標題: 從嬰兒到老人　需要多少「睡眠時間」保健康？ [打印本頁]

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作者: qqonqq    時間: 2015-2-20 08:34 AM     標題: 從嬰兒到老人　需要多少「睡眠時間」保健康？


# A7 q; ]8 ~6 q# O$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲「美國國家睡眠基金會」研究分析，不同年齡層需要保持的健康睡眠時間也不一樣。tvb now,tvbnow,bttvb1 V3 E. c$ x( k

. k; t4 s  `2 Z! r- D2 M: T$ y7 lwww2.tvboxnow.com對於人類而言，睡眠時間佔人生中的1/3，而睡覺的好與壞也會大大影響到生活質量。但要每天要睡多久才健康？美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）有一份報告就對此做出說明，根據0到65歲以上做分析，像是新生兒可能每天需要睡到19小時，但65歲以上的長輩則只需要5小時就夠了。
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' G5 m: _0 T% `$ _. K7 _& y) u) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學家提醒，若是長時間忽視睡眠的標準，可能會對身體出現負面影響，如肥胖、心臟疾病、癌症及糖尿病（diabete）等狀況。雖然說，過去總是以每天睡上8小時為基準，但實際上年齡層的不同，還是會有「需要睡眠時間」上的差異。- I- F; B3 b. _1 {" u' `/ j
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9 ?3 u  R* I3 j4 Y. h+ c: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「美國國家睡眠基金會」從0歲至65歲以上，分成9個階段做分析：, O) n3 @3 u7 }

/ |" R1 A- d% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F0 t4 l6 m: z) {! H' ]. U2 Y8 Z
0至3個月的「新生兒」
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剛出生的嬰兒總是讓新手爸媽感到興奮又開心，但其實他們有一半的時間都在睡覺。這時期的嬰兒，最理想的睡眠時間是，每天14至17個小時，雖然有些只需要11個小時就夠了，但也有不少是睡到19個小時。tvb now,tvbnow,bttvb" O) Q+ Z% s- q% z; t
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4至11個月的「嬰兒」0 Y' ~+ F3 ~. t& d/ c$ j
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' T$ h; F. D4 G8 p2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嬰兒比成人需要更多的睡眠時間，因為他們的免疫系統才剛開始慢慢建立，睡眠可以提供他們更多的體力。這個階段的嬰兒，最理想的睡眠時間為15個小時，但也有些只需要10小時即可。tvb now,tvbnow,bttvb* a6 W3 ~4 B$ a0 g

, k& Y( o8 ~* c: n( g' h9 A1至2年的「幼兒」
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8 u5 j; f: I; `, h1 H在孩子進入「恐怖的2歲」（Terrible Twos）狀況之前，最理想的睡眠時間是12到15個小時，任何只要睡眠時間低於10小時的孩子，都可能出現精神異常活躍的狀況。www2.tvboxnow.com7 e* X$ U* C: \5 y8 ]- v

, H: i% a  k( `2 z/ X  ^www2.tvboxnow.com另外，也有研究指出，有些孩童會出現「注意力不足過動症」（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD），但有時候可能只是需要更多的睡眠時間而已。: e) k1 g1 }* P  a; |' _: I9 c

. X8 K+ [6 C2 o3至5歲的「學齡前兒童」
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學齡前的孩童仍然需要高於10小時的睡眠時間，最多到13小時，且絕對不可以少於8小時；否則，可能會有行為問題的狀況出現。
6 O5 ]4 f- ~; H! n4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?  L: A2 e8 ?2 a
6至13歲的「學齡期」2 Y$ |3 i+ R4 [
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+ b7 r6 d* }5 s" F7 b# _1 h公仔箱論壇過去曾經有心理學家80位10歲小孩做出的研究指出，睡眠時間較多的孩子學習能力更強。在這個階段，孩子需要9至11小時的睡眠時間，但有些也會出現7小時就足夠，或是高達12小時的情形。
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/ M0 Q; A* N9 t7 X5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14至17歲的「青少年」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l' j3 c7 w, w! A  n; v5 e' t0 j% r* t

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青少年好玩，若是有時候情緒較低落，很有可能是沒有睡飽的結果。睡眠對於正處於青春期的少年相當重要，這樣才能確保體內分泌的激素正常適量，因此在這時候需要至少8至10小時的睡眠時間。www2.tvboxnow.com4 L% t8 H0 G/ q1 e1 z/ z

, v+ u8 l( z- O公仔箱論壇18至25歲的「年輕人」
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這個階段的人，有很多時間都花在派對、聚會上，但有些也已經結婚或是開始進入社會。正常來說，每天需要7至9小時的睡眠時間，但對於有些人而言，其實6小時已經足夠。還有研究指出，若是沒有足夠的休息時間，有1/3男性會有精子數量減少的狀況。4 x# u, t% N. O& [

/ n' ~4 y7 n8 t' }9 A" w  x3 g26至64歲的「成人」
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這個時期的工作壓力與家庭責任，可能會有睡眠困難的狀況出現，但一般而言，成年人每天需要7至9小時的睡眠時間，不過偶而只睡6個小時也無傷大雅。但也須重視睡眠時間，因為有許多恐怖疾病都與睡眠習習相關，包含中風、肥胖、糖尿病、焦慮、抑鬱、心臟疾病與癌症等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [% A5 w" q- B$ @% U$ `

: q5 V. ^0 y8 \+ v2 M8 Y; @65歲以上的「長輩」; x* g% v: e+ R0 r

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, m# S! E$ B& {2 e1 J3 ~7 d. o公仔箱論壇在這個年齡層的長輩中，經常發現有打瞌睡的狀況，那是因為他們常常無法在晚上睡好，但專家指出，對於已經退休的人，應該可以想辦法盡量獲得更多的休息時間。因此，若是能夠固定睡上7至8小時的時間，不僅可以預防各式各樣的疾病，甚至連老年癡呆的狀況都可以有減少的狀況，但有些人還是可以只睡5小時就足夠，不過還是有需要睡上9小時的人出現。公仔箱論壇+ o. z% F- R- l! J- p3 t

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