---

作者: aau004    時間: 2014-6-30 06:47 AM     標題: 游水　舉啞鈴　節食三路進擊 Byebye肉Byebye


# u$ ?% }9 X6 v/ J6 c# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ^+ Y$ {9 Y" x9 r0 Z; R" f6 K) ~【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。6 ?$ i; T; N/ }/ z. e
記者：梁麗兒# }- s. D9 I/ n$ d, M) [4 o

. B( E3 B' a- Y/ M脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。tvb now,tvbnow,bttvb% u7 T- ~7 z! f7 z
. o. N  p; Q3 V. l) c5 T4 ]

6 {. x: M7 J- N$ R2 i, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 y! a+ a$ I: n  M公仔箱論壇短跑難消耗脂肪要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。
: }% X! Z3 d4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。
7 C$ o" }) \1 c9 Fwww2.tvboxnow.com不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。
* X8 R# m' u# F3 Dwww2.tvboxnow.com帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。
' c5 [% D' }% E0 `1 A5 v, X5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r: ]2 `. r' O4 U8 |, E

& u$ b. j4 Q/ X8 G$ M* U公仔箱論壇
* N( J, ^* g7 t% C7 n! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑tvb now,tvbnow,bttvb! N! I  m3 E8 p' T1 `$ V5 R2 B
公仔箱論壇! r* Q) H/ h  q9 R1 T
# C9 x1 d8 f( R8 m8 r. p

6 `3 W. ~* `$ V) [+ uwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇# G; l% |; \* \

  F+ {% ~: ?- x0 \$ T■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。
$ K7 W: P! o* O6 w: W
+ b; q( i, W- T7 [www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com: P% r6 {  I$ N9 X) b6 @

4 n  v4 \0 u$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C6 r5 q" _! e, o8 {
www2.tvboxnow.com- m# }  Q# O: U
■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。
2 t* c. J4 f) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `* {" }& h2 C6 O% W( M: c, s

8 o' _; C. A8 h$ H7 |tvb now,tvbnow,bttvb
) @( G+ ]$ j3 ]* J( j! A8 htvb now,tvbnow,bttvb, `) A# k! F3 A# F) `+ S& a( V' G4 ?
公仔箱論壇" ~0 L" j& c) q, ~8 K
■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。
8 b8 z: l: f4 S+ |" X
+ \/ ?; ~  P% o' J! ~& w! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# z8 L, \$ j8 g
* k; Z) N4 z8 t1 \' C

  O; I: `) y5 ^* ]4 uwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( ^. l8 S4 m0 A4 {& B5 E

! U. O% X/ U9 M3 j8 J9 V公仔箱論壇■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f( V+ W+ j3 p. `! ?
% T2 L' U. ?' d" G. n

. K1 J. w+ S6 L9 m" m8 D8 Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 `9 n7 D7 y* ~7 ]/ d, ~

4 |; l2 a# t% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& F5 x- |/ |9 p  ^  k  \$ A公仔箱論壇" q( \/ }' V7 v! ]* H2 I
■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。tvb now,tvbnow,bttvb) G6 ?' G7 H6 j3 {4 H7 S. a

" W1 ~6 C5 N* f8 [+ }tvb now,tvbnow,bttvb
/ C+ E9 K/ S2 ~, U( }www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com: U9 Q& O5 c1 {* @- K/ D/ h
tvb now,tvbnow,bttvb( g5 X% I" {7 Y6 V3 V
* U1 ]6 L& A$ f# g; b
% ]8 m. X1 z) v5 o# R2 s7 }. k( M

7 n2 M" i: @! H2 ~3 u, O$ vtvb now,tvbnow,bttvb

---

作者: heidi1318    時間: 2014-6-30 07:05 AM

非常有用，謝謝。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0