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標題: 辦公室瑜伽紓解壓力 [打印本頁]
作者: carolfeeling    時間: 2008-3-24 10:05 AM     標題: 辦公室瑜伽紓解壓力

上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
. O- X" F1 f; m2 }1 k) A! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。5 J( F, G$ w0 b% n$ {
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
! Y* G. L3 ^3 N+ ], r! W: r在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。
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步驟：
" D; K* \" [+ t; h# U. d! K! a1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。* `& e; P! N5 P$ O# `" G
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。: B5 m2 d0 k% B2 H9 h
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。' x# W; \$ k( q+ ]- p% `/ E
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。
# w' [. ~7 @5 N( E# _/ ^1 D/ B/ n1 D: gP/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。公仔箱論壇9 V: G: _; r3 ^+ }4 E
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U/ e! M- t/ T( i; W
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。& c; ~* c+ x" S( S# |* _6 G
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
9 B( U% ]  t- z$ Q# Y7 t0 c3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。4 g% F7 `/ C1 z( G, r
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i( q) q' y! V9 [% d# N/ H0 b

$ r; T4 {* c% N: c" ^) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿扭轉
& y1 }/ v  W3 m; r/ q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b$ ~9 ~& y) p6 F- T

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步驟：
. G3 k- s- F: v) Y4 I 1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
, m- n; c. R5 `9 r6 p  p" S  C) Y2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。tvb now,tvbnow,bttvb9 r+ ~  Q7 z- U& J# t! z& V5 ~
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。www2.tvboxnow.com4 D( b  k9 D- c5 M; m( G
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o! j# R. R6 q1 k8 I

+ B/ G! c, V' R1 D/ Z8 g公仔箱論壇坐姿扭轉tvb now,tvbnow,bttvb  w' I, Q: N7 n3 R) G$ I

( T4 [, N% c9 u0 s8 d公仔箱論壇步驟：  
1 q) {/ b. p0 ?) c4 W  _) k9 x* f' Awww2.tvboxnow.com右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。; g# g+ }) d4 w1 Z0 f
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作者: ericow    時間: 2008-3-27 12:33 AM

THANK YOU
作者: cocoycyip    時間: 2008-3-31 05:41 AM

good for sharing



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