+ L) d& }4 P9 A' J5 y* Btvb now,tvbnow,bttvb不合腳的鞋子會招致受傷- z; B. P* p6 G1 s: y( m5 k1 o$ S
M9 R* e7 F- v0 _ R不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。
0 T7 W$ ~; i0 A" {2 K公仔箱論壇當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。
, n6 L! u9 k8 L' e" U+ ~www2.tvboxnow.comCase 1 膝痛9 C1 p( ?! u4 U& Q x0 I3 Y c
Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……
4 Q' e. g, B" y/ [3 _( m" O' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[解說]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y2 E$ T/ ^1 d- p) G/ `, V
跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j. ~3 f" i8 F+ a. L, X) p% f
0 y# }' p. H4 u* R( _' O; @: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子
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# o8 X' A/ D$ I6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。" x/ j: Z& T; h, O% X! }
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當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。, B. N" H& {/ o5 z$ u# ?( a* v4 z
當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。
; {& C, r: K5 E, u, \www2.tvboxnow.com為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。
4 s+ d- x3 B8 @. T# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！
0 ?" i- J! ^/ B. m# Rwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇! m) L' z8 I F3 a* x5 U4 [
Case 3 腳底板痛
4 J& R6 D/ ^3 f+ ?7 @Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？tvb now,tvbnow,bttvb4 K! ] E }7 x9 i4 h
[解說]
: j8 V u3 S7 f公仔箱論壇簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。
% ^3 s2 ~8 F( e! Z/ P1 y5 Z5 b. p2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# w5 B/ o- L! O, t/ cAnswer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。
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# T0 x. n! P. t9 s& {' F公仔箱論壇 | ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 , H4 b$ f' }8 L" t- C8 M! I
．作者：野村憲男公仔箱論壇! ?3 r) j" {4 L2 v& @1 ^
．譯者：江卉星
8 P1 v. D( ?; O. ]7 kwww2.tvboxnow.com．出版社：大樹林出版社1 ]4 D" |* V% E
．出版日期：2014/10/30 |
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足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb( q7 a) J# C8 v) j& g3 i
另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。9 a1 m) l+ ~1 s( @* a) w
在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]6 s* f3 C/ C' f9 G
6 t" a& Y7 W! a+ e5 ltvb now,tvbnow,bttvbCase 4 拇指外翻公仔箱論壇6 i* Z. p B- p' c T
Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？tvb now,tvbnow,bttvb' p5 P% ~: v# W! i0 d& B
[解說]
t& v* I/ k" f: nwww2.tvboxnow.com由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。
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Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。
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雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。
3 n+ k: K& h* O7 L! }! L6 S( w即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。tvb now,tvbnow,bttvb3 S% ]/ m9 \& X1 Y) h
一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。
4 s" f# e, _$ }" c$ H+ B5 W) ^tvb now,tvbnow,bttvb因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。
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