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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式
$ c/ p0 _5 _1 V2 L" Q4 Y% z3 x(Dash Diet)tvb now,tvbnow,bttvb! N: m; V, U1 L
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
2 R% _$ M9 z; g  X) uwww2.tvboxnow.com得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。tvb now,tvbnow,bttvb, N) X# I! b- p6 \2 K$ N
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
5 D, d/ B9 }6 U- D公仔箱論壇得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越1 M0 r( L  E: I
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以公仔箱論壇9 C+ F# `0 [/ s+ Y, V$ s
3.8 克鹽為上限，約2 b( w$ z+ v3 v0 F2 F- H
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。www2.tvboxnow.com; D; Y; f/ C1 T- Q! ?
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。; _: D5 V6 J. d5 q) P/ |$ G3 |
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。公仔箱論壇9 b4 o/ J0 e" w" G& B1 ?! f6 ?
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。公仔箱論壇( O) g. e1 D& @) @1 Y% B
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。www2.tvboxnow.com% `( f; C, ^: N9 E2 L
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J/ [! }# m+ W, f! A5 \4 T6 f) G
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。3 p$ B7 C  W% y) j
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。www2.tvboxnow.com, X. ^- h8 u) ~- U# H
（二）地中海飲食金字塔
0 J( i# N; W# \( W8 ^. o/ C: G2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
8 X4 L( v5 H. @除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
& u4 D1 S, X! J大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D- y! @( p0 U! o5 ^
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
0 a( k  g+ f! r4 v5 j$ M& I第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。www2.tvboxnow.com$ m3 n; o6 K, ]- _* D. \8 }' Q4 l
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。www2.tvboxnow.com4 w# b# \9 T: o# E% d0 X" S8 X1 K
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^* }0 F1 l# _& {6 ]  `
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。公仔箱論壇/ N2 ?, j$ e( d* m7 v
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。% s- F6 \% r# D. U! \
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
* @# |9 U  }. C4 T4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。公仔箱論壇+ w2 j4 |* `% T  j/ Y6 S1 a
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。公仔箱論壇5 N- q/ x+ ~9 b/ y% p/ M5 T
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
3 M( h- p1 ]" }! Ptvb now,tvbnow,bttvb酒精損害肝臟。
/ s' ]; H- a) Z9 c4 g4 o+ w% ~經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
# e" I9 t" @- e公仔箱論壇（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r+ D- c, d/ n  g: {. M
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
$ e0 u7 z# }9 l2 d# ~4 D/ }公仔箱論壇兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
3 }  O/ N) p  R/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
3 _$ [  }, m+ u' ]& E$ n公仔箱論壇一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。& J8 S8 C1 O6 Y% D$ c* [
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。www2.tvboxnow.com% ^8 ^5 G+ Q7 u
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
9 [$ R4 _% n9 C! d+ S* twww2.tvboxnow.com在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
6 [4 g! r: {) f1 c/ j公仔箱論壇健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
. ~, Q& U+ |6 n1 Otvb now,tvbnow,bttvb適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
" ?2 y3 R5 W6 q0 o) B. M( p從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
. @: a1 Q4 g8 T4 p- n( }5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。www2.tvboxnow.com1 H9 h( S+ g! g. j4 m( W. i" Z. W
減少吸煙和喝酒。% A, u: F+ X; ?9 Y9 J3 W! j
作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
3 W% x$ u0 I9 E3 {! F# k2 ]
2 Q- I/ ]5 ~9 m2 l+ q3 ^8 E7 k公仔箱論壇adopting a healthy diet, healthy lifestyle
+ n5 T' `6 D1 X, B1 ?" }! g0 ]  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C' `- K* t! u5 p  R4 f% @1 K0 ~

0 D( I6 q) a. K4 y2 v; I; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。adopting a healthy diet, healthy lifestyle公仔箱論壇( ^2 }, s* P$ C/ T- C) s5 A- I1 @
  and exercise also important ....
  f! K0 ]# a8 x7 owww2.tvboxnow.comfls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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