標題: [健康資訊] 拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩 [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2015-9-15 01:11 PM     標題: 拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩

「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。" N' f6 T! @" s5 n: u
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造成原因：公仔箱論壇1 j- v3 T% }, p% k
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。tvb now,tvbnow,bttvb1 M9 z& k0 H$ e' P- d
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g1 d6 O! d* }' K9 y
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改善要領：
* z" `- v0 h% h0 s: v0 o0 x+ W( ]www2.tvboxnow.com將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！公仔箱論壇( I0 t4 H/ d0 f8 @( N" ^& E

2 F+ j, J9 g$ {! p【第1招／舒緩疼痛法】：
, y* k2 M, u$ ~. f# R# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：www2.tvboxnow.com. K+ y) P; `6 e. u, v/ y' A/ y' M6 q. M
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。tvb now,tvbnow,bttvb  K' F% j) s- j# O; E
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動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @, h/ ^7 s# d! U
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb9 e+ o; w* d2 n3 a# K% P* d" N& h. k
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動作3：
3 U3 P' U' K' m4 G- |) K0 g2 S4 uwww2.tvboxnow.com把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。$ M5 g7 C9 ?; J

, W& K. v1 B' b3 q( t【第2招／按壓提肩胛肌】：
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( x' ^4 E! T0 Q7 dtvb now,tvbnow,bttvb動作1：: ^$ x2 d5 l$ m* m9 v1 z) Z4 U
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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動作2：; k% {/ F" a% p
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。  y* X" ?& G" R: Z, R7 _
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動作3：
7 j' ^. B& W7 y% J在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
! Q. G8 P! }9 A% _/ T) L# ~% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _# ^) z2 t% K2 x: I9 N

( d1 z5 h4 [. N$ s6 pwww2.tvboxnow.com動作4：0 H+ R3 D; W* J6 h' ~4 q
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。tvb now,tvbnow,bttvb1 R( Q" Q$ H# @9 \- B! }# d- s1 ^9 P

7 R: O4 Y/ B& I" ^' `tvb now,tvbnow,bttvb【第3招／按摩胸小肌】
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, z' o% N6 P  B) f拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。& ~/ p( }9 R6 M6 }  j

0 g4 Z8 \! B6 {' a, V/ v" p動作1：
9 {! G( s5 _) O/ v7 p8 T4 x雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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. s3 v  H# B4 G7 u公仔箱論壇動作2：
$ k, B( a# J6 M% utvb now,tvbnow,bttvb將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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# ?+ A) ^' T# W. K動作3：
" V' o+ V2 F& Y- l動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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動作4：
* P" C1 A& d# o# m- u2 b! a9 x0 R公仔箱論壇右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。tvb now,tvbnow,bttvb6 B; i4 \6 I* G7 ~( J

1 i- Z8 Z2 A3 y  p/ q9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第4招／按壓「胸小肌」】：
. A+ y% H' s9 D* F& x; t' D5 q! [5 r3 L公仔箱論壇動作1：/ x: I; Z# o- Q' U
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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8 A1 N$ g7 A6 _3 W/ v0 B" W% O. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q# t2 s5 j+ _; O& X
動作2：
! U+ r* u8 X, O2 g" ]tvb now,tvbnow,bttvb將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：2 U# e/ y1 s9 W5 |0 T

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動作1：
) ^5 q) T# O7 X- mwww2.tvboxnow.com無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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動作2：
$ `7 P1 e( d- |+ k* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。www2.tvboxnow.com; H6 y/ U, ^9 v$ L! ~2 {0 p

# r0 _* {& O  p公仔箱論壇注意事項：, V1 [* P7 d! e) P* K/ ~# _' }
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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$ j: q/ J1 U; V' P  p$ w! G3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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