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標題: [健康資訊] 男性更年期飲食八大對策 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2015-4-15 06:20 PM 標題: 男性更年期飲食八大對策

男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
‧減少含糖食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S+ H: f$ T: e# x! z: W
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。tvb now,tvbnow,bttvb8 b9 l! C: \1 a4 v

‧低鹽、清淡& Q1 i3 }3 i* s. }. P
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。

‧晚餐不過飽
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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‧每天一湯蜂蜜水* G2 X' G6 Q/ t8 I' C0 a# E" w( Y# ?
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。* i) i' B- W2 `- a( \
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‧忌辛、燥、辣食物公仔箱論壇7 ~; G9 {6 v9 X& e. I+ Y7 C2 W& v5 P
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

‧蝦、羊、牛可益精血3 i/ O" X3 J7 }: c& [/ ^
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。tvb now,tvbnow,bttvb) {1 K$ ~- h7 Q3 u

‧煩躁失眠吃堅果、穀類tvb now,tvbnow,bttvb9 H8 W% c" v6 }" P
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。, L( x. b! i4 P7 i0 T- a
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‧睡前喝杯靈芝茶公仔箱論壇+ a! }7 v7 B( z
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。公仔箱論壇' u& E9 ?, O' [
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