上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！tvb now,tvbnow,bttvb* h+ i O3 ]2 k m6 V
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。www2.tvboxnow.com2 s$ z5 Z1 C+ L+ G% q, Y& c
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。tvb now,tvbnow,bttvb' X: c- v( T* \7 u
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。 2 {6 v: \" d) z( {& l( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, g0 s! K# m# z! ^# v% D1 A2 @ 象鼻舒肩式- D3 B+ U% u2 ?6 K, r! L
公仔箱論壇% D) U: G5 ~ x2 P* \ * T# m1 E* l' \ - x) V4 W/ c& g# H6 {公仔箱論壇步驟：' p; u% ?; k' u# h9 _6 O 1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb( v* J$ L7 w7 {' O3 b8 r 2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]3 r4 ]+ {( l 3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。 3 ?. q5 o' N" g8 g# `% b& Q& L益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。公仔箱論壇2 G2 ?% k4 R' A! l" F* N P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。公仔箱論壇# }: |1 G$ j( s Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T* E0 i1 F, D& k/ n9 r 坐姿貓式! ^4 }6 ]4 M4 L1 M 步驟：# `( \8 t h. C 1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。 ! X2 e# S. C& b% wwww2.tvboxnow.com2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸 ) C/ { j$ `* R% e1 J4 g9 v, xtvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。 % s$ g7 R3 W9 O" h) a- k/ g' Qtvb now,tvbnow,bttvb益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。 % a0 A% m4 I) H, A( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n) z4 T0 h! ~- J2 h0 c9 T 站姿扭轉% G/ h5 g9 H3 J6 G5 K
4 x) c1 M' g, L8 H, W2 d ' j W i; N" T8 p 7 ~4 J6 n0 q. k1 T- P公仔箱論壇步驟：www2.tvboxnow.com. o0 o) _* F0 \2 L. g% B' k) R: F 1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，公仔箱論壇) }- i& B" d1 [& w 2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。www2.tvboxnow.com) w+ E- K# I, X/ W$ ?5 v- l 益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。www2.tvboxnow.com2 F' T [% X) K. S& [9 r7 g A P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P$ y! \* g( C+ k6 `; \/ V
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