9 a4 _5 A' z+ \6 d1 r7 w 1.锅里装盐水,大火煮开。倒入通心粉煮至快熟的最后3分钟时倒入西兰花。通心粉和西兰花捞出沥干水分。留1/4杯水待用。/ Y2 ?, x- e+ q2 p
; A! X7 z( A' A6 `& Gtvb now,tvbnow,bttvb 2.香肠斜切成薄片,用中火翻炒约7~8分钟变黄。加入西红柿继续炒5分钟。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w) ^, X9 H! x) p2 f y1 s7 S3 u
% I. v1 |) `3 l' H, V$ C8 f 3.最后倒进通心粉、西兰花,并倒入留用的水,炒至水分收干,离火,放入罗勒叶碎和罗马诺干酪拌匀即可盛盘。 ! v5 R# E% y% y+ `! W) Z3 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b/ E8 F+ ~2 ]% A# }# j
●340克全麦通心粉 3 p5 v. _/ H$ t' V' u1 s1 i
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●1颗西兰花,切成小花状 tvb now,tvbnow,bttvb! o; e! w; ~, F
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●340克热意大利火鸡香肠 tvb now,tvbnow,bttvb+ Q/ l2 x& R- S( Q- h+ q' d
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●20克小西红柿,每一个切成两半 1 e3 K9 w7 z8 U/ I( ~& D! {
: H1 {* g' D2 \) U9 G& W ●10克新鲜罗勒叶 8 F6 ~/ \6 n; {# a3 d2 b
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●40克罗马诺干酪 公仔箱論壇- V. ]( | m; m( d. I- O
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热量505卡、蛋白质32克、碳水化合物74克、脂肪13克(4克饱和)、纤维10克、钠760毫克、胆固醇71毫克tvb now,tvbnow,bttvb! c8 U/ B f% O9 C# y8 r0 R0 @
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5.鸡肉玉米饼配鳄梨西红柿沙拉(4人份) : j W: ?2 i0 t8 T # \/ j7 C' H% t& wtvb now,tvbnow,bttvb 烹饪时间:30分钟$ y( w; m! p, m; I7 \
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这道可口的“得墨”风味菜(得克萨斯•墨西哥)配有低脂的玉米饼和奶酪,以及值得夸耀的鳄梨——尽管它的脂肪含量有点高,但它的大部分成分都对心脏健康有益处;另外,鳄梨是降低胆固醇的最佳食品。公仔箱論壇0 P0 u/ U. P7 N5 E& C
4 x3 Y$ X& O" Ewww2.tvboxnow.com 做法:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L$ U' y0 w7 ]
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1.柠檬挤出2茶匙量的柠檬汁待用。并取约1茶匙的柠檬皮待用。 2 p+ s a- A1 {! }tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com; I3 z) K% w+ G8 \9 T$ L
2.鸡肉洗净,两边均匀抹上柠檬皮、盐、黑胡椒粉。5 X9 _ m- t2 I) b( W$ w
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3.炒锅倒油中火热约1分钟。倒入洋葱,煮6分钟,偶尔翻炒,使洋葱变软。 ! F5 e. e% ^ c+ H - t3 j) z8 `, H1 R8 u& Z 4.倒入鸡肉,与洋葱一起煮10分钟,到鸡肉的粉色消失,加入柠檬汁拌匀。再加入奶酪拌匀。 ! A @5 \8 c7 h6 `; `公仔箱論壇 * z2 r7 R( ^: d4 q5 _8 G 5.取玉米饼摊开,将4平铺在其半边部分,折叠起来,做成玉米饼。依样做4块。tvb now,tvbnow,bttvb! I& z+ f" d1 {! ]" `# A& f1 \
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6.将玉米饼放进锅里,中火煎8分钟,煎到玉米饼的两面都变黄熟透即可。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {4 |2 k! b0 W- v
3 R( @7 V/ ?) U! x( l7 [. ]- D公仔箱論壇 7.再把每块玉米饼分切成三份。鳄梨与沙拉拌匀,配在玉米饼旁一起享用。公仔箱論壇! M; a3 c! z5 M5 c3 p4 i
' a: K. @. s' F- } ● 4 个墨西哥尺寸的低脂玉米面饼# z. C$ g6 @* y: z9 z# K, b
# k# I v9 t6 j2 k* vtvb now,tvbnow,bttvb ● 450克去皮、无骨,切成薄片的鸡胸肉,切成1英寸宽的条状 www2.tvboxnow.com, E( q" K; x Z8 y
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● 100毫升脱脂切碎的墨西哥奶酪混合物 4 K. X' _7 L0 P k6 L- k
; |: d6 f; Q2 M- ^www2.tvboxnow.com ● 1 个洋葱,切成薄片 www2.tvboxnow.com" c% R& X1 C0 C9 y4 e6 C
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●1 个柠檬 % A& P- n' Y! I5 K8 W7 Q; P# v0 ? . f& t: L+ F8 h! U9 F# v! ]* KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ●1/4茶匙 盐 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~+ b: E0 j% D G1 G$ J
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●1/8茶匙 黑胡椒粉 1 A8 Z+ X7 |7 z0 Q2 D公仔箱論壇 $ u6 W$ {* \8 a" B- V0 v% R ●2 茶匙 菜籽油 ; s1 a* p$ E, Xwww2.tvboxnow.com" t% |8 K9 ~, d z. }& N, F% D3 G
●1/2 个鳄梨,去皮、去籽,切成1/2英寸的片状 ; Z% G ^5 ^9 h0 q) z; n. ~7 A
) P* I% w% ]3 S0 D ●30克杂色蔬菜沙拉 www2.tvboxnow.com( H5 T* Z) h9 {1 S