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標題: [健康資訊] 運動保健 Exercise for Health [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:30 AM     標題: 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量
  Z# Y- e) q6 j# h. D0 S2 J6 R" K4 |www2.tvboxnow.com均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。- z; H: C6 m6 L9 `* b3 f
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
6 D7 q8 x$ l6 u" k! R許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。: W" E( R- h2 l
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
4 c* u! q: @$ N* g$ }+ P/ o當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。, [# U! x0 I9 W, G
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `7 l! f! w) E& F( Q3 c+ P& n
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
5 v( R" T* X, N6 K/ {( O要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
+ P% V. }0 p4 D9 v  p1 S患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
& W) F! V$ m  L( O0 ^; w& \! t0 r' [公仔箱論壇運動保健是一生的目標，必須持之以恆。# q8 F* i# i, H6 _: v
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。www2.tvboxnow.com* I7 U; i7 L, Q' W: D2 Y$ g
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p  C- d! |) J0 Q0 W, l5 {4 z
（二）五種有效的保健運動公仔箱論壇8 Q9 Z' m/ y$ N( A
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。www2.tvboxnow.com" }. K7 N7 V; M1 ~5 ^# Y
（1）游泳
, [' n1 ~1 k! p7 M0 B" T是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
; I& ]1 r2 P4 k* u0 \' O' D7 U公仔箱論壇即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇/ F3 j7 y# N3 V; S
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
% n- M( s8 w' W5 n, A1 ?tvb now,tvbnow,bttvb運動後可以到熱水池浸泡。www2.tvboxnow.com7 D- @6 n, L- ~8 J" r  S6 J1 U- p
（2）太極拳公仔箱論壇* K- a" o6 _  Y7 e
近年在中西方都非常盛行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e- D+ n+ u5 B
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
% ^& F) c/ I0 b% F$ Q) K- @% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。3 T1 s+ H. N( b% Z
許多患有風濕- P$ }3 e8 P- W0 G! H7 i. b% C
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
2 c/ I8 L% y1 V公仔箱論壇（3）步行
7 I( M7 y+ ], F( Q; C# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
3 A# @( K; j. T5 _) Nwww2.tvboxnow.com由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。+ f% C( y* k1 i" X4 d( d
（4）負重
# Q7 C0 ?* i" t' H  y) b公仔箱論壇和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。" E  P" G$ z: ]! D/ U0 N. V( h
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
) T" q5 Q+ B* I' ]* F( Ltvb now,tvbnow,bttvb（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動公仔箱論壇+ T$ O5 ^( j, h6 r
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。公仔箱論壇$ M) p  s% o5 K+ }
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
- P$ f  t- C& Q6 X（三）改善風濕痛症的運動; E. [4 u, F* I( ?1 {+ Z( V
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
0 P1 q. ^" s+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* O+ }- @. b4 [
經歷過風濕痛症。
8 ]2 O7 z5 Z3 \+ |3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
6 X$ t5 D! p6 U; h# W3 }最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
0 ]" P! K5 Y/ Z: n* E/ C看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。# }5 o' T7 w; F  x  W8 p& [
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
2 F# ^" q4 ~) q' o" O4 jtvb now,tvbnow,bttvb但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
& \# V+ h9 {" q; c+ y公仔箱論壇運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w$ E  S3 j" h, F6 j  L4 A6 y2 ~1 a
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
3 j! x: @; m# r+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
+ g7 l: b3 u' \* t# I0 l當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。. E6 S8 w0 b) e% g. p* O0 e. k
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。) t  J+ z+ Q. V! C
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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作者: wakeup99    時間: 2014-8-30 07:59 PM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:27 AM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
# L% x- e( ^% H/ m8 O/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。wakeup99 發表於 2014-8-30 07:59 PM
yes



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