標題:
[健康資訊]
上班族偏食易水腫 3類蔬果助排水
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-6-29 05:14 PM
標題:
上班族偏食易水腫 3類蔬果助排水
水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
) b( }3 L# J% e5 I( d8 v: z! V
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
n4 z% @- G3 d! J8 m; G/ itvb now,tvbnow,bttvb
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
公仔箱論壇0 w, _* N* w3 K4 n, c8 p7 Q
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
公仔箱論壇0 s7 R. v, @8 U5 b: H: j
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
4 A" C. \( w* l$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
/ |- K3 a9 f) u/ T1 P
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
" m+ ]1 R" W9 M$ [www2.tvboxnow.com
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
公仔箱論壇' X. F. W7 z# K
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
( s8 N8 W* V- O3 `
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
www2.tvboxnow.com/ o* ]1 s0 @. G6 \2 H
★水果消腫飲
/ N& u0 Q* ]' V" r& ?$ k# e
●
3 C8 G9 d" V1 N3 J% P8 @" s4 U* ~4 v
材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
$ Z- U3 H: Q3 Q2 {www2.tvboxnow.com
www2.tvboxnow.com1 w' T: I' z9 G
●
1 ]% Q, a# U- d+ J* A) S公仔箱論壇
做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
0 X5 x3 v0 n4 R3 y% S
) Y f& D# X/ }3 U6 L. _tvb now,tvbnow,bttvb
★薏仁冬瓜湯
% ~( j0 S* ?0 ~) K2 j5 hwww2.tvboxnow.com
●
, w# {8 J0 o: N. s' h1 y6 Q; P
材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]( {+ e+ C) ~1 Q% \
www2.tvboxnow.com7 l( E; B6 U& K( L% i7 P
●
5 ?& j1 ^' ^9 @& r, V: D公仔箱論壇
做法：
) T; a' U3 w$ O7 W* Mwww2.tvboxnow.com
1.
. `6 I7 _, O& F& f" q C1 @tvb now,tvbnow,bttvb
將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
tvb now,tvbnow,bttvb5 ^. S6 q+ z; {# L" R0 d
' \2 ~' X3 @* e1 l) y! F8 o& ]tvb now,tvbnow,bttvb
2.
) R0 Q& t7 ~4 A: [9 F
薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
% D/ i! e3 e& w' g9 T* r7 mwww2.tvboxnow.com
0 X0 f6 K! m u, q8 S7 w
3.
$ Y; L9 R$ @* R
將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
) M* s Q+ G. S& [! E公仔箱論壇
! e2 Q L. q) A; F7 ]: I
- ^# n5 m' a# Z0 v! l# Ptvb now,tvbnow,bttvb
2 Y" i9 E6 Z; P. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
●
9 ]; ]3 ~8 W0 b/ L5 |7 Q4 y
提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
, N; h- D2 i) k6 c/ l0 p7 X0 D$ n2 \0 I9 xtvb now,tvbnow,bttvb
: w# u$ T' s! v公仔箱論壇
【健康小叮嚀】
www2.tvboxnow.com5 {' `9 z! c, {1 y0 Y. N6 ]# }
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
