標題:
[健康資訊]
預防失智 四大處方愈早愈好
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-6-26 05:34 PM
標題:
預防失智 四大處方愈早愈好
雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
0 ~/ h# e: u% Q; u/ f. O; @* B
tvb now,tvbnow,bttvb0 W# h+ D2 y* |" s0 _4 k
「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
公仔箱論壇$ a! v* L: s3 l5 p' S# J1 Y
- K7 b0 b/ |# @3 j# n' p1 ptvb now,tvbnow,bttvb
斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
tvb now,tvbnow,bttvb7 Q9 [3 s- H5 {4 p/ {
; [! r: m* R' N! w. T. t
心智活動：
) C3 k, V7 S5 Q, t* t6 T+ ]- y+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
, n3 _1 g6 @; x公仔箱論壇
2 e) f. W: W/ P3 z% Owww2.tvboxnow.com
體能活動：
www2.tvboxnow.com2 z5 c, X j0 p$ m+ S6 S$ ~
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
tvb now,tvbnow,bttvb C* }' R9 l7 Y8 j& _+ m
" t$ J0 n- m; F4 V# O. gwww2.tvboxnow.com
除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
3 A# b; e' G* K* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y1 V; E' X& ]
紓解壓力：
5 |% t/ E1 i( h3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
# V( d; s+ @! I; h9 A; z& D
/ {9 T" E6 g3 ?! h5 o# N, g
健康的大腦飲食：
! U0 J0 I/ \! y$ }% i' X
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
tvb now,tvbnow,bttvb: I3 v. F$ i4 S# R# h0 @5 n
- l! H, N0 q9 {公仔箱論壇
肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i& c5 z% M1 ?
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
