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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式
# ?% ~4 F7 ]9 `(Dash Diet)
/ O1 d! `0 l. Q' G6 n公仔箱論壇得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
1 k  j: Y, F" {/ G得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
9 U  U- L6 o& F& u5 `' v得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。公仔箱論壇0 p  i7 @. [3 Y$ S
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
. ^4 _- b! I7 e; s5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~6 ^9 c* S' u
3.8 克鹽為上限，約
+ r0 {3 \" J* {; L$ C- P' m' f公仔箱論壇3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。  u' |) l. I9 C  M
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
, [. {, c4 s. t7 x# B. E/ p公仔箱論壇減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
$ ?: y( f5 k- p5 C" kwww2.tvboxnow.com攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。www2.tvboxnow.com1 n+ Q; N8 I8 T  t+ m% T/ D
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
2 E# N. J$ o; ~3 ]1 d; S# P- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
$ W0 d( G! V6 n8 G, m除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
+ i# \* [5 H# c- D# z' [' L/ Swww2.tvboxnow.com如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
% `* C; p( ]6 f. M( awww2.tvboxnow.com（二）地中海飲食金字塔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i. U  t. e7 t
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
! d7 z" F- B% b% Q; F9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
- j3 Z( B/ Y% [# h/ F" `www2.tvboxnow.com大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。tvb now,tvbnow,bttvb" D: `% o9 P6 Z1 Z7 G
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
) b" z2 P* o  N5 c" E# r+ I4 ltvb now,tvbnow,bttvb第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V. w' J9 _* i# ?: p# [0 A2 z' B
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
* c* |6 N1 o& a0 [! Z: Mwww2.tvboxnow.com最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
; s4 I2 ~1 q! N0 c8 ^tvb now,tvbnow,bttvb傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。* I6 z  V% d& K, k/ P
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。公仔箱論壇- S' Z0 |- Q# W( |
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
1 P& F) n: F0 e3 }( T/ Gwww2.tvboxnow.comBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
' I. ]7 h' Z3 T% _) q' P) `. {, J# itvb now,tvbnow,bttvb但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
) B) u: Z. i( V1 v: J! X" ]經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。公仔箱論壇' l" |1 ^8 k8 p7 {  ~1 `9 {
酒精損害肝臟。
/ O0 F, p+ F( M: G# ?& pwww2.tvboxnow.com經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
- u+ `! w+ O- m; A6 d（三）維持健康的飲食建議5 X. |* J9 Q( f# V. Y# N2 D
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。: b" r; p4 D% i8 P. h+ @
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
. c& M  v, ~) b( }2 d' \9 i5 |/ I, [www2.tvboxnow.com近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。tvb now,tvbnow,bttvb! L& h& J- \; \! U4 i: p9 V' e/ y
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y' g" J4 R8 g# {( e1 U. t' @  ?! u
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。" _  y! K$ _9 A5 J/ a/ K' D  Q
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
! o  X2 N7 l# c1 ]在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。0 M0 f# [8 y! {9 E
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。7 y: ~1 {& q5 k3 D0 _/ a% c
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
# V+ T, M5 H6 X/ b' @2 |從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
5 n  ~4 }; H! ?; d% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
& H% \7 D! ]. b* D! |4 K# a公仔箱論壇減少吸煙和喝酒。www2.tvboxnow.com; r1 j5 i5 D* h  i
作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
公仔箱論壇$ ^) A0 G! _8 X/ u

* U/ z4 i- ]$ V* l9 W公仔箱論壇adopting a healthy diet, healthy lifestyletvb now,tvbnow,bttvb# q2 H6 {, I+ o6 R
  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

公仔箱論壇( j$ P: y, z% }9 `) L2 u

+ L! D% W$ p& T! ?  E7 padopting a healthy diet, healthy lifestyleTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w$ X! A3 q3 j" R+ k% A: s5 o
  and exercise also important ....
4 G5 v4 A+ c7 cfls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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