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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式
* Y3 f- }3 \3 `  w9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(Dash Diet)7 f7 z5 p, C$ j6 t
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
. q; Q2 W3 B+ `+ @7 j+ ?得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。公仔箱論壇: f$ W! C. h, K, j. F0 m  Z
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
, J) f0 Q* D' X( W, htvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y0 Y% p5 g! V2 l6 }
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
; P8 p# U+ O4 u- @9 X3.8 克鹽為上限，約! H- H- K7 b  ~# u2 q0 {8 ?
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
, R/ D' V& M( G& f1 D1 ^# W$ M公仔箱論壇得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。- S; O2 e4 h# |+ @; I0 k1 M. g
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。4 _4 ]5 b9 m$ `
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。+ r* s( _6 J0 ?, R' m  ~
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。tvb now,tvbnow,bttvb8 A. t+ V7 N+ m2 V% @/ T
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。7 R' b! j+ B1 B
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
8 I) Y, P; Q6 D* \" J' c如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。公仔箱論壇; u' Y# {+ j9 e  y% a
（二）地中海飲食金字塔tvb now,tvbnow,bttvb1 W1 n. L2 g- u) x7 S- F: B6 [2 @
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。: E2 I8 \8 p; G/ R
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。9 f- Z6 d2 M  M/ o/ c3 _- B! ]
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
6 a% P* [' ^7 f* e5 Uwww2.tvboxnow.com地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。公仔箱論壇5 W. G: @, H8 t( r  x+ ^5 E1 j
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。! [0 ?+ N1 Q4 e1 w7 c& u! s: j
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。# b( _; J2 e- X7 z! ?4 `1 {1 V
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
  M' n; T6 j: x' |: {: p7 `傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。tvb now,tvbnow,bttvb2 S. u( r9 I  c& `2 T
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。3 Q2 f) K! o. Z
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。tvb now,tvbnow,bttvb6 d9 x" b/ h; `' K1 T/ h
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
8 M! o* J& t( ?3 h- z7 x; p& T但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。tvb now,tvbnow,bttvb! `) m6 y" n2 D6 K7 r! t' B- ?
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
$ d6 g$ S! m. w: Y  b7 {1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精損害肝臟。
; h" u4 z6 Z2 H# A* L- Y& Stvb now,tvbnow,bttvb經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。公仔箱論壇7 L! y9 |! B0 M" T) A& N
（三）維持健康的飲食建議tvb now,tvbnow,bttvb4 X$ y' K: u; T4 q$ ?* w
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。www2.tvboxnow.com6 D8 I" D( ?4 r
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
+ B& W" o8 M7 \$ t0 v4 E; m近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
% E  z# [9 W0 w. @www2.tvboxnow.com一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
, N/ v- U# z, V8 ]. H: a+ c公仔箱論壇以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
4 ~3 b7 A  A5 R% k2 f適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。tvb now,tvbnow,bttvb' N5 O8 v  p7 x& e4 L, t7 }
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。公仔箱論壇, s9 I8 }) s+ t& G- T5 t# G
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。www2.tvboxnow.com1 k% z6 @4 m) P4 e
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
: S5 G6 F' \' \  V( Y! j從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb* V7 S6 h- H( z3 f# t( f( i
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
# G" b( D% T9 L5 H" P. X公仔箱論壇減少吸煙和喝酒。
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作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
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adopting a healthy diet, healthy lifestyletvb now,tvbnow,bttvb2 H# b* X0 y7 m1 R( c8 k  w8 {! b+ Q% e
  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

公仔箱論壇1 _3 R% |6 q- h1 h9 p. l$ d

  J( X" z% n% O- A+ y! F5 E公仔箱論壇adopting a healthy diet, healthy lifestyle
( @/ V( {- h. K  ~8 V0 ?; |  L$ x6 S  and exercise also important ....
$ P9 i# s! Q6 B1 Wfls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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