沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。 ( ~: r4 J9 C- |& E& a 由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。公仔箱論壇# }8 D: r; ^, o5 \3 | 2 q6 O$ M( M4 d M h2 R2 ]; [2 e9 d 在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。 另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。www2.tvboxnow.com9 G4 C- w ?, s! K: n, ?9 n" h 公仔箱論壇. b+ k1 D7 x$ y7 C7 U 值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。tvb now,tvbnow,bttvb/ d3 n- Y2 u6 s G: V% C tvb now,tvbnow,bttvb @ K& T' p/ S. Y, I8 K 此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。 www2.tvboxnow.com- f: r& U+ x. {3 E# I4 O |
| 歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) | Powered by Discuz! 7.0.0 |