標題:
[健康資訊]
防心臟病發作！每天喝6至8杯水
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-5-7 06:13 PM
標題:
防心臟病發作！每天喝6至8杯水
一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
5 A# z# a' C; |2 o: t
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n& N8 F- r7 L" ]5 Q
每天補充6-8杯水
) F( D& l# Y( C& ^7 h8 G
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I% y& t8 X3 v
如何預防心腦血管疾病
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O! H d& w. P. W$ t
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
公仔箱論壇+ @9 ?1 ]! W f# ?; C' A. a* e1 K
1.喝綠茶
9 S4 z% v9 m6 m$ G& ?8 G) U# T
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
tvb now,tvbnow,bttvb+ o9 p" U5 q7 \$ e# K
2.計算脂肪攝入量
0 y* H; ^9 I1 v0 ]+ P4 X9 p$ jwww2.tvboxnow.com
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^& V1 U, V9 V& {7 ~
tvb now,tvbnow,bttvb. W5 @) `1 O! o7 s! }0 p; Z
[+ D) `5 R! {. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.義大利療法
) J v3 y& E) |* s3 b2 d
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S/ {" F, g6 Z }6 _1 g0 \1 E) g& L
8 E6 |# u$ z# w3 e
4.多吃五穀雜糧
公仔箱論壇8 p0 k* `! _, [& \4 O3 ]5 `2 o" j
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U0 q' R$ z& r' \' }0 E) f
5. 每週至少吃兩次魚
* \% c4 h i7 a! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
; Y* O3 d$ q' P9 o0 e6 I) `
6.多喝果汁
* Q/ z* S8 [2 u/ S Otvb now,tvbnow,bttvb
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
# @) E2 B& H6 j% T( t; ?公仔箱論壇
9 b, K' G" U( {% [1 Zwww2.tvboxnow.com
7.多吃新鮮蔬果
/ X/ e& A4 \4 `5 |" Ntvb now,tvbnow,bttvb
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
' b: p: k6 G6 R: J1 |6 x公仔箱論壇
8. 每週吃150克堅果
tvb now,tvbnow,bttvb/ Z! N, R! c! i; A/ f
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
公仔箱論壇( \. q# a% J4 K: \# h
9.更換麵包醬
, I* y; i& Y y8 W. J# n2 ?www2.tvboxnow.com
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
2 D2 N, c- R5 I! [$ }
10.每天2湯匙亞麻子
4 C& u! F1 Q! E5 A
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
公仔箱論壇* ?2 o9 v$ q2 L' z% J8 y$ x
# ?+ u! s$ H, V4 Atvb now,tvbnow,bttvb
11.少量飲酒
www2.tvboxnow.com7 I4 A0 t) l! B& F' o$ `( s
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
2 _5 O( N/ x5 |7 s+ ~) P' Stvb now,tvbnow,bttvb
12.堅持規律運動
* `+ L/ \. g( o: |& k' R0 K8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
* w+ H" ]9 X2 p( utvb now,tvbnow,bttvb
13.嘗試新事物
3 S* _3 x- B9 u0 Bwww2.tvboxnow.com
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
www2.tvboxnow.com5 L( `* m; {6 v) x
14. 練習注意力集中
www2.tvboxnow.com! I+ J5 {2 @: _' U: E
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }! q7 x+ W' Y7 |$ u1 ^
tvb now,tvbnow,bttvb! W3 Q: Y% h* ]: q( x
15.豐富精神生活
% {$ U% ~8 x: ~8 O$ G- |2 r
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
www2.tvboxnow.com4 ]; Y; Q( H- Z# c. {9 o
16.多與人群接觸
; Q) z5 v& J7 }4 Q N: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
f* k' q0 }3 qwww2.tvboxnow.com
17.食用大蒜
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x) ^9 L- w: w3 A! M
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
2 l7 H% R4 h8 l! T. K
18.服用阿斯匹靈
2 Z) G& \7 V/ l- @tvb now,tvbnow,bttvb
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
