標題: [健康資訊] 天冷腸胃易不適　扭轉瑜珈伸展緩解 [打印本頁]

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作者: yuki1219mylove    時間: 2015-1-19 09:26 AM     標題: 天冷腸胃易不適　扭轉瑜珈伸展緩解

【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。www2.tvboxnow.com% ~% q5 d) t, c

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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~( Y" R4 s+ d2 N3 v3 g* [) G& G1 \

" z- s  w: ]9 ^2 f. @公仔箱論壇要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M9 Y6 T4 Z" q. o

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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。公仔箱論壇' I8 }: h; S! {9 I1 P$ M% S: x) @
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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+ W6 z9 V1 F' e6 ^  \www2.tvboxnow.com3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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; v5 z% ]% E: }2 s% o5 |+ m; I+ Lwww2.tvboxnow.com4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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  z& ]/ @* i% U' n% x- q% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j7 {& D' l6 t- h( |
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。, V  g  b% r* `/ `8 ~7 @8 S0 `; T

! t% c5 C- D4 a% U7 r公仔箱論壇【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。tvb now,tvbnow,bttvb* D5 ?1 L5 x3 k$ W& |) i, g; i% U

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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。www2.tvboxnow.com, T3 E& e* i# ~2 `" W

* u" \" p% {6 Owww2.tvboxnow.com由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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$ C2 P( F8 q2 Z" z: D1 Z$ twww2.tvboxnow.com仰躺扭轉　抗腸胃不適
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( a7 R+ G  Q" c# n# }3 M$ B4 @1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地www2.tvboxnow.com6 ?" f. z& K+ _7 [/ @1 Y
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2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。
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5 b& M; Z: l0 ^! {/ u7 U5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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+ N, U3 z! o! vtvb now,tvbnow,bttvb6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。6 \8 e. q6 v, ]

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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。& c* J, [$ Q8 J- n9 B

, R4 J% I. v! g. W% D0 G【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。

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作者: catalase    時間: 2015-1-20 02:47 AM

Thanks.

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