標題:
[健康資訊]
維他命D加運動 抗老化不求人
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-3-29 07:28 AM
標題:
維他命D加運動 抗老化不求人
【台灣醒報記者張振鴻台北報導】「只靠營養食品，不注重肌肉訓練和蛋白質攝取，一樣老得快！」書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓表示，人過了30歲，必須加強肌群與心肺的訓練，並多取用含蛋白質的食物。新光醫院骨科主任釋高上強調，「曬太陽可刺激蛋白質和維他命D的生長，來預防肌少症與骨質疏鬆。」
www2.tvboxnow.com( w: |7 P( q8 q9 q# T7 }
【運動訓練不可少】根據榮新診所2014年為體檢客戶所做的體適能檢測發現，青壯年族群（30至50歲）有48%的比例顯示為核心肌耐力不足。黃婷毓說，這是由於該族群的工作型態多為久坐所導致的。因此她建議要增加肌群肌耐力的訓練，特別是時興的「平板式運動」，即手肘、腳尖撐地的核心肌群穩定度訓練。「若有餘力，也應該要兼顧心肺耐力的訓練，例如慢跑。」黃婷毓指出。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T5 L' k! k E" e4 t) H1 i+ ^
中壯年人（50至65歲）則應該展開全方面的體能訓練。「像游泳、健走和騎單車，都能達到肌耐力及心肺功能的訓練，但又不至於過度激烈而造成受傷。」黃婷毓指出。至於超過65歲的長者，則因常伴隨關節退化或心血管疾病，黃婷毓建議，應該遵照醫師指示進行個人化的輕量運動訓練。
+ w2 A) _% e: Z) a5 W: q5 X
有了足量的運動，人體可透過吸收蛋白質來維持肌肉構造和促進肌肉合成，以支撐可能日漸疏鬆的骨骼。「蛋白質中的胺基酸與肌肉組成有密切關係。」黃婷毓表示，多攝取黑豆、黃豆、含膜花生、牛腱、秋刀魚、鮭魚、白蝦、全雞與糙米等富含高胺基酸的食物。釋高上則說：「不然多曬太陽，可藉由維他命D來刺激蛋白質生長。」
8 D. e9 C8 B3 t1 l. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【維他命D助吸收鈣】至於骨質疏鬆與肌少症，黃婷毓根據最近的研究表示，維他命D的缺乏可能也息息相關。釋高上表示，骨質疏鬆源自於鈣的流失，但光攝取鈣是不夠的，重點是要幫助體內吸收它，而維他命D正是身體吸收鈣的重要元素。
/ z! R2 H% l- S6 x& ^' H/ U; gwww2.tvboxnow.com
釋高上說，太陽中的紫外線可刺激維他命D的生長，以協助鈣的吸收，將可有效預防骨質疏鬆。「每天只要有巴掌大的皮膚曬15分鐘即可。」釋高上表示，國人應該多走出戶外，並且放下陽傘曬曬太陽。
作者:
firefox_firefox
時間:
2015-3-29 07:05 PM
維他命D攝取不足或過量的後遺症
/ ]% x5 U# ?$ x1 o# S) h1 w5 a, Qwww2.tvboxnow.com
其實在現今社會裡，維他命D不足是一件不容易發生的事。假如真是不足的話，會有以下的問題出現：
www2.tvboxnow.com: A9 |' G. t9 Q9 R# w
‧影響兒童骨骼的成長，發生佝僂症（Rickets）。
( [# y) e; G6 O K0 H% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
‧成人則會出現軟骨症（Osteomalacia）
www2.tvboxnow.com9 v+ o2 x; S. n- K, L6 Z
‧提高骨質疏鬆症的發生率
公仔箱論壇 l* m9 c: e8 H5 r7 X8 ~- }5 }
‧牙齒鬆動、容易蛀牙、骨折。
www2.tvboxnow.com% `+ ~' P( [. c$ Z+ g
‧發育不良，例如：腿呈弓型、O字型、X字型，腕、膝、踝關節擴大、囟門延遲封閉、肋骨前凸。
/ |) I3 E6 y0 ^tvb now,tvbnow,bttvb
‧急躁、神經性激動。
6 A J& o8 I2 N' w' y v7 b6 ~公仔箱論壇
" `- q4 S. z! m% ^
反過來說，若吸取過量的維他命D亦會產生以下副作用：
5 m1 d9 L1 Q1 A
‧高鈣血症（Hypercalcemia）
& `& [. C' A% b: a- E& x% }公仔箱論壇
‧虛弱、柔軟組織鈣化。
tvb now,tvbnow,bttvb' ^' _. L' U% s K* j
‧血壓升高
+ w& i9 [/ v( @0 {8 y: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
‧食欲減退、嘔吐、體重減輕、尿毒。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
