標題:
[健康資訊]
鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-4-16 05:30 PM
標題:
鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞
沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
6 O6 x5 R2 H* f4 M4 S- k
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
www2.tvboxnow.com& B! d4 ]9 T/ q6 l3 @2 ^
沒有喝足夠的水
. ^/ O& ?. m# U! j
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
公仔箱論壇# J' F5 f4 j7 m3 {9 r8 o: Z
建議：
為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d {2 ?* _0 j# S4 M z& L
鐵元素攝入不足
www2.tvboxnow.com& |$ q$ j& z2 }( y+ _$ B. @
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C4 U: R' s' `& h C* W8 u
建議：
可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
/ O9 Q8 x) T8 @" m2 L" f. _7 B. Q( [# E
早飯吃得不健康
: V; \7 U: v( {
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
& V. d3 s. d! m: U! n- q: M& Xwww2.tvboxnow.com
建議：
豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
$ p! l$ q/ X. E( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb& Y6 D4 A, ^+ d
喜歡吃垃圾食品
/ w( Y( y! [; K% M. Bwww2.tvboxnow.com
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
公仔箱論壇" |+ ~+ B/ S, k h! }+ M
建議：
多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U/ y. x6 f* t. R9 K1 g
臨睡前小酌一杯
" H/ V7 x h. B) a1 l5 ^2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
! U; C" }* J/ B9 _6 S
建議：
睡前3~4個小時內不要飲酒。
+ f( H" u. X$ L5 @3 a
躺在床上玩手機
tvb now,tvbnow,bttvb5 h: t9 R7 r& k) q! H
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
6 e: \, Q l3 k4 [" A" y/ l% [
建議：
至少在睡前半小時關機。
+ g( n4 J% B$ U& F4 e, ^. S" s
週末熬夜睡懶覺
+ {2 w+ k. g1 ^0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
www2.tvboxnow.com, d2 I3 n/ D1 H. h8 V
建議：
週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
' d4 @& E' U- l8 B N
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。
作者:
firefox_firefox
時間:
2015-4-16 06:24 PM
攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
www2.tvboxnow.com( p8 P3 t1 n4 s g1 ?
5 m; t9 T a* E" C0 n; ^- Btvb now,tvbnow,bttvb
鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
公仔箱論壇) b* e4 V' R4 `$ T1 J
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v l+ L9 b# ?2 ~
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
( Z" p4 F$ x: i% W5 f( _0 M* r
4 `6 K) B J' \
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
0 {+ n& H5 ~; B7 R0 |3 W2 `
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
公仔箱論壇( w" L4 i/ ^5 h4 X; Q- v2 E5 b- U
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
3 V# N" J, ~6 K1 A r% j* M
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
4 I8 d- T5 R; Z& l V
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
8 |6 M2 v% a8 J7 v4 |
tvb now,tvbnow,bttvb9 o2 j) r! t( v. b
此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
5 g8 k4 I" Y0 z' `% \/ h& f) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
0 ~; T2 X+ Z4 A9 g1 O: m0 `www2.tvboxnow.com
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
公仔箱論壇 {$ R# J7 L4 Q3 z
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
; [/ n; U' B7 v8 e; X
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
2 C% R& S: T7 }9 }7 x8 L5 v; }6 Wtvb now,tvbnow,bttvb
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
) w+ Q( R7 {/ u% z- P, V
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
4 w. G' L& V$ C; R; S+ I$ G
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
+ _" g& E% F3 d$ C( D1 e Gtvb now,tvbnow,bttvb
者較不易得到心臟病。
7 d. r1 u2 ?. A1 V$ ttvb now,tvbnow,bttvb
% A% f. A' w$ Y+ C
參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
tvb now,tvbnow,bttvb8 ~8 a4 Y% R9 u# I: e
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
. t+ O' w+ f, T5 Y* \& {
。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
