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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2014-8-30 05:31 AM 標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式
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得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。www2.tvboxnow.com4 W5 i6 P  N+ g
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。www2.tvboxnow.com2 x( E8 {9 R$ F8 C/ q; [7 j2 }; J
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越* r# j9 j. w( E
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以公仔箱論壇7 ~8 x4 `" {  U6 W5 H8 e7 P
3.8 克鹽為上限，約
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T, `! v- B9 z8 e7 ?+ N) e
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z; ?6 ?" H. u3 ^1 L# d$ f
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。公仔箱論壇- A0 B0 ]0 G6 P0 P0 T5 v* u2 Y
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
（二）地中海飲食金字塔www2.tvboxnow.com3 Q7 @5 \8 H4 i0 k2 N/ B9 M$ Z
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。www2.tvboxnow.com, e7 J% \+ g1 ~
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。" [: S' ?6 T# g. p
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。9 T8 U6 z# _4 k2 {- Z
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z1 G# d- R: |! i
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。公仔箱論壇! ]! g* X1 c* L0 z
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。- o/ ]: w/ T6 V9 W) Q% C# ^/ F% a* R
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S) [) l: A) y2 o, G# k7 ]
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。www2.tvboxnow.com/ q5 N4 a5 b) K8 p4 c
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。公仔箱論壇, W# j: ]  C  x7 m* S& q
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。公仔箱論壇+ n9 Z+ M! D' e" F7 A" K: b3 [/ Y
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
酒精損害肝臟。
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T' M$ G" Y0 W5 H! n
（三）維持健康的飲食建議
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。www2.tvboxnow.com$ f6 D1 i0 m/ Q3 `! c' _
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。公仔箱論壇- x% [( z+ B+ b" F
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。$ }* q/ n3 l$ T! G& [& R* l
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。tvb now,tvbnow,bttvb9 y+ M6 X% e, c5 ^7 y5 ^
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v  k: k% t- q( C2 o) g
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。tvb now,tvbnow,bttvb9 K1 M+ n: B) N3 z1 ~6 U
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。公仔箱論壇2 W' L8 N$ d8 ^) r1 m  m
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K8 K  z  o* M+ E" o3 J
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。www2.tvboxnow.com8 B4 d0 ?+ E* G/ \8 l8 S$ C- w
減少吸煙和喝酒。

作者: fls125 時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....

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adopting a healthy diet, healthy lifestylewww2.tvboxnow.com; C% I! d. W9 A3 S
and exercise also important ....

作者: soforlee 時間: 2014-8-31 07:28 AM

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adopting a healthy diet, healthy lifestyle) e8 a: l+ Y, z; a
and exercise also important ....tvb now,tvbnow,bttvb' J' g! }: i" g9 p4 v3 U
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM

agree totally

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