標題:
[健康資訊]
舒緩腰痠背痛！孕婦吃魚粥補膠質
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-8-9 01:17 PM
標題:
舒緩腰痠背痛！孕婦吃魚粥補膠質
孕婦腰痠背痛是因「腎虛」而起？不見得！中醫師表示，孕婦為了平衡日漸變大的子宮，腰腹背部肌肉需承受比受孕前更大的壓力，本來就是腰痠背痛的好發族群；若迷信「腰痠等於腎虛」，任意透過飲食補腎助陽，反而可能賠上孕婦和胎兒的健康，不可不慎！
: C' n/ t! F! W! @8 ^" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com( }9 j# b4 u `( o. J) T# V* }" d/ Q
a0 F- z. H0 @1 z3 kwww2.tvboxnow.com
懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，氣滯血瘀，易導致或加重腰痠背痛的不適。
. ~1 M: b8 P6 w6 ~; U
公仔箱論壇) t$ ?+ z+ T% V8 m$ L7 X7 h5 L
重心改變、循環變差 孕婦好發腰痠背痛
9 S2 h. V6 z9 |- C% v9 [( y8 b# ?
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，隨著腹中胎兒逐漸長大變重，孕婦的身體重心向前移，為了保持身體的平衡，就會不自覺地在站立和行走時雙腿分開、上身後仰。這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉處在緊張的狀態，而增大的子宮也可能對腰部神經造成壓迫，進而導致孕婦腰痠背痛。
www2.tvboxnow.com3 O$ {. Q6 d# D( H/ v: R) I
2 h& Y5 t$ c T3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
此外，懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，連帶著支配脊椎神經叢的血液回流也會受到影響，造成所謂的「氣滯血瘀」，恐導致腰痠背痛更加嚴重，
www2.tvboxnow.com, p2 z! I( v$ i1 S" l5 |) Y
# @5 g/ e$ j$ h
舒緩產婦腰痠背痛！天天熱敷+膠質飲食
! z! j" `, @' T4 r* @% i
遇到腰痠背痛的情形，熱敷是最好的方法。周宗翰中醫師表示，每天熱敷半小時，改善氣血循環，可有效減輕疼痛，另外，適當的輕運動如走路爬樓梯、孕婦瑜珈等，也都可以減輕腰背不適。
www2.tvboxnow.com/ W& T* B8 `- L L: ]- l/ X/ ?2 P h
8 y* n' q, Q, b; m
台灣人愛吃補，不過，孕產婦的體溫較高，容易有泌尿道感染的風險，不宜吃太補，而補腎助陽的中藥材如肉蓯蓉、巴戢天、鎖陽、淫羊藿等中藥材，使用時更要當心，臨床通常不建議產婦自行服用這類補品來治療或舒緩腰背酸痛。
: n9 C. X+ q5 B2 i9 ctvb now,tvbnow,bttvb
4 D: `0 L7 r0 s! r4 U+ w; e5 I B
6 @. K" a6 J. V8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。
公仔箱論壇4 G1 b. ]% }9 ~. R/ X! @1 K
www2.tvboxnow.com" A3 s% o; g5 \5 x- i; A4 F. D
周宗翰中醫師指出，想靠食療預防或舒緩腰痠背痛，不妨多食用富含膠質的食物，例如豬耳、蹄筋、地瓜葉、小魚乾、木耳、海帶、山藥等，不僅可幫助修復受損的骨架結締組織，也能提供營養給孕婦和胎兒。
) e! f: m3 J. L8 J& V0 H& y
% M5 ~ f( T/ @7 K1 }* E2 d) ptvb now,tvbnow,bttvb
【推薦食療／虱目魚肚粥】
公仔箱論壇( p; m, G$ ]5 N1 t* W1 t
材料：虱目魚半尾、蔥半支、薑少許切絲、白粥 1碗、適量的鹽和胡椒粉。
- J4 N& n" |7 L r# T9 S
: i7 b7 ~" s( Q& v# ?) f* }
作法：
) @, q, R! Y! D2 q9 O& E0 |+ ~公仔箱論壇
將虱目魚洗淨後，用刀子去魚骨取下魚皮，切成長條形的魚塊。
5 |) y1 m* |/ V. V/ f+ Ytvb now,tvbnow,bttvb
5 z- C2 K' x% r" x0 z; B) O, swww2.tvboxnow.com
薑切絲備用。蔥切成蔥花和蔥段備用。
- l& w% U6 O( W. D& @- _0 Btvb now,tvbnow,bttvb
' s2 }. w1 t p+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
取鍋加入水、魚骨、薑絲、蔥段，燜煮1小時後，將鍋中食材過濾後即為魚骨高湯。
公仔箱論壇% N- a% g: }1 b+ I9 S' Y4 S
公仔箱論壇+ i9 M' W! z8 r" q3 G# h% k# a
魚骨高湯中加入適量的鹽、胡椒粉、白粥拌勻後，盛出放在碗中。
; G$ t6 c8 k# Z1 W/ n+ Wwww2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [9 ^# u Q+ F7 M! H0 a# I; ^
取一鍋水煮開後，魚塊汆燙至7分熟後撈出，放入白粥中，最後加上蔥花即可。
7 o4 B9 y( B- b* j: _5 z9 Uwww2.tvboxnow.com
" @6 n( i. `, y- z1 F o
說明：魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。粥可以顧護胃氣，讓孕婦體力充沛。
www2.tvboxnow.com2 \3 `3 z# o" K1 o4 h8 @, p( e
公仔箱論壇# P2 O U6 y) b* \* Y' E, b
+ [/ g. n* R% X, }' \
: r! x$ }, x* C7 h, N& I
豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。
公仔箱論壇* T- L7 e2 \; \- C
$ d/ Q Q6 b( V7 p
【推薦食療／當歸豬腳湯】
公仔箱論壇2 z: g6 Q% V! ?- K+ e9 U. T& M
材料：豬腳500公克、當歸5錢、蔥5公克、薑片少許、水120c.c.、鹽少許1/2小匙、米酒1大匙。
tvb now,tvbnow,bttvb& E) E: `6 J1 G% E0 ?
( }$ {% x- M, B2 a0 Y; R/ Q- Zwww2.tvboxnow.com
作法：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u( r; C% c/ r v
將當歸切片洗淨。
www2.tvboxnow.com& E) P: c3 `" X
2 c7 @) x+ \( i# R! k
把豬腳洗淨後放入滾水中汆燙約5分鐘，撈出泡冰水待涼，備用。
www2.tvboxnow.com( D- ]2 o( \9 S! y
6 Q- m) l: M" W E4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
取一砂鍋，放入當歸與豬腳，加水煮至滾沸，再放入蔥段、薑片、蓋上鍋蓋以小火煮約1小時。
www2.tvboxnow.com* ?& A# V( D: U
' Y2 B. R2 c" N2 v7 o, W1 v) J1 @
加入適量調味料拌勻續煮約20分鐘，關火後再燜約10分鐘即可。
7 ~ n2 J, H6 f
" w3 I ~' L9 _
說明：當歸有活血行氣的功效，對於氣滯血瘀的腰痠背痛有幫助。豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。
6 W" a- N; D$ t
www2.tvboxnow.com& N- T6 u" n; t% e
tvb now,tvbnow,bttvb# [4 g0 t3 R2 g3 i! N/ x3 W
孕婦護腰4不：不長時間固定姿勢、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩
公仔箱論壇9 Z# o. y# k$ u9 ?1 w8 q
預防部分，最重要的是避免長時間維持固定姿勢，尤其是到了懷孕中期和後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。坐著時可在椅背放靠墊，舒緩背部壓力，躺著時雙腳可靠牆面提高30度約15分鐘，幫助淋巴回流。平時盡量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。
www2.tvboxnow.com0 n$ }& P) k& b3 {' B
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
