標題: [健康資訊] 懶床們的健身三式 [打印本頁]

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作者: j8172003    時間: 2014-8-4 10:04 AM     標題: 懶床們的健身三式

賴床，其實並不一定是壞毛病。我們經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，一覺醒來馬上起身，缺少從平靜向活動狀態過渡的時間，有時便會出現問題，因此，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些問題出現，又可以增加一次健身機會，順便可以塑形減肥哦！
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- Y9 L- ?. P$ R- U$ G3 b! {5 N, F公仔箱論壇 一：左右大扭身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d; b& `- y1 [% E* r' ]  b1 j! d
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。⋯⋯
$ M# n9 i4 |3 m4 S/ @* S. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水準張開，上身向右側儘量 有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝儘量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複這個動作。
1 z& j( C/ p  ~% q9 L0 i! owww2.tvboxnow.com 　www2.tvboxnow.com' _3 R) s$ t/ O0 @; _
二：團身滾一滾公仔箱論壇5 ]4 N; f+ f% \4 O! l
這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。
* K3 ^' j8 ]* K' ~' `  L8 k* ? 具體做法：在上面的動作結束後，於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動20次。結束後，自然伸伸懶腰再起床。www2.tvboxnow.com6 X1 L& I+ k; H% f& J

2 c9 s' F1 {" k) p* k" G 三：使勁伸懶腰www2.tvboxnow.com1 m. A0 `+ ~5 E/ B- L
早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。公仔箱論壇1 Z/ Y. P2 k. E+ U% p/ i
具體做法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持 續10~20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。

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