* q8 G* S- s; ? 芝麻、杏仁等富含鎂的食物公仔箱論壇6 }* o5 }- r5 M; g7 v# s0 U
鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。 m* ?) P, x5 M3 `. }9 T u : j, l$ L* N+ K' V泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物1 f$ g) n- [5 @, N' Y
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。公仔箱論壇2 w$ N" G- N7 O7 V" S# E3 G
5 r) M F5 W$ k( T& K& H; k 蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物 . Y. C' z. B. r' x, ^# j* J寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。( A) m! q% E h/ X# a0 M1 a& K* z+ Y
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K9 Q8 c) c! \" K9 T 青椒、奇異果等富含維生素C的食物 * M" ~0 z' F! T2 E' F ywww2.tvboxnow.com在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。 / f( A7 w. A k4 H9 l: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F9 u9 w! p+ O% Y* T o 粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物 % l1 j8 w6 M) f% g3 o4 p3 @公仔箱論壇食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。 % W5 \& [* k( `: T6 Btvb now,tvbnow,bttvb0 s% R" B! s0 H: q. F& v" b
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U( H; Y5 k: }/ l- U; ^" w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G0 n7 y% P% S2 s% f 橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物 " k( g; V/ l1 ^2 O公仔箱論壇油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。公仔箱論壇$ Y$ Q4 O) I/ k5 J2 {) f
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