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標題: [健康資訊] 丟掉暖暖包!3大肌力訓練 有效提高體溫 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove    時間: 2015-1-23 07:18 AM     標題: 丟掉暖暖包!3大肌力訓練 有效提高體溫

(優活健康網編輯部/綜合整理)鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫,遵守下列三步驟,慢慢鍛鍊出結實的肌群。1)勤散步活動腿部肌肉/下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成,走路可以運用到腿部肌肉,提高體溫。
. e/ d2 h2 O. R& c& ~2)增加身體柔軟度/身體僵硬會導致血液循環變差,體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度,不僅能促進日常的身體活動,也能提升運動效果。5 ]2 A* l- G' S. a
3)強化肌力/運動有助於調整自律神經,幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆,維持適度的運動量,不要過度勉強。/ Q% m  s( |% U# n# F4 Y
有效提高體溫的三大肌力訓練
, g( }& |) c* `7 t0 R0 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要坐在椅子上,就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者,請酌量運動,不要勉強。
9 h* J! v) T% OPose1)抬膝運動/緩慢抬高與放下膝蓋,避免產生反作用力。8下為1組,每次做 1~3組。
' F( Z6 L, ]% v+ g5 O/ f- kwww2.tvboxnow.com• Point /這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做,感到疼痛時,請調整膝蓋抬起的高度。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F' P  ?0 S+ U8 D% e5 ]" X
Pose2)伸直膝蓋/輪流伸直左右兩腳膝蓋,速度要緩慢,維持伸直姿勢8秒,再慢慢回復原來位置。公仔箱論壇7 b* w9 ~5 ~/ ]
• Point/ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。
3 ^9 c" p# g3 F' Htvb now,tvbnow,bttvbPose3)踮腳運動/腳尖著地,踮起腳跟,再慢慢回到原來位置。; c0 N; M+ ?$ T3 _) q# b
• Point /此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上,踮起腳跟時輕輕往下壓,即可增加運動負荷量。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~; s% X* k' N, m. x) I5 F2 p
(本文摘自/神奇熱敷法:一條毛巾治好痠痛!/采實文化出版)
作者: 屁屁zzz    時間: 2015-1-23 06:55 PM

core muscle training is also good for metabolism




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