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標題: [健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-11-3 09:28 AM 標題: 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子( ^. }. a- `1 B# d# h& Q" I2 ~
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  g% e' e6 l. D& X4 Y. G
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb4 V# n% s9 O3 ^3 c0 x/ G  y9 R( s. l
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質

【香蕉養瘦的食療效果】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i' j& x& p- I3 @0 o- Z
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。公仔箱論壇1 q' R0 ], N" ~) |' W  U( m( O
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P2 h% K3 |, c
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _, t, Z* \$ k
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。& C& L% B- S6 D6 D
【瘦知識＆瘦常識】
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |6 e6 L; W( W" ^; H) \
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。公仔箱論壇0 W2 U4 m# c8 x0 s( j) L
香蕉熱量高，減肥時不能吃？! g- b8 b; h, t# A3 B3 i+ @
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。公仔箱論壇2 ]6 s3 [1 E& z- X* l  E
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
【營養師小叮嚀】www2.tvboxnow.com% @# l" z* B* p4 Q: Y! p
香蕉有助排便，便祕應多吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l# j: V) @4 @/ [/ I# f6 E
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。公仔箱論壇6 `8 \+ W7 e% h
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。tvb now,tvbnow,bttvb3 m" \" ~9 ~" G
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引公仔箱論壇1 b+ ^  \, y( F( f, C( ?
起或加重便祕。tvb now,tvbnow,bttvb( j# C; Q3 ~9 H7 I, p
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
Yes：
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。www2.tvboxnow.com+ X' m. _6 m: _2 Q2 K
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。3 M; i! t/ C- O" K
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。

★芝麻香蕉牛奶（1人份）
促進代謝＋保護肝臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J- Y. `; G! C
熱量：161大卡。
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n) x' n( e* G* R6 A9 w5 Z$ p/ x
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O! u0 j$ x. v/ K
1.香蕉去皮，切塊。
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s) j2 r1 Q; L; d( h
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S+ @/ G9 g0 I) g8 Y) x/ g
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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★香蕉燕麥粥（1人份）
潤腸通便＋抑制食慾。
熱量：163大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v! c- S; h2 D' ]
材料：香蕉1根，燕麥10克。  g) L& I, |7 y. n! e: w
作法：tvb now,tvbnow,bttvb: ?6 \) t1 D  r6 C& `
1.香蕉去皮，切塊。1 y3 Y2 A7 K( [& _0 ~' w# e; V
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？8 X7 w* Z& j2 ?  e1 w3 o* ^: r
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。

★香蕉蜂蜜穀片（1人份）公仔箱論壇' g& n6 `8 {3 ^; B4 `  D
高纖低卡＋增加飽足感
熱量：589大卡。
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
調味料：蜂蜜1大匙。/ A+ [$ F7 v% b: @' J
作法：* D/ W; R' d& @1 r; P
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。7 h4 _2 B8 n  t6 K- u  J2 u. D0 f
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？www2.tvboxnow.com: H( G$ \5 b9 u+ v  b; y% X
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。9 s5 \0 }( J# R3 v9 s$ K0 M, B/ _* r3 @
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

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