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標題: [健康資訊] 晚餐隨便吃？當心！8大疾病找上門 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2015-1-15 04:41 PM 標題: 晚餐隨便吃？當心！8大疾病找上門

晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I: ~- B: L& G$ E9 V, B
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
【晚餐飲食宜忌】! O( G! q2 r; t$ Q9 H: s" t
宜YES公仔箱論壇8 g. q4 H- b5 B" u% v
1.適量主食。tvb now,tvbnow,bttvb0 J. T4 z) J7 a) g, Z2 s5 u5 z
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
4.適量攝取粥類或湯類。
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
忌NO
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q% K, I- y6 W3 C( j: C8 V6 v
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。公仔箱論壇9 s/ o- ?+ k5 u% t/ d8 E
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。www2.tvboxnow.com! S! u9 \/ h4 ^$ B" H
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。4 [0 p2 X3 t) l  n0 C! @
晚餐不當，易導致8種疾病
疾病1／肥胖：
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。% F4 u7 \) P: U8 B. t! r
疾病2／胰腺炎：
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。tvb now,tvbnow,bttvb7 k& B' V0 e4 R7 \
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
疾病3／結石：
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。tvb now,tvbnow,bttvb" ^) w2 X) r/ n2 v# X- X, p" `
疾病4／多夢：9 `5 u) q. m! r8 q( S1 i
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
疾病5／腸癌：
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。8 f# A0 K9 |+ o) ]3 J  ~( _
疾病6／冠心病：www2.tvboxnow.com3 b( Z- X$ w4 b0 p% g! a: v$ i
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
疾病7／糖尿病：
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
疾病8／高血壓：
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb) g" D  N" n3 E- L. ^) H) v# \9 X
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
健康小百科：早午之間可加餐1 |2 {- y4 V& D1 r+ |) o% U, ~
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。

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