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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

(一)得舒飲食方式
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(Dash Diet)

/ O1 d! `0 l. Q' G6 n公仔箱論壇得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇,預防或控制高血壓。
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得舒飲食是非常健康的飲食模式,除卻降低血壓以外,更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
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得舒飲食的主旨是控制進食的份量,從不同物種類之中攝取適量的養份,但必須持之以恆,才能達到療效。公仔箱論壇0 p  i7 @. [3 Y$ S
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇,標準食鹽量每日食鹽不能超越
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克,約一茶匙;低食鹽量則以TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~6 ^9 c* S' u
3.8
克鹽為上限,約
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茶匙。一湯匙豉油的含鹽茶匙。  u' |) l. I9 C  M
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主,輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
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減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
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攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。www2.tvboxnow.com1 n+ Q; N8 I8 T  t+ m% T/ D
加拿大的研究,顯示成年的男性,1/4 患有高血壓,女性則佔 1/5 60 79 嵗的人士之中,半數以上血壓偏高。
2 E# N. J$ o; ~3 ]1 d; S# P- mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式,患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg,下壓可以減低 6mmHg;亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
$ W0 d( G! V6 n8 G, m除卻飲食以外,更要經常運動,解日常生活和工作上的壓力。
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如果血壓繼續攀升,就要考慮加上藥物治療。
% `* C; p( ]6 f. M( awww2.tvboxnow.com(二)地中海飲食金字塔TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i. U  t. e7 t
地中海飲食方式,有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
! d7 z" F- B% b% Q; F9 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除卻基本的健康飲食選擇,更以橄欖油代替牛油,再加上一杯紅酒佐餐。
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大部份的食物金字塔,都建議選擇最多放置在最低層的食物,而減少進食最高層的食品。tvb now,tvbnow,bttvb" D: `% o9 P6 Z1 Z7 G
地中海飲食金字塔,最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料,每餐都可以隨意進食。
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第二層是魚及其他海鮮,可以經常進食,每週至少兩次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V. w' J9 _* i# ?: p# [0 A2 z' B
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪,每週可以進食多過一次,但份量不要太多。
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最上層是各種其他的肉類和甜品,要減少進食。
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傳統的地中海飲食,是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧,平均每天 6 份以上。* I6 z  V% d& K, k/ P
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未煮熟的雜菜。公仔箱論壇- S' Z0 |- Q# W( |
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
1 P& F) n: F0 e3 }( T/ Gwww2.tvboxnow.comBC 省的紅酒去年獲殊榮,研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮,有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
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但懷孕婦女絕對不能喝酒,即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
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經常喝酒的女性,上乳癌的機會亦相應增加。公仔箱論壇' l" |1 ^8 k8 p7 {  ~1 `9 {
酒精損害肝臟。
/ O0 F, p+ F( M: G# ?& pwww2.tvboxnow.com經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
- u+ `! w+ O- m; A6 d(三)維持健康的飲食建議5 X. |* J9 Q( f# V. Y# N2 D
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。: b" r; p4 D% i8 P. h+ @
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
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近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現,一般患有心臟衰竭的病人,即使妥善治療,5年内的死亡率仍然高達 50%tvb now,tvbnow,bttvb! L& h& J- \; \! U4 i: p9 V' e/ y
一個以 3200 患有心臟衰竭的女性病人做的研究,發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式,死亡的風險下降15%TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y' g" J4 R8 g# {( e1 U. t' @  ?! u
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效,但仍然需要進一步的研究來釐定指引。" _  y! K$ _9 A5 J/ a/ K' D  Q
適當的飲食調控,可以幫助維持身體健康,減少患病,而達到延年益壽。
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在貧困的地區,食療的方針是供應食物和清潔的水,但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。0 M0 f# [8 y! {9 E
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養,選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁,以黑朱古力作爲小食。7 y: ~1 {& q5 k3 D0 _/ a% c
適量和優質的蛋白質,有助於維持身體的架構、修復和免疫功能,以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源,減少紅肉和加工的肉類。
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從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質;配合運動來防止骨質疏鬆。
5 n  ~4 }; H! ?; d% _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
按照天氣和運動量,適量補充水份,每 4 小時應要排尿至少一次。
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減少吸煙和喝酒。www2.tvboxnow.com; r1 j5 i5 D* h  i

作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
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* U/ z4 i- ]$ V* l9 W公仔箱論壇adopting a healthy diet, healthy lifestyletvb now,tvbnow,bttvb# q2 H6 {, I+ o6 R
  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

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+ L! D% W$ p& T! ?  E7 padopting a healthy diet, healthy lifestyleTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w$ X! A3 q3 j" R+ k% A: s5 o
  and exercise also important ....
4 G5 v4 A+ c7 cfls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally




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