標題:
從嬰兒到老人 需要多少「睡眠時間」保健康？
[打印本頁]
作者:
qqonqq
時間:
2015-2-20 08:34 AM
標題:
從嬰兒到老人 需要多少「睡眠時間」保健康？
" f+ S& {" k, Y" ~公仔箱論壇
▲「美國國家睡眠基金會」研究分析，不同年齡層需要保持的健康睡眠時間也不一樣。
6 `( ~# v, ~* x0 m0 l1 qwww2.tvboxnow.com
www2.tvboxnow.com* ^+ q, I& u/ ^$ C6 t2 q
對於人類而言，睡眠時間佔人生中的1/3，而睡覺的好與壞也會大大影響到生活質量。
但要每天要睡多久才健康？美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）有一份報告就對此做出說明
，根據0到65歲以上做分析，像是新生兒可能每天需要睡到19小時，但65歲以上的長輩則只需要5小時就夠了。
www2.tvboxnow.com* X1 l) u1 `( d1 E% E) E
$ z. k" [: r0 ?; w/ F# B
科學家提醒，若是長時間忽視睡眠的標準，可能會對身體出現負面影響，如肥胖、心臟疾病、癌症及糖尿病（diabete）等狀況。雖然說，過去總是以每天睡上8小時為基準，但實際上年齡層的不同，還是會有「需要睡眠時間」上的差異。
/ ?* E% G4 B; r$ q8 O4 g
: D& l3 P7 a! Q& M: b c/ F" x
o O% d$ J& Q& W0 d. }: ^
3 P) N5 S$ `# Z# t; w/ [tvb now,tvbnow,bttvb
「美國國家睡眠基金會」從0歲至65歲以上，分成9個階段做分析：
www2.tvboxnow.com8 E' S) g- s w% D- T3 M4 V) H
A0 {0 S I0 ]- t: Q. \ P/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇; I9 ?( v, i: A: C3 Q
0至3個月的「新生兒」
) H: G3 F& i- M' [( r" Y+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 H& J$ ?" B2 f1 Z: a3 T0 b
1 \* \ u* @ u; G' t1 Twww2.tvboxnow.com
剛出生的嬰兒總是讓新手爸媽感到興奮又開心，但其實他們有一半的時間都在睡覺。這時期的嬰兒，最理想的睡眠時間是，
每天14至17個小時，雖然有些只需要11個小時就夠了
，但也有不少是睡到19個小時。
( V! K- k* J) ~6 q公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r3 w6 M! z) e; ^& u
4至11個月的「嬰兒」
' ]) [5 @0 H: c9 Q
9 J" A3 m2 J. U7 A P
3 s, ?" t' X* F& W! f9 a
嬰兒比成人需要更多的睡眠時間，因為他們的免疫系統才剛開始慢慢建立，睡眠可以提供他們更多的體力。這個階段的嬰兒，
最理想的睡眠時間為15個小時
，但也有些只需要10小時即可。
公仔箱論壇 O- ^! B4 g; v. O* _- s6 x
+ O" Z* ~) ^7 ~# I公仔箱論壇
1至2年的「幼兒」
) S, E* i/ k2 L( a' e( @公仔箱論壇
$ Q+ I$ i. V3 v- m
公仔箱論壇 O6 i; p8 P4 a
在孩子進入「恐怖的2歲」（Terrible Twos）狀況之前，
最理想的睡眠時間是12到15個小時
，任何只要睡眠時間低於10小時的孩子，都可能出現精神異常活躍的狀況。
www2.tvboxnow.com7 L* V) }& `2 {5 e" N! G
9 L, D& I$ I6 d* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
另外，也有研究指出，有些孩童會出現「注意力不足過動症」（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD），但有時候可能只是需要更多的睡眠時間而已。
% u5 w+ z. H) F1 z* A/ Itvb now,tvbnow,bttvb
% _0 c6 ~/ _' n/ atvb now,tvbnow,bttvb
3至5歲的「學齡前兒童」
公仔箱論壇$ J' V! f4 P( K6 u/ m! ~
tvb now,tvbnow,bttvb5 R# J; S3 p' p8 f- P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c; P' m/ \- y1 q" o+ i
學齡前的孩童仍然需要高於10小時的睡眠時間，最多到13小時，且
絕對不可以少於8小時
；否則，可能會有行為問題的狀況出現。
4 Y0 s8 S/ M3 [! Cwww2.tvboxnow.com
- m+ v# L5 B! P0 f. t5 s; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6至13歲的「學齡期」
# P' U: v9 E" n- W1 s' s8 j; g4 A
www2.tvboxnow.com" r$ ~% c6 T9 b$ ?1 F
v% G; A$ x7 [$ w, S. t1 T公仔箱論壇
過去曾經有心理學家80位10歲小孩做出的研究指出，睡眠時間較多的孩子學習能力更強。在這個階段，
孩子需要9至11小時的睡眠時間
，但有些也會出現7小時就足夠，或是高達12小時的情形。
1 u4 }$ O; J2 v5 u) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
r, ]& f* a# S% o
14至17歲的「青少年」
; Y9 h1 P" B! p& E: l6 \9 g0 ]
' _& k' N, j7 L& h( F. Ktvb now,tvbnow,bttvb
3 s& h8 O7 W3 Y9 `; u1 g9 {
青少年好玩，若是有時候情緒較低落，很有可能是沒有睡飽的結果。睡眠對於正處於青春期的少年相當重要，這樣才能確保體內分泌的激素正常適量，因此在這時候
需要至少8至10小時的睡眠時間
。
" o$ E# e4 I# [2 q' t/ |5 B公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |0 y# C3 n( w* ^4 ?. b' e' m
18至25歲的「年輕人」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D& K; D0 z" v
* l) Y2 q5 r' N0 a8 U
tvb now,tvbnow,bttvb3 T0 b% c% g! C. `* Q8 E2 b
這個階段的人，有很多時間都花在派對、聚會上，但有些也已經結婚或是開始進入社會。正常來說，
每天需要7至9小時的睡眠時間，但對於有些人而言，其實6小時已經足夠
。還有研究指出，若是沒有足夠的休息時間，有1/3男性會有精子數量減少的狀況。
) t) u5 V9 a# k" J' K5 atvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇3 t# O6 Y- H' T: X& F
26至64歲的「成人」
+ ^% z8 ~3 N3 F5 i* ?
; B& f0 T. t! ]) T. u5 P8 w9 y. L; ttvb now,tvbnow,bttvb
) _# E; m5 L1 C) J0 t" X
這個時期的工作壓力與家庭責任，可能會有睡眠困難的狀況出現，但一般而言，
成年人每天需要7至9小時的睡眠時間，不過偶而只睡6個小時也無傷大雅
。但也須重視睡眠時間，因為有許多恐怖疾病都與睡眠習習相關，包含中風、肥胖、糖尿病、焦慮、抑鬱、心臟疾病與癌症等。
0 l/ s: O. |1 v+ Y2 w7 C- xwww2.tvboxnow.com
* {4 q0 k+ R5 U# H7 l
65歲以上的「長輩」
' T C0 D( @0 \. M5 {tvb now,tvbnow,bttvb
' C5 @- z: t1 t
; ~6 c" r) t" [, S# r: h3 {
在這個年齡層的長輩中，經常發現有打瞌睡的狀況，那是因為他們常常無法在晚上睡好，但專家指出，對於已經退休的人，應該可以想辦法盡量獲得更多的休息時間。因此，
若是能夠固定睡上7至8小時的時間，不僅可以預防各式各樣的疾病，甚至連老年癡呆的狀況都可以有減少的狀況
，但有些人還是可以只睡5小時就足夠，不過還是有需要睡上9小時的人出現。
- |# u3 W# t V
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
