0 E0 |. P' {7 i% n$ L對一般人來說,「重訓(無氧運動)5分鐘+健走(有氧運動)15分鐘」已足夠。效果最顯著的時段是下午5點到6點。因為這個時段做運動,對於深夜的生長荷爾蒙最有幫助。人體70%的生長荷爾蒙是在睡眠時期分泌,而重訓這種「較高強度的運動」也會分泌數個小時的時間。 , C* Y+ ~6 N9 \, t& z o公仔箱論壇 3 ~0 a0 Q3 O" W2 O3 ntvb now,tvbnow,bttvb下班時,在辦公室做重訓所分泌的荷爾蒙,效果會持續到半夜。由於傍晚是運動最理想的時段,進入睡眠的黃金時期(睡眠),還是分泌大量的生長荷爾蒙,使身體的恢復、修復更迅速。 6 B' V! w+ }9 @, n. \tvb now,tvbnow,bttvb$ R- F& H3 R! J- ? n
另外我想特別強調,生長荷爾蒙雖然在重訓後、空腹時會分泌,但只做重訓,或一直空腹不吃飯,這樣的狀態不會有任何運動效果。自律神經也和生長荷爾蒙一樣,需要適當的緊張和放鬆。進行重力訓練並不是要在空腹的情況下,而是在兩餐之間進行。 }1 E2 y- u% r Vtvb now,tvbnow,bttvb " A* l! J3 {8 R8 F* R( Qtvb now,tvbnow,bttvb本文出自世茂出版《哈佛醫師晨型人法則》作者: aznqty50 時間: 2014-11-4 02:00 AM
Since I am retired so I usually to take the exercise in the morning. I thought this is the best time for me to take exercise. Next time I will think about to take exercise in the afternoon. Thanks for sharing.