標題:
[健康資訊]
天冷腸胃易不適 扭轉瑜珈伸展緩解
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-1-19 09:26 AM
標題:
天冷腸胃易不適 扭轉瑜珈伸展緩解
【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
2 K. m4 }, l( e/ ]5 R2 A) |
2 k* k9 `2 o5 P0 ^' P1 g
7 x4 M9 j$ ~' J$ M4 j
Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
公仔箱論壇5 D* w1 s/ Q! b& f5 `) P' Z+ z
- E) k7 }4 G$ G# `6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
; y/ p( ^. ^1 O, K7 @ ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~0 k9 q+ d# E0 y; b
扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
8 B4 `' I0 C# V: Z! S) d8 P' |* _
www2.tvboxnow.com- X4 G( {. @" l0 d/ `% \
1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
公仔箱論壇3 x2 Z9 P4 x" Q* k- L
) i* a' `' {! q {5 }+ b" b" utvb now,tvbnow,bttvb
2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
7 t3 i: A7 ^ o. _4 M公仔箱論壇
' }* W X2 e0 o- t4 k8 h
3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
tvb now,tvbnow,bttvb% i- ]4 q* t# c) I6 w ?
) R( U6 L8 L( W; b/ D
4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
2 n& z3 x' p) q: B8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- I" ?3 u: V* q
5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
: B5 z# R6 B1 D) F2 E, ?+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, _6 T j6 X4 P/ S- G& ]7 `! h1 a
6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
公仔箱論壇$ A, x; t/ K/ x! [
公仔箱論壇! l! k! I) n. C6 V
【功效】：
此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
1 d- k% B' j3 }9 r
! H x$ |* _& y/ W2 \- Itvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com5 R" W, g' t8 B! h/ b, l1 k& q) c
緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
! X* \6 x9 [$ M. y$ |# k
$ n( Z( i4 Q( a$ ]. |公仔箱論壇
Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
% L, Z; T' `+ D
tvb now,tvbnow,bttvb' ?8 \% H+ D& g3 s
由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |4 {8 _( G4 f* Y
2 f' b1 H. j* _: J" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
仰躺扭轉 抗腸胃不適
2 K, ]. k4 Z1 h! Atvb now,tvbnow,bttvb
5 O& [* }! p* Z$ ^2 |! q
1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
0 z! H+ M" \, e" h2 o
% D- S; F6 a% W& C1 p3 \公仔箱論壇
2.右腳跨過左膝上方。
5 w9 x5 ^' K8 i5 l3 {2 s: S% V# S& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~" H8 p5 f* d
3.左手抓住右腳腳踝。
2 y; s' d2 Q% e+ A8 v' F7 a8 _tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G' ?8 ^& }2 w6 E3 g5 \
4.右手平放右臀旁。
, F! ]4 h2 O2 M1 S- H% q3 H' ~3 B2 Fwww2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb/ a4 y* w) o9 _0 I
5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
3 Q" [, B" d8 W% j0 f
5 R$ L0 Y5 [1 b6 b& H1 \5 o( Z$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
tvb now,tvbnow,bttvb/ p2 B* p& v$ S4 {* Z2 g6 h
* G. W4 A' I- i, q
7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
6 K( q1 b; I7 k X+ E- u
1 s; |2 s1 @9 J, W公仔箱論壇
【功效】：
此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
www2.tvboxnow.com" i) B2 L* ~: X/ F* v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C1 p8 T( M& _6 X! P
【瑜珈小提醒】：
如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。
作者:
catalase
時間:
2015-1-20 02:47 AM
Thanks.
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
