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年紀大的跑者應接受「赤腳」跑？
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作者:
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時間:
2015-5-6 09:30 AM
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年紀大的跑者應接受「赤腳」跑？
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對慢跑狂熱份子來說，以接近人類剛學會跑時所穿的「極簡」鞋子，赤腳跑可能是最新的消息。但是最新研究指出，超過30歲的跑者若要從傳統的慢跑鞋轉換成極簡鞋應該要謹慎，以避免傷害。
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堪薩斯市堪薩斯大學醫院運動醫學與演藝中心的Scott Mullen博士表示，他預訂這週在拉斯維加斯舉辦的美國整形外科手術學會年會中發表研究結果。
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就如同Mullen博士解釋的，穿傳統的慢跑鞋時，腳跟會先與地面接觸；但穿較輕的極簡鞋時，會是前足先接觸地面。穿傳統的慢跑鞋時，腳跟會比前足高；但穿極簡鞋時比較平，腳跟到腳趾頭的高度差不大。
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穿極簡鞋跑步時，落在前足的力量讓腳更能自然消散腳的受力。但是當人們不將腳跟的受力改到前足的話，就能改善像是應力性骨折等傷害的風險。
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年紀大的跑者若要考慮改變鞋子的類型，也可以考慮做步伐分析，幫助跑者決定要用哪種鞋子最好。
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如果你的鞋子很舒適且似乎還很好用的話，應該還可以繼續穿它。如果你轉換成較輕的前足型鞋子，專家建議，減少慢跑的公里數，用快走取代跑步，或是在同樣高度的路面上跑步。慢慢增加你的慢跑公里數，每週增加的公里數比前一週多10％。
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出處: WebMD Health News
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