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[健康資訊]
5蔬果＋6飲食訣竅 不讓腸癌找上你
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作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-2-21 07:37 AM
標題:
5蔬果＋6飲食訣竅 不讓腸癌找上你
（優活健康網編輯部／綜合整理）維他命C在腸內分解時會產生氣體，刺激腸道蠕動。此外，植化素有強效的抗氧化作用，能擊退產生於腸內的活性氧。如果想擁有健康的腸道，一定要多攝取維他命C與含豐富植化素的蔬果。更何況，維他命C除了能軟便，更能消除腸道壓力，因此，建議多吃新鮮蔬果，便能充分攝取營養。
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植化素&維他命C的三大功效
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1）強效的抗氧化作用／
能擊退腸內的活性氧，幫助重整腸道環境。
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2）提升免疫力／
維他命C可提升免疫力，讓身體遠離病痛。
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3）預防癌症／
強效的抗氧化作用可去除活性氧，有效預防癌症。
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含豐富維他命C與植化素的蔬果
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• 奇異果／
含豐富維他命C，亦含有葉綠素。
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• 草莓／
每天吃五粒，就能補足所需的維他命C。除了甜點，也可做成沙拉。
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• 葡萄柚／
不僅維他命C含量豐富，亦含有大量的水溶性膳食纖維。
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• 洋蔥／
含有豐富的槲黃素，是類黃酮的一種。
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• 甜椒／
維他命C含量比青椒多。此外，紅甜椒裡還含有辣椒素。
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若想大量攝取植化素，一定要破壞植物的細胞。因此，最好能打成「果汁」或做成「湯品」攝取，效果較好。
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美腸這樣吃，遠離大腸癌！
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1）加熱烹調，便能大量攝取／
含豐富維他命C與植化素的蔬菜，只要利用燉煮或煮湯等方式烹調，就能有效大量攝取。不過，由於部分蔬菜含有水溶性維他命C，攝取時要記得連同釋出的湯汁一起食用。
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2）搭配初榨橄欖油一起攝取／
維他命C與植化素能解除腸道壓力，最適合搭配能讓腸道放鬆的初榨橄欖油。建議喝熱湯或吃燉煮菜時，滴上幾滴橄欖油，就能溫暖腸道。
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3）每天早上喝一杯現打果汁／
早上起床時，只要喝一杯水，便能促進腸道蠕動。此外，若能再喝一杯新鮮的現打蔬果汁，並滴上幾滴橄欖油，效果更好。
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4）配合三餐，食用新鮮蔬果／
當人承受極大壓力時，身體會消耗大量的維他命C，因此，容易感受到壓力的人，建議搭配三餐，分段食用含豐富維他命C的蔬果。
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5）縮短烹調時間，不宜過長／
含有水溶性維他命C的蔬菜，若花費太多時間汆燙，維他命C會不斷流失。最好的方式是迅速汆燙後撈起，但是，若是連同湯汁一起料理時，就可多燉煮一些時間。
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6）做成湯品，吸收效果更好／
想要攝取大量蔬菜時，最好的方式就是煮成湯品。使用高麗菜、番茄、胡蘿蔔與洋蔥煮湯，再淋上初榨橄欖油，便能活化腸道，消除便祕。
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（本文摘自／溫暖腸道，吃出排便力／采實文化出版）
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