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標題: [健康資訊] 運動保健 Exercise for Health [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:30 AM     標題: 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量3 `# y$ m7 E9 V: b2 `5 c
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I" y0 m. `) u+ G. E
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
; c/ G- h5 G5 m& w  K許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。tvb now,tvbnow,bttvb0 y2 i+ f( b6 I% i* X
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。; T# r3 P$ U# z( u/ p
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。公仔箱論壇/ t9 |. C: q/ y! z( T( e( |
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
# r+ X+ H$ C  S0 jwww2.tvboxnow.com如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
4 n# z, ~1 x3 swww2.tvboxnow.com要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
' |% m" \6 a. L2 X: i, H2 G. n患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
3 J9 h$ j) |$ N7 ?& V3 B" M( ~tvb now,tvbnow,bttvb運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
* G9 K# [  ?. @5 \; O' W8 @6 K& e帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
, E6 A9 X  N/ N' N! G& i" I) p+ V/ Wwww2.tvboxnow.com每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
+ Y* o" {* T1 n* l公仔箱論壇（二）五種有效的保健運動公仔箱論壇0 ]2 F: V; b. t0 e; S
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。公仔箱論壇% W) o' j% k$ c, w0 A
（1）游泳
3 C8 S" _; C3 ]/ J+ |# G' V是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。5 J: y+ D* l3 `4 |9 C, P
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇$ z( w& ?* _! |1 C
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。tvb now,tvbnow,bttvb- i5 l$ d6 w- d, f1 d( d. i, v; _
運動後可以到熱水池浸泡。7 |# `: h9 ]8 X% \* K- L- W
（2）太極拳
/ Z  E, x# G) r5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年在中西方都非常盛行。tvb now,tvbnow,bttvb* j( x6 R1 q3 A7 p6 ]# z6 p
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
0 e  k) r! N' Y# V( `0 X  B* qtvb now,tvbnow,bttvb太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j/ I4 h7 E2 J
許多患有風濕
8 f% U1 P8 z1 X2 v7 s痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。www2.tvboxnow.com1 ?+ y% E# N; ?* n% b
（3）步行公仔箱論壇3 x* i- G* {1 Y4 R, D5 O( M
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。7 j8 e$ H( j7 h* D4 z  t
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
5 e4 y8 \8 Q1 i; K6 A' x（4）負重
" A( s' U- ]% {和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
" c4 P; V4 P% S' E公仔箱論壇請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
( |  @0 Q, A4 p' Z1 J; q# r（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
( y$ C% V+ k0 n; _+ H  G) awww2.tvboxnow.com是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb6 a- C$ K- _& c. O" m2 \/ X( ~
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。公仔箱論壇' t& N7 ^2 B9 H* y* C4 k2 ^
（三）改善風濕痛症的運動
. s5 W6 g* m0 |' O: t6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
% @/ ~8 M& E& X& ~3 H2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& k5 m: X% K' O# @$ O經歷過風濕痛症。tvb now,tvbnow,bttvb. v# C: f; u/ X' b' z, l% b8 e
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
/ v0 @7 @9 e3 G! D  o# _最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
$ {$ g/ h# {% k4 Y8 g% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
, [8 R9 H. o( ^+ G3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
  t6 Q, {: C8 a2 [6 W$ ^公仔箱論壇但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
" |3 i, Z% F  F. B" x  b% Xtvb now,tvbnow,bttvb運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。www2.tvboxnow.com6 ~1 J2 Y) X* b8 K$ D
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
9 |( \- r. Y) l. Y) R& c& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。. {, m, F& c6 d* N! f
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d+ Y& `3 v; F
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
& p- e' M& S( A3 r! q2 ^0 h公仔箱論壇若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。) Y* V3 s4 V2 F& i% u8 p
作者: wakeup99    時間: 2014-8-30 07:59 PM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:27 AM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?tvb now,tvbnow,bttvb. p  Y* w( J8 N4 C2 Z7 q4 K0 b% b1 j
wakeup99 發表於 2014-8-30 07:59 PM
yes



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