久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。# c. {8 [- C! n" V
+ J& u; x! I; d) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, X& e4 S r4 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p! ~2 R+ f1 B4 H 久坐的危害： ; [# u# W* r v1 i! qwww2.tvboxnow.com1.傷害運動器官，使其畸形化發展。 ' V; v( y6 b; ?1 U% d4 j2.導致身材粗短、肥胖。 . j3 k# u" f3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。 1 q' E* J! i! E# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。www2.tvboxnow.com2 k% b/ X6 D; Z5 }# Y/ G/ ^
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。- s! U5 _- u9 K% _: o
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z/ j4 m) J. v5 }' l% H' f
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。www2.tvboxnow.com1 h2 X6 Y& y" i; V' ?3 Y$ H
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。www2.tvboxnow.com) H5 Z6 |5 g' M; P
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。 " o8 B! m% ?/ d6 Q; r3 ~& K6 \# ~/ Kwww2.tvboxnow.com10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。 4 M. o; c7 R2 ^: q+ K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y8 G# r: L* ^
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因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。1 X* e( I- q/ `* z2 K
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舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。www2.tvboxnow.com& B ?+ \* `2 m% m# b
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tvb now,tvbnow,bttvb" W$ _, m+ x+ V# b h 每天萬步要循序漸進 8 _' f! r+ ]# b2 T' Z$ q決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。tvb now,tvbnow,bttvb; B7 O) a1 _% C) ]3 g( m
' r$ V3 }& G/ q1 twww2.tvboxnow.com為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。www2.tvboxnow.com' h g2 l9 V+ R- t# O
# g; [+ _, P. `/ g7 R( R- h- P第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。www2.tvboxnow.com/ X( C: N% m) j7 _$ i. W4 r& S
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。tvb now,tvbnow,bttvb2 x9 L. H" @7 o# U
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