標題:
[健康資訊]
不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-1-1 07:46 AM
標題:
不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎
【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。
' p- g+ O, f! w0 x7 L" R& q: Y/ \tvb now,tvbnow,bttvb
: I" K1 o( x; |$ W. q" n9 {9 T2 iwww2.tvboxnow.com
& L: ^; B' F$ N2 K公仔箱論壇
【長臂撐脊】
tvb now,tvbnow,bttvb: x& v( |9 _0 T9 d& S
" V# ^( ]" w5 [# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \" O) T/ ~4 L/ U6 B" P
; A5 |0 j' \! j- x5 e" v. _" j. f- A
動作1／
動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。
www2.tvboxnow.com1 @. L$ Z) y* P% o2 Q
www2.tvboxnow.com3 \) w+ S# w% s6 `% h2 D' r+ o9 D
動作2／
接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
- J0 J( X! n+ X& x& j
+ {! q, J Z, v3 s. o- nwww2.tvboxnow.com
【回歸中線有很多好處】：
; ?/ O. c5 n* `0 i9 i' u" K% r公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb# F5 @! B4 s: z- C9 Q/ E
好處1／
讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。
# Z i, {3 O7 M W
www2.tvboxnow.com3 i# w* T) [; y8 D2 C! K
好處2／
它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。
% k/ S# f0 m0 [. X% R
tvb now,tvbnow,bttvb9 g1 q- L1 u5 o1 i: @* z
如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。
1 S9 K# _' M- s0 X; Q+ Y
' f* N u& M: J R8 k
本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
