Board logo

標題: [健康資訊] 怒吃易發福！十大食物減壓少肥胖 [打印本頁]
作者: abcd0816    時間: 2015-6-27 11:50 AM     標題: 怒吃易發福！十大食物減壓少肥胖

7 K& n, ~) Y+ I* Z) y8 X* n; y

- c' H' F5 U2 i  _tvb now,tvbnow,bttvb
( f" }! d9 g- R$ Z, C5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。) n( O  i  G: \
葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。
! i$ u+ }' L/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. t# u  D: q) X2 W9 x% F. L0 w公仔箱論壇台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。
( q% Y1 o- f- qtvb now,tvbnow,bttvb【10大天然減壓食物】
% p9 `6 v' e+ K5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。
1 O0 N! ^- i( a" E$ t公仔箱論壇1.香蕉：色胺酸" c$ ?8 h0 g- O* p0 @: B
香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。! ]" W% C9 A3 Q
2.牛奶：鈣、色胺酸
# C- C. G0 e8 G- F9 \3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。tvb now,tvbnow,bttvb: l: q: f2 [* i$ C' {7 q
3.葡萄柚：維生素CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B& W; G9 s+ X% A
壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。/ ]( @( n& n$ }+ R2 r5 t
4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物
6 E# C2 a: I0 H# I: a  A8 }tvb now,tvbnow,bttvb全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。tvb now,tvbnow,bttvb  r5 n# h" ?' w  y
香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。www2.tvboxnow.com- T3 h, M; A- y8 V/ b
www2.tvboxnow.com' j4 _: U9 `! _; g* M, C# ]

; T; s/ z' X$ q0 s2 Q$ dwww2.tvboxnow.com5.大蒜：維生素B群
8 C' C" i- u+ c0 U1 Otvb now,tvbnow,bttvb大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。
/ _8 R8 e" n$ S# p6 y, i. D* \6.南瓜：類胡蘿蔔素7 G# l3 E) |' r  [, e; I
南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。www2.tvboxnow.com- l* p' P# `' m, P
7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素
: N, V5 z* J( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。
. j; u+ o( x' c9 W. ?& ]8 y) C6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.深海魚：EPA、DHA  Z8 |; G: [% C4 M2 k$ z. H  W* R4 h2 A
魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。
/ X; o7 k3 d5 g+ P; S9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸www2.tvboxnow.com5 x  o* p. U# n6 L7 Y
堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。
# B4 ?) j8 @4 K1 G0 H3 @10.茶：茶胺酸、茶多酚公仔箱論壇1 c( H% r% ^- a7 [# [+ L0 s
茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0