標題: [健康資訊] 一天一萬步！多走少坐慢性病遠離你 [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2015-5-12 06:57 PM     標題: 一天一萬步！多走少坐慢性病遠離你

久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。www2.tvboxnow.com( |7 E& T: m& N2 e9 z
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久坐的危害：; N/ Z+ o* [, s5 ~: C* \% |
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。0 q: ]. v7 V3 D. f5 \1 Y
2.導致身材粗短、肥胖。
$ |6 `8 j! ?4 R  p: e  [& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。$ s6 J* [* {, }, `+ d: B7 Y& H
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
. P* Y8 G8 M1 N( {: F# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
0 G* ?8 o+ y* k5 Q9 Y. K- Hwww2.tvboxnow.com6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
' I! @8 _1 r. Y6 d! H+ ]7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
& r0 W9 q0 u& h- ttvb now,tvbnow,bttvb8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
% c) N8 N9 r) S6 O2 n3 Ytvb now,tvbnow,bttvb9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T8 v9 K8 n  L) Z% m5 Y
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。www2.tvboxnow.com; s0 ^# {' |4 K# {, V

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; Z) o' R. a- H1 `$ `因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。tvb now,tvbnow,bttvb# a+ C: g0 t7 [8 ?' D

$ |- |2 _# O/ Utvb now,tvbnow,bttvb舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。tvb now,tvbnow,bttvb& _/ l3 u" n6 R1 n

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) h! ?$ ?$ @3 `: k3 ~% _' k& D每天萬步要循序漸進
" z; u; c2 N: a+ j2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
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為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。  d' k3 W% s4 n& s$ r# O

7 w+ V* }8 v) o; `- {  j公仔箱論壇第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
/ `+ `$ D) }& e0 [5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 R5 |" s3 J1 m6 _/ a" e* vwww2.tvboxnow.com第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
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第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。公仔箱論壇) x7 q  }0 Q7 ^! m

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