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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式
+ x4 q7 k; \2 y) y8 xtvb now,tvbnow,bttvb(Dash Diet)公仔箱論壇. u& k' G/ [! Y) L3 x2 G8 f
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb  [8 f- n& N2 ?
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。公仔箱論壇* B1 \+ A+ Z; Z! S
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。www2.tvboxnow.com3 ~" `5 p- x" E' o# B1 M0 ^8 f
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
2 ?2 C- `# _* w: R5 ?& T0 x* Rwww2.tvboxnow.com5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B4 Y; P: l+ d; J* u' G  i0 w" l
3.8 克鹽為上限，約7 g0 |- C/ `% J+ M
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
( k2 U% J$ q5 c) X, F* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
' k* U9 j" T9 b% K; W. G. e- U" ~www2.tvboxnow.com減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G& o) l9 Y% V( g
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
, t# t' T/ s2 L- |4 Ytvb now,tvbnow,bttvb加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f( ]1 x* m5 i2 ?; O' k6 a  d1 w
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
. Q% Y7 v( V; L# J! ^% m( z除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。9 O" s/ C1 _3 `7 z2 `8 }3 }! M
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
& v$ W8 ]% K1 t2 D6 L+ D公仔箱論壇（二）地中海飲食金字塔  ], P6 H. p. ~' v
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
3 |: l4 x, N% i* w公仔箱論壇除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
9 a2 A' ~# ]3 a大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。tvb now,tvbnow,bttvb# l# z8 E! s! C* R: V
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
3 {2 h' D; }) a0 E9 gwww2.tvboxnow.com第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
% o' g) S' ?; V5 }; x9 V+ |$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
) A% P. n9 `4 j, v" J6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。5 f; ]" G* n, k
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
  Y% U, H; a) y% Rwww2.tvboxnow.com一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
3 i& x' `/ W- `8 W' f+ s" M一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
. X' o* d" }+ z# TBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
1 `% B1 o  U& a7 w& [2 j  Y: z3 b但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
, g! P( N) F( n2 q) |3 Ptvb now,tvbnow,bttvb經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。% E4 k7 c* H$ z( T) [6 l
酒精損害肝臟。
* E2 ?+ O! T1 |公仔箱論壇經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
3 u6 q/ R6 a2 Y5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a4 Z0 V5 N! a4 z+ u9 b
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。公仔箱論壇8 A' K8 F3 a/ C) L
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
, Q: W  R+ i6 J5 K  G& C2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。www2.tvboxnow.com: }+ h+ a% `1 M% u9 j2 _
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
* T! y* i' v' F( _8 r* b& b5 ~' J以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
, R1 Y6 o$ t2 t! M2 [( U3 z; Vwww2.tvboxnow.com適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {* F% c& `: T) i6 K, l
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s0 f2 p% u) L2 k! `" M0 W
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。公仔箱論壇/ X9 G) _9 d, O0 g" u
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。2 b7 c$ k6 J: x( s  C
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
' `3 J9 `" T+ t. o& Ptvb now,tvbnow,bttvb按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。0 N, \5 p2 m7 H. ]9 I: `8 o7 N
減少吸煙和喝酒。
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作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
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tvb now,tvbnow,bttvb  B% ?7 X5 y/ q9 ^+ G
adopting a healthy diet, healthy lifestyle
2 @6 b. ]! j0 [9 Q  Otvb now,tvbnow,bttvb  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

公仔箱論壇5 R8 C2 q; `, R' }: q

7 }, x& D9 u9 w; W# j6 Ftvb now,tvbnow,bttvbadopting a healthy diet, healthy lifestyle
9 m) Z0 B. I5 ywww2.tvboxnow.com  and exercise also important ....
) E; p- a9 y9 i& T( P7 w# C2 jtvb now,tvbnow,bttvbfls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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