標題:
[健康資訊]
喪做帶氧運動 易傷難減磅
[打印本頁]
作者:
aau004
時間:
2014-7-4 03:44 PM
標題:
喪做帶氧運動 易傷難減磅
2 N* ~5 G6 n9 t' C3 D
0 f) j' w2 g8 E" w* r
【本報訊】不少女士以節食、運動、加上減肥產品甚至各式偏方，只求盡快一瘦，以完美體態迎接盛夏。不過，有醫生兼體能訓練專家表示，港人減肥謬誤多，為快捷選擇節食，但減得快其實肥得更快；運動選擇亦錯誤百出，「死做爛做」帶氧運動，五勞七傷卻未見效果，建議欲減肥人士先了解靜態新陳代謝概念，以肌肉訓練配合帶氧運動，達至理想減磅效果。
0 J8 P$ ?% D2 j) m1 d; ~9 Qwww2.tvboxnow.com
記者：嚴敏慧
! w+ \8 h. e6 d7 T* P" ~7 D qwww2.tvboxnow.com
公仔箱論壇& b" K2 k4 { q$ ~
本身是醫生的陳海聰，同時為美國肌肉及體能訓練協會肌肉及體能訓練檢定專家，經常為肥胖人士制訂體重管理計劃。
* A; p: V6 R- d( S, E' v QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
他表示，要減肥離不開控制飲食及勤做運動，但港人減肥大多想快，「以一磅脂肪等於3,500千卡熱量計，食少3,500千卡，一定易過做運動消耗3,500千卡」。不過，其經驗顯示，減磅越快的人，之後反彈速度越快，「食番多啲就會肥番」。
! z7 |9 p$ A; M1 b* z- u4 @
B, m- y$ [4 d) h( wwww2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb* Q2 U: A2 J8 U! Y: D6 J" P4 f
K, H3 U$ W9 f" Z8 Y p
增靜態代謝方有效
陳海聰指，減肥必須配合運動，但選擇運動前，可先了解靜態新陳代謝概念。靜態新陳代謝為人靜態時所消耗的熱量，如果一個人的靜態代謝效率提升，人在不郁動時仍會消耗一定熱量，若靜態代謝效率下降，則顯示靜止時熱量未有效消耗。靜態新陳代謝高與低，與人體肌肉量多寡有關，肌肉量多的人，靜態代謝率亦較高。
www2.tvboxnow.com4 o7 w8 b8 ?; h# x0 H
「好多減肥人士只做帶氧運動，其實唔係好啱」。陳解釋，帶氧運動能夠減少體內脂肪，但同樣會減低肌肉量，只做帶氧運動的減肥人士，靜態代謝率會被降低，靜態時熱量消耗變慢，脂肪會越來越難減。
! W2 P9 X( e% {公仔箱論壇
因此，進行帶氧運動時，應配合肌肉/阻力訓練，增加肌肉量才能達至理想的減磅效果，「即使提升唔到靜態代謝率，最少都要保持佢唔跌」。
$ N7 G/ K f( U3 O4 r公仔箱論壇
他曾為一名重200磅的30歲女士制訂減肥計劃，她在求診前已持續每周跑步三至四次，經過五個月時間效果也不顯著，且有膝頭痛；陳建議她以快步行代替跑步，配合阻力運動提升靜止時熱量消耗，並要控制飲食。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I2 t/ i' w) L8 c8 Z6 C3 \
" ~. m9 a! x! e8 K; K! z2 {
公仔箱論壇/ [5 h5 A9 p( F d. R/ N
1 Y+ y, t7 t! y
過重者跑步傷膝
陳海聰指出，選擇帶氧運動要有技巧，「最多人選擇跑步減肥，但過重嘅人跑步其實會傷膝」；游泳也要留意，自由式為消耗熱量最多之泳式，膝部退化人士游蛙式可能傷膝，而游泳要持續半小時才有效果，「游一個塘就休息冇乜用」。
9 s m! h; N( k9 S- c
& G* _; g. O1 a% U$ c" [9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb0 h- Z o- e, o4 F$ y& v; c
/ ~; u% N" ?1 ? c8 A
三招肌肉/阻力訓練
6 V6 ~' T9 Z+ U* q公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb5 @) ?/ ~# A& X$ b, D3 d" C! d
0 r* W! {8 L0 y0 c# }9 Z
tvb now,tvbnow,bttvb, w" i2 \; h" m
) }" B8 ~7 D7 F$ c u, {2 j5 j公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com+ z: _( v, D0 U& i" n9 }
0 Q5 B# C2 P& k/ o2 a+ B7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* _ i' B& h& u. Lwww2.tvboxnow.com
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb5 @) ?/ ~# A& X$ b, D3 d" C! d
tvb now,tvbnow,bttvb, w" i2 \; h" m