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事實上，想要透過「腹式呼吸」的方式達到放鬆，重點在於吐氣，用橫膈膜深吸氣後，吐氣時要相當慢、吐得長，此時副交感神經才會產生活化作用，不僅能使體內得到最大氧化量，更有助緩和焦躁情緒，降低緊張與疲倦感！公仔箱論壇, N* e% b9 u1 k2 a/ {/ S. s1 Q, B2 b) \& I
" P- O$ R. A7 d' R- T公仔箱論壇呼吸不費力！腹式呼吸訓練呼吸肌www2.tvboxnow.com" @0 u0 K8 H5 X9 r0 B
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但想要讓氣吐的更長、更慢的前提是人體吸入的空氣需要相當的飽滿、充足。而人體呼吸肌肌力的強化與否，更是影響吸氣量多寡的重要的關鍵。因此，訓練呼吸肌可說是腹式呼吸的主要目標。在橫膈膜上升、下降的過程，更有助提升肺容積，增加氣體通透量，讓每次呼吸的吸氧量更為充足。公仔箱論壇* n7 o% ]) O" W; o
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不過，要成功訓練人體肌肉，往往需透過大量的肌力運動來加以鍛鍊，這樣的方式，不僅對忙碌的上班族來說難以執行；更容易因運動過程中使用錯誤、淺快胸式呼吸，導致稍微動一下就氣喘噓噓，感到疲憊不堪，使運動無法持續半途而廢。 2 k( {5 t+ p% j" O/ I7 ^; e# m2 G% V* n 隨時鍛鍊！呼吸肌訓練好easy 1 K" T, S3 S/ [( @; [- i! j8 y/ utvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com( k. k1 O) A; Q2 ~- G( @) u+ O; B
究竟該怎麼做，才能達到訓練呼吸肌的目的呢？事實上，透過能調節阻抗力的吸、吐練習輔助方式，來達到訓練呼吸肌的目的就是不錯的選擇。不僅不用特地撥出時間進行，更沒有場地受限的困擾，不論上班、打電腦、通勤路程中，都能輕鬆執行，訓練後思緒清晰，連工作效率也提升許多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T2 z/ l9 h9 L; M
7 K5 o& L7 m4 A* ~2 g! w1 mwww2.tvboxnow.com' u o. v3 o% W- g* j 【專家小叮嚀】：www2.tvboxnow.com* \# ?3 ^2 ^/ ]) M+ x
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物理治療師強調，除了透過呼吸肌訓練方式訓練橫隔肌來調整呼吸，減少長期姿勢不良、呼吸錯誤引起的肩膀僵硬、痠痛等慢性勞損問題外。平時養成規律、良好的運動習慣，訓練肌耐力、心肺耐力、體力，更是減緩疲勞發生的不二法則。
