老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。www2.tvboxnow.com ~! Y7 d% T0 k& m
老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！tvb now,tvbnow,bttvb. ^, Y9 J2 g b1 n1 N7 g: xtvb now,tvbnow,bttvb, g2 r! r2 `5 T& a) t8 m& j
助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B- t; W4 _* [
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】www2.tvboxnow.com/ T2 o8 T+ [! m
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。www2.tvboxnow.com8 p/ K# q( _1 H; t
特徵2／有痔瘡。公仔箱論壇+ B6 y! K5 M- K- l8 K" f
特徵3／外出時會忍著不排便。( e7 K2 }7 ^/ D6 @7 [
特徵4／排便量一週低於2次。tvb now,tvbnow,bttvb$ F4 t9 H0 s! z
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）* l8 H: n3 l' N+ w: H: l8 n【動作1／相撲姿勢】www2.tvboxnow.com* r6 z4 i5 ]( J5 e' M5 A) E7 W
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb" N( ^' y+ r% }
步驟：, j9 M4 ?9 p9 l7 V* {* U
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb6 q/ x) c# E' [; J) F1 W P操作要點：
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。www2.tvboxnow.com6 G) y% b0 M: N; a
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。www2.tvboxnow.com6 Q3 T9 q0 E2 S
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往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d2 e( N8 X7 G3 F7 i1 n, r* [& N
【動作2／青蛙扭】
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。! x# Q* _ ` H; B1 |) y
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb# s' ]" J" ^; f- c1 I
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。www2.tvboxnow.com9 Q2 W8 g( x8 V3 ^) Q- X6 `
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）www2.tvboxnow.com! Q0 u5 f/ \% E) o& _* N* h3 h8 Z
操作要點：tvb now,tvbnow,bttvb8 U, J+ B1 \3 y% F/ ?
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。