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標題: [健康資訊] 改變飲食習慣，別讓腰圍一暝大一吋！ [打印本頁]
作者: yuki1219mylove    時間: 2014-12-25 07:47 AM     標題: 改變飲食習慣，別讓腰圍一暝大一吋！

鮪魚肚不見得是啤酒惹的禍，卻跟飲食習慣大有關係！鮪魚肚不只不好看，而且也易罹患心血管疾病。台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸說，因為腹部堆積脂肪，也警示內臟堆積肥厚脂肪。研究發現，腰圍粗的人罹患心血管疾病、心臟病、及糖尿病的風險，比一般人高出2~3倍。www2.tvboxnow.com& A3 F" x. v9 u6 n% W1 T" G, J4 Q
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改變飲食習慣是減重根本


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  E! ?) ~' {8 H$ s" d1 C‧每天1杯含糖飲料，腰圍是不喝者2.7倍
2 {8 `5 G+ y$ J# [1 y& \  }tvb now,tvbnow,bttvb雖然一般人常稱中廣肥腰「啤酒肚」，但不見得都是啤酒惹的禍。依中研院潘文涵博士研究調查發現，國內19~65歲未罹患慢性病、也未刻意減肥的男性，近8成會喝含糖飲料，女性也有近7成會喝含糖飲料。公仔箱論壇$ |. d1 ]4 X8 n! H! H3 S3 D  B

! S' \, Q, h2 `# u! V6 h% I: `分析發現，喝含糖飲料者腰圍過大的風險，是不喝含糖飲料者的1.9倍，而每天喝1杯以上含糖飲料者，腰圍過大的風險更是不喝者的2.7倍，因此要瘦腰，除了要戒酒，更重要的還要戒除喝含糖飲料的習慣。
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此外，研究也發現，工作壓力繁重也會增加「鮪魚肚」的風險，若三餐不定時定量又缺乏運動，隨著年齡增加新陳代謝降低，加上壓力、菸酒、宵夜摧殘的惡性循環下，腹部很容易「一暝大一吋」，因此，配合調整餐桌飲食及運動。
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‧飲食有節，能消鮪魚肚
5 x: x! \3 J/ l: z針對飲食部分如何消除「鮪魚肚」，洪若樸營養師提供5點供參考：
, Z/ X) r( q8 ~0 J•記錄每日飲食日記，隨時監測食物攝取量，運動量並計算出熱量。
  t9 _$ F% z2 W( Utvb now,tvbnow,bttvb•平常不以食物當犒賞。, u; \8 r6 k8 D: [6 V+ ]
•垃圾食物三不政策–「不吃、不買、不帶」。
$ }8 p$ v& a. \3 u) p  Jtvb now,tvbnow,bttvb•以健康零嘴取代–「愛玉、白木耳、蒟篛、大蕃茄等食物」。
7 {% M( n* q/ {  u7 ]+ Rwww2.tvboxnow.com•親手準備愛的便當。公仔箱論壇6 B  T/ U) m: w: S$ j5 t

" h/ _" `6 x5 y$ r$ o* Q' h1 E2 `www2.tvboxnow.com洪若樸也提醒，單靠控制飲食來消除鮪魚肚，並非最理想的方法，唯有「飲食加運動」雙管齊下，才能減少副作用。因此，還是從調整餐桌「聰明吃、快樂動」著手吧！



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