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[健康資訊]
失眠好憔悴？巧吃香蕉讓你快樂好眠
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作者:
abcd0816
時間:
2015-4-20 04:39 PM
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失眠好憔悴？巧吃香蕉讓你快樂好眠
根據台灣睡眠醫學學會於2013年的調查，全台灣約有五分之一的人有失眠的困擾；且根據食藥署統計，國人每年居然要吞下約3.27億粒安眠藥，幾乎可串起一整條中山高速公路！專家表示，過度仰賴安眠藥不僅容易造成依賴性，更會造成身體負擔。建議有失眠困擾的朋友，不妨於日常飲食中適度攝取含有色胺酸成分的食材，來催化血清素生成，達到助眠目的。
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失眠要當心！長期恐增慢性病罹患風險
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失眠不是病，而是人體的一種病徵，且隨著病人的體質不同，在臨床表現上也有相當的差異。
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家醫科王健宇醫師表示，失眠大致上有3種類型：第一類是入睡困難（超過半個小時睡不著）；第二類是每天都早起，卻沒有睡飽，想要睡回籠覺又睡不著；第三，為半夜多次驚醒，難以再入眠的情況。不論是何種類型，只要失眠情形持續超過3個禮拜就屬於「長期失眠」，應就醫接受適當的治療，以免影響人體生理機能的正常運作。
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失眠除了容易導致患者注意力無法集中、精神不濟、影響工作效率，造成身心靈的傷害外，更會對人體的自律神經、免疫系統造成干擾，使罹患心血管、糖尿病、高血壓等慢性病的風險大幅提升。
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擾眠禍首是它！3C產品咖啡因干擾睡眠
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究竟是什麼原因，導致現代人普遍有失眠問題呢？王健宇醫師表示，現代人失眠的原因，包括生活壓力大、營養失衡、日常生活中大量接觸3C產品，以及大量食用含有咖啡因的咖啡和茶品。
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一覺到天亮！吃對食材安神助眠
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攝取NG食物會讓睡眠時間受到影響、不易入睡；吃對食物卻能幫助睡眠、一覺到天亮！中醫認為，寧心安神的茯苓；養心安神、緩解失眠的桂圓；調節血壓、改善睡眠的洛神花，都是很好的飲食選擇。除了漢方理論外，西方醫學也發現，發芽玄米、香蕉等食材同樣具有不錯的助眠效果。
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香蕉營養豐！色胺酸提升睡眠品質
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王健宇醫師指出，上述助眠食物中，又以價格便宜、容易取得、營養多元的香蕉CP值最高，豐富的膳食纖維有助改善便祕，且成分中的色胺酸，是人體必需胺基酸之一，經人體吸收進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質「血清素」，使人感到放鬆、愉悅，降低情緒壓力，進而誘發睡眠。此外，色胺酸也能刺激腦部分泌神經荷爾蒙中的褪黑激素，幫助控制睡眠與清醒週期。
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上班族營養大NG？巧吃蔬果萃取物一夜好眠
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但對於工作忙碌、三餐老是在外的上班族來說，日常飲食中想要充分獲取人體必須的色胺酸成分實屬不易。現代人究竟該如何補充足夠的助眠食物，維持血清素、退黑激素的正常分泌呢？王健宇醫師強調，在每日不超過1000毫克的限量下，適度選用富含色胺酸的香蕉、發芽玄米、落神花等萃取物，也是不錯的新選擇。
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除了日常飲食營養多下功夫外，王健宇醫師也提到，要擁有好的睡眠品質，一覺到天亮。應從改善睡眠空間、減少接觸干擾物、避免壓力來源等外在因素做起，由內而外進行全方位防堵，並提供身體均衡營養的攝取，才是遠離失眠困擾的不二法則。
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