公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-11-3 09:28 AM 標題: 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】tvb now,tvbnow,bttvb! v& o+ o( o0 O5 H7 M6 f
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子tvb now,tvbnow,bttvb: V) E% K, K* H6 b: l; \
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃+ c' P& y4 A. y4 V( V3 w  t2 F/ U
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質3 D; b) u+ {  _" e5 c  z& y
& U' \: f" j+ p4 j+ w& ~- W* X
【香蕉養瘦的食療效果】tvb now,tvbnow,bttvb- \7 ]8 [8 x  T! Q/ d- J
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V! J. @1 F# \; l( p: v$ X6 X6 q
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p1 E5 R4 |/ K) R5 H! v
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？公仔箱論壇4 p) ^9 A  b0 }- [, k* o% X2 f
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k7 \- f1 j3 R
【瘦知識＆瘦常識】
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？www2.tvboxnow.com$ G3 p1 [" f  _- V3 H
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，. t9 h# F, f$ ^; p6 a
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
香蕉熱量高，減肥時不能吃？- C) G4 ^6 K0 E; L. x# u, w2 \8 [
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。www2.tvboxnow.com, r# J& w* \3 q* V
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `: H0 N1 @3 \: M# i, D$ {) X! n8 P
【營養師小叮嚀】
香蕉有助排便，便祕應多吃？
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。  B0 \* P" M; {* B( E1 [& i
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
起或加重便祕。tvb now,tvbnow,bttvb( E* h; ]* Z1 A9 ?3 y8 @5 Z. R
香蕉的飲食宜忌 Yes or No公仔箱論壇' r2 S% J# X8 I0 X4 n' a
Yes：www2.tvboxnow.com5 R# D. p+ T2 m# _
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。www2.tvboxnow.com! l: r8 N* I. _
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
No：
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q+ ^' p4 ?# b; M
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
# ~5 E) Y5 u2 d  Q# F
★芝麻香蕉牛奶（1人份）
促進代謝＋保護肝臟: }- Q- t! O8 q0 G
熱量：161大卡。
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
作法：
1.香蕉去皮，切塊。# T4 g7 X, t% q3 G2 g$ o- N2 G
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R1 q# N+ L6 K6 G% r
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。公仔箱論壇( L. A" D- l  n- H3 H2 @! @: l
www2.tvboxnow.com' `9 \6 W7 j1 X
★香蕉燕麥粥（1人份）
潤腸通便＋抑制食慾。
熱量：163大卡。
材料：香蕉1根，燕麥10克。
作法：7 j# @& f+ ~& G
1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s5 w/ a' O, C) {
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。7 M4 B0 B" j- _, a$ L' P/ o
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q' h6 {( b9 f/ \: p# M
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y6 ^, ~; f' y

★香蕉蜂蜜穀片（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o5 Q0 M, w/ t6 `! A: f: Q
高纖低卡＋增加飽足感, T' I9 |+ ~* `4 n% L) I
熱量：589大卡。公仔箱論壇) @% p/ o$ ^; \6 K
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
調味料：蜂蜜1大匙。www2.tvboxnow.com: u, E0 t, G: v% A7 O5 V% [
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z2 {! G! s! I) }  ^6 M9 j& j9 h1 f
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H; m: }5 u7 s1 \$ B: a
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。" k( b' D# g- X, K
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)