標題:
[健康資訊]
補鈣前五名食物，必看！
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-4-18 05:44 PM
標題:
補鈣前五名食物，必看！
真的假的？根據調查，有9成以上民眾鈣質攝取不足！如果鈣質攝取不足，可是容易罹患骨質疏鬆症的~~告訴你鈣質含量最高的前5名食物，還有3套補鈣餐，大家別忘了隨時補充哦！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B e! R @( A* Z2 Z" G7 \
根據衛福部最新調查，超過99%的國、高中生鈣質攝取不足，除了6歲以下幼兒，其他年齡層9成以上也未達每日建議量，顯示國人鈣質攝取普遍不足，除了奶類外，櫻花蝦、扁魚乾、小魚乾也含有豐富鈣質，大家不妨多多食用。
: A+ {( t. s) Z. ztvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb! F; `: x8 V) \. K2 X- Y. h
《九成民眾鈣質吃不夠》
www2.tvboxnow.com( E+ u7 J+ }, O! }$ m E
國民健康署公布102年「國民營養健康狀況變遷調查」，各年齡層每日鈣建議攝取量，0~6歲為300~600毫克、7~9歲為800毫克、10~12歲為1000毫克、13~18歲為1200毫克、成人則為1000毫克，但調查結果，6歲以下幼兒約60%未達每日建議攝取量，13~18歲國、高中生達99.8~100%，19~64歲為97~98.3%，65歲以上為91.2~95.8%，鈣質攝取不足情形相當嚴重。
tvb now,tvbnow,bttvb4 @, a8 e2 p) Y1 T
公仔箱論壇3 Z3 ]$ g& Q4 p* z
國健署指出，鈣質是組成骨骼及牙齒的主要成分，長期攝取不足，將導致兒童、青少年骨骼成長不良、成人或長者則易罹患骨質疏鬆症，除了攝取不足，久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動者，也是骨質疏鬆的高危險群。
tvb now,tvbnow,bttvb$ C3 Q* K [4 {- A' W& q
7 {: L8 p( a# U9 x( Y A& }tvb now,tvbnow,bttvb
《櫻花蝦鈣質含量最高》
6 n3 C0 P: {" a4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
根據衛福部食藥署「台灣地區食品營養成分資料庫」顯示，鈣質含量最高的前五名食品分別是櫻花蝦2859毫克（每100公克）、扁魚乾2804毫克、小魚乾2213毫克、黑芝麻1757毫克、黑芝麻粉1449毫克，各種奶類約為1000毫克上下，此外，髮菜、紫菜、山粉圓、傳統豆腐、豆乾及深綠色蔬菜都是高鈣食物，體質不適合喝鮮奶的人，仍有很多選擇。
www2.tvboxnow.com0 H3 V8 g- U/ ]3 o* S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e3 Q! X* `; T$ v+ k
國健署長邱淑媞指出，骨質疏鬆早期沒有明顯症狀，因此經常被忽略，平時應多吃高鈣食物，多運動及適度日照有助於製造維生素D，幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆。
. |, U$ p$ I) |tvb now,tvbnow,bttvb
+ l( Z( U! a# m) r2 {2 K- g
《3套補鈣餐，趕快學起來》
www2.tvboxnow.com1 ~. c+ {) }3 X
國健署並針對不同族群設計3套「活力灌鈣料理」，每套料理可提供每日一半以上的鈣建議量，大家不妨試試看。
3 u5 ]8 w) F8 i# J9 wwww2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb) S: J/ h: J. [! C. D1 [2 c
★ 成人（19歲以上）：在糙米飯中拌入芥藍菜、蝦米及吻仔魚，以紫菜包成手卷，搭配涼拌秋葵、小魚乾佐綠豆芽的輕食組合，鈣質約590毫克，口感清爽。
www2.tvboxnow.com" T. p: z# ? o
@2 B3 h3 p* K6 Z; t# v+ S* L
★ 青少年（(13-18歲）：將牛奶加入排骨高湯，搭配文蛤、牡蠣、蝦仁、小白菜及豆腐等食材的牛奶海鮮鍋，鈣質約630毫克，讓青少年健康成長。
& Z+ z' a! P) V% \( a) R1 E5 {/ c
. u) ?. G# h" G0 o公仔箱論壇
★ 全素者（不吃乳製品）：紅莧菜、芹菜炒豆乾、涼拌豆干絲、黑芝麻糙米飯、髮菜豆腐湯，鈣質約590毫克，美味又能補鈣。
作者:
firefox_firefox
時間:
2015-4-18 11:15 PM
鈣是在人體的最豐富的礦物，組成大約 2% 這個全部的重量。 某些在這個機體的角色鈣作用下述。
www2.tvboxnow.com/ j% H0 c, r, {& Z7 U( u# B
鈣的生物角色
tvb now,tvbnow,bttvb( T' z2 ~! v+ H/ b9 i! ~
' L. n' b0 s) g# }' u2 w, Z! w
鈣的主要作用在這個機體是提供結構和力量給概要。 以外骨骼的最早期的形式和在殼，碳酸鈣一般提供結構上的堅硬。 在脊椎動物例如爬行動物，魚、哺乳動物和人，概要的結構由磷酸鈣叫的 hydroxyapatite 水晶的表單主要提供，在膠原被找到。 在骨頭表面的鈣離子與體液的出席者配合，因此啟用離子交換，是重要的在維護鈣平衡在血液和骨頭的。
: t0 P7 `+ f) a0 w4 K: I
7 W; ?& m' x" d# g1 K* A: _* L) {公仔箱論壇
在細胞外流體，鈣起一個水庫作用對於流通的鈣。 此鈣通過它從食物被吸收人員吃了的胃腸道進入細胞外流體。 鈣也變得可用通過稱骨頭吸回的進程，是骨頭組織細分由稱 osteoclasts 的細胞。
7 U! S4 ?" T4 W, h, {& t
6 r% d) ^' I- u0 ]# p5 \) b% b公仔箱論壇
流通在這滴血液的鈣在幾個重要進程介入包括凝固，神經信號傳輸，激素發信號和肌肉收縮。
+ o1 S2 F$ ~- \ L3 G# k& A
鈣用途一般
" L# D1 }; O3 W! j- g9 c" ?
" N0 L; l: W& f/ m- x8 G) O
鈣可能使用作為一種脫氧劑在金屬提取過程中
, t' h8 d: I1 m ?7 w公仔箱論壇
鈣也用於那些金屬的生產，作為一加盟的作用者。
$ ~8 j. \ L( G4 S/ f H" ?tvb now,tvbnow,bttvb
碳酸鈣用於做水泥和迫擊炮並且在玻璃工業。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c1 _) q& m' V
alcium 碳酸鹽也被添加到牙膏和礦物補充條款。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K% {2 e# ?' x7 x7 E
電石用於製造塑料和做乙炔氣體。
3 ?! m& J# s0 {6 a, ]www2.tvboxnow.com
鈣砷酸鹽在煙花作為殺蟲藥和鈣磷化物可以使用作為殺鼠劑，以及并且飄動。
' D/ F2 m5 f. N( R$ C" ]+ Y" Z$ B
磷酸鈣用於動物飼養和肥料。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^$ Y R9 p F7 O
氫氧化鈣解決方法使用作為黑板白堊和作為燒石膏以其 hemihydrate 形式。
% S, ~5 _' I/ ? W5 {# F, R
鈣葡糖酸鹽使用作為食品添加劑。
: x5 y$ H4 _6 N5 l. U- Qwww2.tvboxnow.com
硬脂酸鈣用於做蠟筆、化妝用品、塑料和油漆。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
